減脂餐食譜一週七天，在減脂健身的過程中，不僅僅是要進行科學的運動，合理的飲食搭配也是非常重要，不過要配合飲食也是有講究的`，那減脂健身餐食譜是怎麼樣的，今天爲大家分享的是減脂餐食譜一週七天。
減脂餐食譜一週七天1
第一天
以雞脯肉、地瓜主導。全是減肥、減脂增肌很有協助的食材。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、西蘭花一份(約40g)
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個
第二天
全麥吐司特別適合減肥的階段應用，儘管發熱量不高可是裏邊會夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。
早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一個
午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉蘋果1根
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，針對減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五穀米更低熱量身心健康。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個、牛乳1杯
午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根
第四天
一樣是以雞脯肉主導的低熱量萊單，一天出來攝入的發熱量僅有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、聖女果10顆
第五天
早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對性少一些。人到夜裏基礎代謝率會降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。
早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜
午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉
晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個
第六天
早已是週六了，那麼爲自己放一個小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動胃腸消化吸收。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)
午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)
第七天
在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對減肥瘦身又協助。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個
午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)、地瓜1個
晚飯：水煮雞蛋2個
減脂餐食譜一週七天2
第一天減脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：6顆草莓(30卡/100g)
晚餐(17：00-19：00)：半個饅頭(200卡)+小蔥拌豆腐
第二天減脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：聖女果15顆(22卡/100克)
晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克魚肉
第三天減脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克紅燒茄子(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：1個梨子
晚餐(17：00-19：00)：150克雞胸肉+蔬菜
第四天減脂餐：
早餐(7：00-9：00)：1個水煮蛋+250毫升豆漿
午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西蘭花(71卡/100克)
下午加餐(16：00-17：00)：1個獼猴桃
晚餐(17：00-19：00)：10只水煮蝦/2個螃蟹+半個花捲
第五天減脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜
下午加餐(16：00-17：00)：半個橙子
晚餐(17：00-19：00)：3個素包子(比較小的那種包子)
第六天減脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克紅燒日本豆腐
下午加餐(16：00-17：00)：1顆青蘋果
晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文魚或者其他的魚肉及海鮮
第七天減脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脫脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜
下午加餐(16：00-17：00)：7顆葡萄
晚餐(17：00-19：00)：半個饅頭+4-10只水煮蝦
