誰說減肥就一定要節食，大多數人對於減肥都會節食，認爲只要控制自己的飲食就會瘦下來，其實節食要理智，不是什麼食物都不吃，健康節食纔是減肥的首要目標，看看誰說減肥就一定要節食。
誰說減肥就一定要節食1
1、水煮瘦肉
瘦肉中沒有多餘的脂肪，反而富含了大量蛋白質，食用以後不僅可以增加肌肉量，還能促進全身的血液循環以及新陳代謝。有着修整身形和減肥消脂的效果。
爲了確保瘦肉的熱量更低，不僅要合理挑選肉的品類，還要調整烹飪方式，防止食物中加入無畏的熱量。因此減肥時推薦吃水煮或者清蒸瘦肉，這樣既能保證食物的營養豐富，還能減少菜品中多餘的熱量。食用以後既能促進代謝、加快燃脂，還能幫助身體塑形。
減肥期間應該要多吃一些瘦肉，並且要吃水煮瘦肉。這樣就能吃飽也可以吃瘦哦。
2、主食最後吃
主食中含有大量的碳水化合物，食用以後會讓血糖急劇升高。而身體爲了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素來將多餘的糖分轉化成脂肪。由此可見主食吃的不正確就會誘發肥胖。
每次飲食的時候先吃蔬菜，最後吃主食，這樣飲食順序可以利用蔬菜中的食物纖維來減緩飯後血糖值的升高速度，防止脂肪生成。
另外先吃蔬菜還能快速飽腹，有減少飲食量和防止暴食的作用，有助於身材保持和杜絕肥胖的作用。
想要變瘦不僅要減少飲食量，還要學會調整飲食順序，這樣即使吃的很飽也不會變胖。
3、睡前五小時吃完晚飯，睡前三小時什麼也不吃
晚上代謝緩慢，消耗的`食物量也會降低，如果睡前不能留出充足的消化代謝時長就會造成食物積存和肥胖的發生。因此，想要變瘦，就要做到晚餐在睡前五小時結束，並且睡前三小時什麼也不能吃。
當睡眠前將攝入的食物消耗完，就能防止熱量剩餘。睡前沒有熱量剩餘，再加上一整夜的新陳代謝，第二天就會變瘦哦。
減肥不要只想着限制飲食，按照以上的方式吃，吃飽的同時也能變瘦哦。
誰說減肥就一定要節食2
節食的減肥誤區
減肥的前提就是控制熱量
提到了減肥，很多人總是將視線落在盤子裏的食物上，每天計算卡路里總攝入是否被控制在2000卡以內。但減肥不只是低熱量這麼簡單，是有降低身體”影隱性飢餓感“，纔不會減掉健康。如果營養不均衡，根本就無代謝可言。
越餓瘦的越快
大部分靠節食減肥的人，很容易反彈或者很容易遇到減肥的瓶頸，因爲當你攝取的營養隨着熱量一起降低，身體的新陳代謝就更加緩慢，熱量雖然攝入的少，但是消耗的更少，你在忍受飢餓的痛苦，卻達不到減肥的效果，更傷害身體，是在是得不償失。
減肥一定要截斷脂肪
超市貨架上越來越多了標註這無脂肪的食物，緊緊的抓住一衆少女的心。但是，當謹慎的你吃了幾周的無脂肪的食物卻發現體重長了！因爲，很多無脂肪的食物糖分含量非常高，而過多的糖類也轉化成你身體的脂肪！實際上，加速代謝也需要一定的數量良好的脂肪來幫忙，比如來自於和橄欖油的不飽和脂肪酸。
碳水化合物是減肥的大敵 很多人都堅信碳水化合物是減肥的大敵，但是安全拒絕了碳水化合物也就意味着你放棄了那些”健康“的碳水化合物。身體機能的運轉同樣需要適量的碳水化合物來維持，比如，果蔬的膳食纖維真正的熱量、低脂肪、能夠加速代謝的”健康“的碳水化合物。
所以，減肥不等於單純的節食，減肥時爲了讓我們吃的更好、更健康，遠離那些垃圾食品對身體的傷害，科學減肥才能一勞永逸，杜絕反彈。
