夏季養生知識要點，夏季溫熱，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養護陰津，往往忽視了養護陽氣。下面就來說說夏季養生知識要點。
調精神夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。
巧運動宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
慎起居夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
要午睡中午人體散熱量大，午飯後又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峯，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼老年體弱者，陽氣不足，如長時間對着電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神睏倦，更容易導致受涼感冒等病症。
飲食夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極飢而後食，食不可過飽。亦忌極渴而後飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鯽魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的.療效。
防中毒盛夏細菌繁殖迅速，70％的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病後極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。
飲食以清淡不宜肥甘厚膩多食雜糧，五穀爲養冷食瓜果當適可而止冬至餃子夏至面夏季吃麪記得喝麪湯營養50%都在湯裏俗話說“原湯化原食”
穿衣服以淺色爲主，燈光從暖光換成冷光，勤通風睡眠講究晚睡早起睡午覺晚睡一般23點以前必須睡覺以陰養陽中午11點到下午13點之間以陽養陰也就是中醫講的子午覺外面氣溫高了每天人體排汗增多流失大量水分 建議每天補充2L水防止中暑
頭暈頭痛多聽一些舒緩的音樂通過呼吸調整心神夏季注意用溫水洗澡，可以降低神經興奮加速血液循環增強抵抗力不可晚上整夜吹空調會引起傷風，面癱，關節痛，腹瀉等適當鍛鍊身體以散步，太極，廣播體操不宜劇烈運動外出準備好藿香正氣水，人丹，清涼油等
1、夏天要多喝水
很多人都以爲冬天是感冒的季節，恰恰相反，夏天才是最容易感冒的時候，很多人都以爲，夏天感冒是因爲着涼而引起來的，其實不然，夏天的天氣太熱也會引起感冒流鼻涕現象，這就是我們經常聽到的熱感冒，想要正確預防夏季熱感冒的發生，那麼我們就要多喝水。
夏季熱感冒的主要原因就是忽然受涼，大多數人都是控制不住自己，在夏天貪圖涼快而把空調開的太猛，在大汗淋漓的時候忽然洗冷水澡等，這些都很容易招來熱傷風，所以說夏天預防感冒，我們就要注意內部的溫度，多喝熱水。
熱感冒的最主要症狀就是發燒，但是不會怕冷，所以針對這種情況，患者根本就不需要吃藥，多喝水時有助於退燒的，同樣也是可以預防感冒的，而且多喝可以促進新陳代謝提高抵抗力。
2、喝果蔬汁
如果喝水喝的有些膩，那麼我們可以嘗試一下果蔬汁，在夏季喝一杯清涼的果蔬汁，既可以給我們的身體補充充足的維生素還能幫助我們降體溫，讓身體清涼一夏。喝果蔬汁的好處非常多，不同的果蔬汁有着不同的好處。
蘋果汁可以幫助我們調理腸胃，促進腎臟機能，有效的.預防高血壓;而西柚汁可以降低膽固醇，預防感冒以及牙齦出血;奇異果汁含有豐富的維他命，能清熱生津，止吐。
用芒果榨汁，可以幫助腸胃促進消化，還能防止喉嚨疼痛;菠蘿汁可以幫助我們的身體消除局部腫脹，也是可以幫助消化的。
西瓜汁可以消暑利尿，降低血壓;木瓜汁可以清熱潤肺，幫助消化蛋白質。除此之外，用西芹榨汁喝，可以補充體力，舒緩焦慮和壓力。
3、注意補充鹽分和鉀
夏天容易出汗，而且出汗量還是非常多的，所以我們身體當中的鉀跟隨汗液流失的也就比較多，很容易造成低血鉀的現象，會引起我們身體的倦怠、無力、、頭暈、頭痛、食慾不振等現象。
所以說，夏天我們要多補充鹽分和鉀離子，可以多吃一些含鉀的食物，比如新鮮的水果和蔬菜當中就含有很多的鉀。
我們可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜當中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物。空閒之餘我們可以多喝幾杯茶，茶葉當中也是含有非常豐富的鉀離子，而且夏天喝茶，還能幫助我們消暑氣。
4、夏季最好拒絕深顏色的衣服
夏天很少會有人穿深顏色的衣服，大街上的人大多都是白色或者是其他淺顏色的衣服，炎熱的夏季，穿淺色衣服可以對抗熱輻射。
相同的條件下，顏色如果不相同，那麼受到熱輻射的時候就會產生不一樣的情況。
黑色對於熱輻射的吸收能力比較強，溫度升高的快，而白色物質對於熱輻射的吸收能力比較弱，升溫就比較慢了。
所以說，深色衣物吸收光能要比淺色衣服吸收的多，淺色的衣服把多數的光線都反射出去了，而深顏色的衣服都是吸收的，所以夏天要穿淺色的衣服，可以讓我們不那麼熱。
5、夏天要注意養心
夏天的運動量不能過大過於劇烈，應該是運動後少許出汗爲宜，以免運動量過大，出汗過多損傷心陰。
對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人，我們可以選擇輕緩一點的運動，比如瑜伽、太極拳等，可以鍛鍊身體，更可以養心。
夏季養心妙招
怡神養心
人們要藉助夏天這個散發的季節，把春季的淤滯的惱怒情緒宣泄出去，保持情志舒暢，心神和緩。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會損失心氣，到了秋冬季節容易患病。夏季養神，一忌肝火，儘量避免生氣、焦慮、抑鬱；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安等情緒，宜清靜養神，摒除雜念，保持淡泊寧靜的心態。當然，夏天氣溫高，可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進行鍛鍊。
少汗養心
夏天微微出汗能夠調節體溫，利於氣血通暢。但若是經常大汗淋漓，則不利於健康。中醫有“汗血同源”之說。汗由津液化生，津液與血均爲水谷精微，汗爲血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可致氣血兩傷，心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等症狀。
養陽清心
夏季晝長夜短，順應自然，應晚睡早起，同時配合午睡，時間以30分鐘爲宜。飲食應溫和，苦而清淡，飲食有節，根據“春夏養陽”的.原則，夏季飲食應溫。過於辛熱，助陽生火；過於寒涼，助溼生痰。苦味入心，清解暑熱降心火，清淡飲食可促進食慾，利於消化。
藥茶寧心
結合個人體質，可適當選用中藥泡服，調整陰陽平衡。對於體質虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣養陰、生津之功效。對於肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口乾者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功效。
對於心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍的人，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的功效。
現代社會很多疾病都是非常常見和高發的，這跟我們日常的飲食和生活習慣都有離不開的聯繫，那麼平時我們最好少吃一些大魚大肉的，多吃一些蔬菜水果，也要適當的吃一些粗糧，只有均衡的飲食和適量的運動，才能獲得身體的健康。
