15歲缺鈣的症狀有哪些，缺鈣對身體健康危害極大，我們常常聽說老年人缺鈣，需要補鈣，但是很少人會注意到，年輕人也是會缺鈣的，年輕人缺鈣也同樣會影響身體健康，尤其是正在長身體的少年。下面我們就一起來看看15歲缺鈣有哪些症狀吧！
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1、缺鈣的症狀
在15歲的時候缺鈣，會出現腿疼、腿軟、腿抽筋等不適症狀，體育成績也會明顯比其他同學要差。還會出現乏力、煩躁、注意力不能集中、大腦容易疲倦等問題，會嚴重影響學習效率。在飲食方面會出現挑食、厭食的症狀，牙齒也會發育不良，容易產生蛀牙。
2、補鈣的食物
通過飲食來補鈣是最適合不過的了，能補鈣的食物有很多，可以根據自己的喜好進行選擇。其中牛奶、蝦仁、骨頭湯、改的、雞蛋、豆腐、海鮮類、酸奶、黃豆、豆製品、蝦米、花生、芹菜、山楂等食物都能爲人體補充鈣質，服用鈣片的補鈣效果也很不錯。
3、輔助的方法
只通過飲食補鈣效果其實是很低的，需要通過一些良好的生活習慣來提高人體對鈣質的吸收。例如每天進行適當的運動，可以提高人體對食物中的鈣質吸收效率和利用效率；每天適當的曬太陽也能提高對鈣質的吸收效率。所以說，在15歲的時候可以多進行一些戶外運動，對生長髮育有促進作用，也會健康很有好處。
4、補鈣的建議
通過食物補鈣是最健康的方式，但是補鈣效率不高，如果缺鈣較爲嚴重，則採用藥物進行補鈣最佳，例如鈣片中的鈣質容易吸收利用，但也需要遵循醫生的要求，不能胡亂吃鈣片，也不要幾種鈣片一起吃。
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缺鈣吃什麼食物補充最快？
1、寶寶缺鈣食補
孩子是缺鈣的高發人羣，大部分的孩子在斷奶時期都會有缺鈣表現，這主要是與孩子的生長髮育迅速以及挑食偏食等影響導致鈣質的攝入不足而消耗增加，在孩子斷奶後應該注意培養孩子的飲食習慣，養成孩子不挑食不偏食的好習慣，同時也應該給與孩子牛奶等含鈣高的食物，小孩食補的食物有：魚肝油、牛奶、芝麻糊、雞肝糊、西紅柿魚糊、鮮蝦肉泥等。
2、蝦皮鈣含量高
蝦皮是目前食物中鈣的含量相對來說最高的一種，其鈣的含量高達991mg/100g，而成年人的`推薦鈣攝入量只有800mg/d，蝦皮具有“鈣的倉庫”的稱號，但是蝦皮的食用量和鈣的吸收率較低，可以把蝦皮磨成粉末，加入粥食中食用，這樣可以保證蝦皮的食用量還能促進吸收，同時還可調節粥的味道。
3、黑芝麻鈣含量高
黑芝麻的鈣含量很高嗎，同等重量下黑芝麻的鈣含量是牛奶的18倍，而且芝麻的營養價值本身就較高，對老年人來說黑芝麻不僅僅是補鈣，還能治療老年白髮，補益肝腎，同時還能健腦益智，益壽延年。
4、牛奶鈣含量較高
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
5、豆製品含鈣高
豆類製品本身的鈣含量不是很高，但是經過石膏加工的豆製品的鈣含量十分之高，500g豆漿中的鈣含量只有120mg左右，但是150g的豆腐中的鈣含量能達到500mg，因此，豆腐、豆腐乾、臭豆腐等豆腐製品是良好的鈣源。
6、動物骨頭湯可補鈣
動物和人一樣，其骨骼的構成的主要成分也是鈣質，因此，很多人補鈣選擇喝骨頭湯，其實動物骨骼中的鈣質是不融入水的，是很難被人體吸收的，但是在熬製骨頭湯時加入了食醋可以促進鈣質的溶解，食用能有補鈣的效果，但是動物骨頭湯的脂肪含量極高，食用過多容易肥胖。
建議：可以選用魚骨等比較脆弱的骨骼經過油炸處理，將骨骼完全脆化，做成魚骨酥，既方便食用，又促進鈣質的吸收。
7、蔬菜也有鈣含量高的
蔬菜中也有些含鈣較高，有些100g能含有200mg左右的鈣質，因此這類蔬菜也是一種良好的鈣源，含鈣高的蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芹菜等。
缺鈣會影響智力嗎
1、缺鈣影響智力發育
缺鈣影響孩子骨骼的發育是衆所周知的，但是缺鈣對小孩的智力也有一定的影響，小孩的缺鈣多半是由於缺乏維生素D引起的，這種缺鈣也會便隨着鋅的缺乏，小孩缺鋅會引起孩子食慾下降，營養不良，生長遲緩，缺鈣會影響骨骼發育，導致生長緩慢，長時間如此還會引起孩子智力發育遲緩。
2、缺鈣影響智力的原因
鈣影響神經細胞的代謝
鈣離子被稱爲是“鈣泵”和“第三信使”，通過調節蛋白酶、脂肪酶、澱粉酶、ATP酶等多種酶以及激素的生物活性來控制機體對蛋白質和氨基酸還有能力的吸收利用，並作用於神經元之間的神經遞質，神經遞質是神經之間信息傳遞的關鍵，影響着人的極易、智能、情緒、能動性以及警覺性，這些都是人智力的體現。
鈣對神經肌活動的作用
肌肉收縮，神經遞質釋放，神經衝動傳導，多種激素的分泌，均與“鈣”泵密切相關。新生兒驚厥51－58％是由於低血鈣所致；新生兒早期低血鈣抽搐、喉痙攣窒息多見於妊娠期缺鈣娩出兒，抽搐的次數和持續時間與大腦損傷有關。佝僂病兒生長髮育遲緩，骨齡發育也遲緩，影響大腦成熟和智力發育，智商降低，學習困難和不及格明顯高於正常兒童。青少年缺鈣表現出易疲乏、易激動、性情焦燥、睡眠不好、因而學習精力不集中，有的還可能出現神經衰弱綜合症，頭昏、頭痛、乏力、失眠、肢體痠痛。
