減肥時一定要吃的食物，想要真正達到減肥的目的，除了要做大量的運動之前，還要注重飲食方面的問題，可以選擇吃一些幫助減肥的食物，下面請大家跟着朵朵小編一起來看看減肥時一定要吃的食物都有哪些！
減肥時一定要吃的食物1
1、洋蔥
洋蔥中含有大量的食物纖維，即可以增強飽腹感，防止飲食過量，還能改善腸胃蠕動，有助於食物的消化排泄和毒素排出，進而收穫提高代謝和加快脂肪燃燒的效果。
另外洋蔥還有減緩血糖升高和降血脂的作用。對抑制脂肪堆積和保持身材有着巨大的幫助。
洋蔥的辛辣味道還有助於提高體溫，進而達到提高基礎代謝和提高脂肪燃燒率的作用。
2、蘆筍
蘆筍的熱量低，食物纖維含量豐富，是典型的瘦身食物。
蘆筍中的食物纖維可以增強飽腹感和促進腸胃腸胃蠕動，有減少飲食量和加快脂肪消耗的作用。
蘆筍中含有大量的氨基酸，有提高代謝、健康身體和減脂瘦身的效果。
3、魚肉
魚肉是低脂高蛋白食物。食用後可以給身體補充足量的蛋白質，既能增肌減脂還能增強飽腹感和延長飽腹時間。是減肥瘦身和給肌肉塑形的優質食物。
另外魚肉的熱量很低，減肥期間食用既不用擔心熱量超標，還可以加快脂肪的燃燒速度和改善身體的代謝，是優質的低熱量高蛋白質的減肥食物。
4、魔芋
魔芋的熱量極低，食物纖維含量豐富。食用以後會在腸胃內數倍膨脹，不僅能防止暴食和控制飲食量，還能加快腸胃的'消化和排泄速度。所以吃魔芋可以在保證飽腹狀態下快速的變瘦。
5、燕麥
燕麥是低GI值的主食，食用後不僅不會造成血糖值的急速升高，還可以提高新陳代謝的速度，幫助脂肪更快的燃燒。
燕麥中還含有大量的可溶性食物纖維，既能促進腸胃蠕動，加快食物消化排泄，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，達到減肥消脂的效果。
減肥時一定要吃的食物2
1、西蘭花
西蘭花的熱量低，具有一定的飽腹感，所以說西蘭花具有一定的減肥功效。在減肥期間不僅要減少熱量的攝入，同時也不能讓肚子處於飢餓狀態，最好的辦法就是調整好飲食結構，多吃一些熱量低並且有飽腹感的食物，西蘭花正好符合其要求，每 100 克的西蘭花熱量只有 35 大卡，而且裏面含有大量的膳食纖維，給人一定的飽腹感，不僅可以保證營養的攝入，同時也控制了熱量的攝入。除此之外裏面含有少量的高蛋白，屬於植物蛋白的來源。
熱量低、飽和度強，大家都懂，減肥期間最需要控制的就是熱量。所以一切高熱量的美味食物都會被打入冷宮。但是不吃這些東西怎麼維持基本的身體需求呢？這個時候就需要來一朵西蘭花了。它不僅符合熱量低的要求，還具有很強的飽和感。所以在減肥的時候吃西蘭花，就不會因爲吃的少而感到飢餓了。
促進身體快速恢復，減肥期間單單控制飲食是不夠的，肯定是需要高強度的運動。那麼大強度的運動下，是會造成人體免疫力減低的，有部分的人還會感覺到肌肉僵硬難受。這個時候就需要靠西蘭花來拯救了。西蘭花中含有的胡蘿蔔素和鋅元素就可以起到恢復免疫力的作用，另外它那豐富的維生素 C 還可以幫助肌肉在短時間內恢復正常。
蛋白質含量高，減肥期間，可能對於含有蛋白質的食物有一定的控制。但是人體又是需要有足夠的蛋白質的。那麼這個時候當然不能錯過富含高蛋白的西蘭花了。據瞭解，我們每食用的一百克西蘭花中就有四點五克的蛋白質，是比普通的蔬菜要高很多了。利用西蘭花來代替其他高蛋白的高熱量食物，再好不過了。
