去健身房鍛鍊的正確順序？現在越來越多人去健身房鍛鍊身體了，但是有些人在健身房不知道怎麼去鍛鍊，健身房的鍛鍊順序可以根據個人情況和目標進行適當調整，下面分享去健身房鍛鍊的正確順序？
第一步：熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感爲準，以低強度活動爲主，比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘，最好在室外進行；慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度；感到體溫上升後，再做一些伸展運動。此外，熱身活動還可有針對性地進行，例如動感單車訓練前，可做開合跳、箭步深蹲和腿部拉伸來調動呼吸和腿部肌肉。
第二步：訓練（一小時左右即可）。很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因爲能量已消耗殆盡。正確順序是：先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。另外，新手在練習力量時，應先選擇固定器械，比如用史密斯機進行臥推，感受肌肉收縮和學習發力後，再練習自由重量訓練，如把槓鈴從地面舉起等。
第三步：整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。另外，放鬆活動也有針對性，即運動時哪部分肌肉用得多，就放鬆哪裏，例如動感單車訓練使用腿部和肩部的肌肉多，訓練完後，可做壓腿、轉動肩部等動作。
1、熱身：在開始任何訓練之前，一定要進行熱身。熱身可以幫助你準備好身體，避免受傷。可以進行輕鬆的有氧運動，如跑步或騎車，或者進行簡單的拉伸動作。
2、有氧運動：有氧運動可以提高心率和呼吸率，加強心血管系統，燃燒脂肪和增強體能。可以選擇跑步機、橢圓機、划船機、自行車等器械進行有氧運動。
3、動態力量訓練：動態力量訓練可以提高肌肉力量和耐力，提高身體的.協調性和平衡能力。可以進行器械訓練，如槓鈴、啞鈴、健身器等，也可以進行自重訓練，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。
4、靜態力量訓練：靜態力量訓練可以增強肌肉的穩定性和耐力，提高身體的姿勢和平衡能力。可以進行平衡板、瑜伽、普拉提等訓練。
5、拉伸：在訓練後進行拉伸可以幫助放鬆緊張的肌肉，預防肌肉疼痛和受傷。可以進行全身的拉伸，特別是重點放在剛剛訓練過的肌肉上。
需要注意的是，每個人的身體狀況和訓練目的不同，所以訓練順序也可能有所不同。如果你有任何身體上的限制或疾病，應該向專業的健身教練或醫生諮詢，以制定適合你的訓練計劃。
總的來說，去健身房鍛鍊的正確順序可以幫助你更加高效地進行訓練，最大限度地發揮身體潛力，同時還可以減少受傷的風險。因此，一定要根據自己的實際情況開展鍛鍊。
去健身房健身的正確順序
首先說一下健身前的準備吧，健身是一個消耗體力的項目，健身前半小時要吃點東西補充能力，剛吃完飯是不能健身的，健身完也不要吃東西
然後就是到了健身房先找個地方做肌肉拉伸，保證肌肉內血流的暢通，這樣可以避免運動中帶來的.肌肉損傷
然後是熱身，熱身也就是慢慢的進入狀態，你可以找個跑步機，在跑步機上走十分鐘左右，達到熱身的效果
熱完身就可以進入訓練了，你可以首先跑十分鐘的部，然後針對自己想減肥的區域進行減肥，不同的設備對身體肌肉的鍛鍊不同，做到堅持
訓練完了以後一定要做拉伸，保證肌肉不會痠痛，這個時間要充足，大概十分鐘左右，當不這麼熱了就可以洗澡了
堅持一週三到四次在健身房，剩下的時間讓肌肉重複生長
熱身：先進行熱身活動，例如慢跑、跳繩或者動態伸展等，以提高心率和體溫，並準備好肌肉。
有氧運動：進行有氧運動，例如跑步機、橢圓機或者室內自行車等，以增強心肺功能和消耗卡路里。
功能性訓練：進行功能性訓練，例如平衡、柔韌性和核心穩定性訓練，以增強身體控制力和預防受傷。
力量訓練：進行力量訓練，例如器械、啞鈴或者自重訓練等，以增強肌肉力量和促進肌肉生長。
健身結束：結束健身時，進行放鬆活動，如靜態伸展或輕度有氧運動，以緩解肌肉緊張和恢復呼吸頻率。
注意，在進行任何鍛鍊前，請先諮詢專業健康醫生或者健身教練，並根據個人的健康狀況和體能水平制定適合自己的鍛鍊計劃。
女生去健身房鍛鍊的正確順序
女生健身房鍛鍊順序：熱身準備→無氧力量鍛鍊→持續有氧運動→瑜伽/普拉提。
1、熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。
2、肱二頭肌：啞鈴交替彎舉2組每組10--20次，託臂彎舉2組每組10--20次，肱三頭肌：頸後臂屈伸（肘保持在耳側，握距窄於肩）2組每組10--20次，曲臂下壓2組每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組每組15次，啞鈴前平舉舉（三角肌前束）2組每組15次，側飛鳥（三角肌中束）2組每組15次，俯身飛鳥（三角肌後束）2組每組15次。
3、有氧練習（每次可選一種），跑步機40分鐘以上有氧健身操一堂課動感單車，一堂課胸部：平板臥推3組每組10--15次，俯臥撐2組每組10--20次，蝴蝶機夾胸2組每組10--20次，啞鈴仰臥飛鳥2組每組10--20次。
4、瑜伽或者普拉提
每週三次隔天一練組合健身房器械健身計劃，按照多次數、小重量、間隔（每組）短這樣一個原則來訓練。
