決定減肥的話就要堅持不懈，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解決定減肥的話就要堅持不懈好處。
決定減肥的話就要堅持不懈1
一旦定下目標，就要堅持不懈達到它。下面的這些方法可以時刻提醒自己：
1、在辦公室，把你的目標貼在計算機屏幕旁，寫在記事本里，你可以經常看到它。
2、在家裏，把你的目標貼在冰箱門上，浴室鏡子上，你可以經常看到它。
3、在衣櫥門上貼一張激勵你瘦身的照片：可以是你喜愛的明星、朋友，可以是你自己。
4、你苗條時的留影，或者是你最糟糕時候的照片———使自己時刻不忘健康、美麗。
5、把那件你非常喜歡，但是已經變得太小，甚至從來就沒能穿上的衣服掛在衣櫥裏顯眼的地方，想象不久的`將來你能穿着它展現你的窈窕身姿。
讓家人或朋友監督你
把2021年你的計劃公佈給你的親友們，包括你每天一起生活的人，經常接觸到的人，比如丈夫（妻子）、父母、親密的朋友、工作單位裏一起進餐的同事等等。向他們解釋你的計劃，並尋求他們的幫助，希望他們也積極地幫助和支持你。
檢查冰箱或櫥櫃
把自己需要的食物儘可能放在容易看到和拿到的地方。對於那些不適合自己的食品，抵禦他們誘惑的一個有效方法就是使自己拿不到。在家裏不要儲存這些食物，而是放一些健康的、對你減肥有幫助的食物。
決定減肥的話就要堅持不懈2
一、不可以不吃碳水化合物
很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質，因爲碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料（消化過程也比蛋白質簡單很多)。你應該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。
首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、意大利麪等都含有過量的碳水化合物，應該要極力避免。接着你可以選擇好的澱粉，大原則就是自然比加工品好（因爲消耗自然穀物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍！)，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、麪食，最糟的選擇就是麪包，因爲裏面都含有大量的人工添加物及奶油等（白麪包也是喔爲了要好入口，通常連白麪包都含有人造奶油來保持水分)。
二、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！
蛋白質是構成細胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的時段，你可以儘量在白天把蛋白質吃掉，這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。
三、鐵質絕對不可缺
鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量，嚴重者甚至會貧血！所以平日記得要多多補充鐵質，可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。
四、保持腸道健康平衡
我們的腸道里都有着很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會降低，壞菌會取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量，因爲乳製品的熱量都不低喔（你當然也可以選擇低脂的)。
五、比體溫涼的東西都要小心
你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嚐起來是冰涼的，長久吃下來都會讓內臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復室溫，也要在嘴巴里含久一點，讓食物跟體溫差別不要這麼大以後，再緩緩吞下，可千萬不可以狼吞虎嚥喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節，都喝溫開水吧！不時爲自己泡杯熱茶也不錯。
六、攝取可以額外產生熱能的食物 請看下一頁哦
有許多食物在吃的時候，還可以額外產生熱能，那是哪些食物呢？答案當然就是讓你覺得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。
所以放下那杯飲料，從今天起養成燃燒脂肪的暖暖體質吧！讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質吧。
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