美顏抗衰老，要知道，西蘭花可是全身都是寶的，除了上面介紹的那一些，它本身還含有豐富的維生素羣，對於抗氧化，防皮膚乾燥都很有效。除此之外，還能夠保護血管，預防在減肥過程中因爲營養攝入不足造成的血管硬化問題。看完後是不是發現西蘭花就像一個百寶箱呢，什麼營養都有，似乎只要一個西蘭花的可以解決所以的問題。所以說，減肥達人偏愛西蘭花絕非偶然，只怪西蘭花太好了，全身都是寶。
2、豆製品
豆類食品（最常見的是豆腐和豆漿）中可以攝取到高質量的植物蛋白質。
豆製品的熱量低，營養成分高，飽腹感強，因此在減肥期間食用，既沒有變胖的負擔，還能在吃飽的基礎上減肥消脂。
很多減肥方法都會通過控制飲食來減輕體重，但是即便控制飲食減肥，也要保證必須的蛋白質攝入。因爲蛋白質是構成身體的基礎，充足的蛋白質可以保證肌肉量豐富和肌肉活力充足，同時也是護膚、抗擊衰老以及促進代謝的優質物質。
攝入充足的蛋白質以後，基礎代謝的速度就會得到提升，既能促進脂肪的燃燒和毒素的排出，還有益於易瘦體質的形成。
推薦在減肥期間增加豆製品的攝入量，尤其推薦晚餐期間食用。這樣就可以利用豆製品的食物纖維和蛋白質提前飽腹，既能減少其他食物的攝入量，還能加快脂肪的燃燒速度。
3、芹菜
說到芹菜，大多數人的第一印象就是 “能降血壓”。的確，芹菜因爲含鉀及多種礦物質，能強化血管韌性、防止破裂，並促進毛細血管的循環代謝，能對抗升壓反應，降低血壓。但其實，芹菜不光是降壓小能手，它還能緩解便祕，幫助減肥！
芹菜的減肥原理，芹菜不僅營養豐富，很有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身，對於腸胃的刺激較大，清腸效果也更強，具有膳食纖維的優點、飽足感、預防便祕等。同時還含有特殊的物質，能降血壓治療疾病。以芹菜爲主料製作出的高效減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質地甜脆，更是涼拌的佳餚。
含鉀量高，芹菜中的鉀含量高，能排除體內多餘水分，利尿效果優越，能助排尿酸等有毒物質，也能預防阻止水腫，使身體更顯輕盈。
熱量低，芹菜所含的蛋白質、脂肪微乎其微，可消化的碳水化合物也很少，本身熱量很低，每 100 克僅 17 千卡。據美國研究顯示，人體消化芹菜所需的熱量，跟芹菜帶給人體的熱量已經差不多了，是所謂的 “0 卡路里” 食物。
4、聖女果
聖女果中含有豐富的食物纖維，食用後可以快速飽腹，同時也能促進腸胃蠕動和加快體內廢物以及毒素的排出，不僅能減肥變瘦還可以提高全身的循環代謝的速度。
另外聖女果中還含有大量的番茄紅素，它既能促進身體的代謝，還能美膚、抗擊衰老、美白肌膚和抵禦紫外線的侵害。
生活無聊或者孤獨的時候，總會增加想吃食物的慾望。如果過分壓抑，就會造成暴食。但是任由發展也會發生飲食過量，都不利於減肥的進行。這個時候就推薦吃一些高纖維、低熱量的食物來緩解飢餓與慾望，同時又不用擔心減肥的發生。
減肥期間多吃聖女果既能滿足飽腹感，還可以在腸道壁形成屏障，抑制血糖和油脂等的吸收，有助於減肥的順利進行，同時也能防止肥胖的發生。
