入冬後吃什麼可以瘦，生活中有很多的人在冬天的時候，會吃比較多，又不愛運動，這樣就會導致人們的身體比較的肥胖，其實有很多的食物是可以減肥的，下面小編爲大家解答入冬後吃什麼可以瘦，一起去看看。
入冬後吃什麼可以瘦1
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，爲人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
2、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜爲高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
3、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長髮育停止；成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應爲300-400克。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5、鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤爲明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖（15克)一湯匙油（15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙（30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙爲度。
8、每人每天一隻蛋
吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
10、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
入冬後吃什麼可以瘦2
1、暗示自己
我們在減肥的時候一定要保持一個非常堅決的決心和心態，堅信自己能夠帶來一個非常好的身材。能夠達到一個非常好的減肥效果，這樣的心態就能夠幫助我們進行一個成功的減肥。
2、少吃多餐
其實減肥的最好的方法，我們應該要保持一個正常的食慾和規律的飲食習慣，不能暴飲暴食，也不能飢一頓飽一頓，我們可以每一天多吃幾頓，一頓少吃一點，這樣的話就可以防止我們大吃大喝，也會讓我們有一個好的減肥效果!
3、水果蔬菜
無論是水果還是蔬菜，他們裏面都含有大量的纖維和維生素，都能快讓我們寢室一個幫我素，而且還可以說話承諾幫助我們進行還不加速人體的新陳代謝，從而達到一個非常好的減肥效果，所以我們一定要多吃一點水果和蔬菜。
4、改變習慣
想要減肥就首先要改變一下自己的.飲食習慣，比如說我們可以將自己嚐嚐後的一些牛奶改成地址呢，然後變長拖着最後變成酸奶，這就是一個非常小的事，卻是很大的改變。保持一個良好的作息時間，早睡早起這樣的話只要堅持下去，我們就會發現自己同樣也達到了一個非常好的減肥效果。
5、進補適量
冬天的天氣很冷，很容易讓人產生一些疾病，所以很多人並選擇在冬天開始補充營養用來抵擋寒冷，但是我們在滋補自己的時候也要控制一下。儘量選擇一些脂肪含量比較少的食物，不說冬瓜羊肉或者是豆腐蘑菇等，而且進補的含量與次數都不能夠太多。
