運動最佳時間段是幾點，生命在於運動，運動是健康的源泉。長期懶於運動容易導致心肺功能下降，機體功能失調，常常伴發食慾欠佳、失眠、便祕、肥胖、免疫力下降等亞健康表現，下面來看看運動最佳時間段是幾點。
運動的最佳時間有兩個時間段，通常是9:30-10:30和19:00-20:00，是運動的最佳時間。這兩個時間段運動具有多種原因，包括空氣清新、含氧量高等。
一、9:30-10:30和19:00-20:00爲最佳運動時間的原因：
1、空氣指數和空氣質量比較清新，塵蟎、病原微生物、雜質、霧霾等。在空氣中已經相對沉澱和沉積，對人體呼吸道有保護作用。
2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物進行光合作用的時候。植物不會釋放太多的二氧化碳。所以空氣中的含氧量和氧流量都比較高，是有氧運動的.最佳時間。
3、距離午睡和晚睡還有近兩個小時。運動後對睡眠改善非常好。
4、是人體基礎代謝率比較低的時期。運動可以提高人體的基礎代謝率，有助於減肥減脂。
二、運動的注意事項：
1、運動前一定要掌握標準動作，需要反覆揣摩和練習，避免運動中運動損傷。
2、運動前要對目標肌肉進行熱身，提高肌肉溫度，減少肌肉運動的阻力，有利於運動時肌肉的正常發揮，同時可以避免運動損傷。
3、運動時要合理控制運動量，避免過度運動造成肌肉韌帶損傷。
4、運動後應及時進行肌肉拉伸和放鬆慢跑，緩解肌肉緊張和疼痛。
綜上所述：9:30-10:30和19:00-20:00是運動的最佳時間，此時空氣指數和空氣質量比較清新，空氣中的含氧量和氧流量都比較高，是人體基礎代謝率比較低的時期，有助於減肥減脂。
實際上，早起跑步鍛鍊對健康也有害。
1.這是因爲在太陽出來之前，植物無法進行光合作用，並且在一夜之間呼吸後，空氣中的二氧化碳濃度很高，這不適合跑步。
2.如果晨霧不散，霧中的溶解酸，鹼，苯和其他有害化學物質，還有懸浮灰塵和病原微生物將對呼吸道造成損害，並且有很大可能會發生感染。
3.對於心腦血管疾病患者，清晨不僅是心臟病發作的高峯時間，而且是心臟性猝死的高發期。在清晨進行鍛鍊，尤其是在跑步鍛鍊量很大的情況下，等同於在人體最危險的時期突然增加心血管和腦血管的負擔，這不利於中老年人的健康。
研究表明，早晨高血壓患者中風的風險是其他時間的3倍，上午9點的心肌梗塞發生率是晚上9點的3倍，心臟猝死的高峯也發生在清晨。
跑步鍛鍊的黃金時間
上午和黃昏纔是戶外跑步鍛鍊的黃金時間
上午9點至上午10點
1.此時，空氣新鮮，氧氣含量高。人體中的腎上腺皮質激素水平達到峯值，從而動員身體各個器官有效地發揮其功能。身體的各種狀況都比較好，您會感到精力集中，精力充沛和充滿激情。
2.此時間段爲兩餐之間，跑步鍛鍊對消化系統的不良影響最小。因爲無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，從而抑制了消化液的'分泌並減慢了腸胃蠕動，從而影響了食物的消化吸收，隨着時間的推移從而導致出現胃病。
下午4點至下午6點
1.人體生物鐘在下午達到高潮，當生理功能達到最佳狀態時，人類的耐力增強，肌肉溫度高，血液粘度最小，關節最靈活。
2.下午的空氣質量最好。
3.下午跑步鍛鍊有利於晚上入睡。
雖然上午9點至上午10點和下午4點至下午6點這兩個時間段是鍛鍊的最佳時間，但這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。
爲了保護我們的身體，有早操習慣的人（尤其是患有心腦血管疾病的人）必須注意以下三點：
1.早上不要跑步鍛鍊太多。
2.最好是早上9點以後進行鍛鍊。
3.跑步鍛鍊前喝些水，以防止血液濃稠和高血脂，以及跑步鍛鍊時出汗和失水。
太早運動對身體無益
常言道“一日之計在於晨”，許多人天沒亮就起牀鍛鍊，認爲活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，爲忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峯期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛鍊。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認爲“動則昇陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛鍊以和緩運動爲主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
早餐到底是運動前吃好，還是運動後吃好呢？對此，成傑輝指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗，容易導致低血糖症狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至暈厥。但吃早餐後胃腸道進入消化模式，若馬上運動又會影響消化，於健康不利。許多人會糾結於“運動前吃早餐還是運動後吃早餐更好”，既然運動需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐後半小時或1小時後再進行運動鍛鍊。
中午不睡耗傷身體元氣
那麼中午是否適合運動呢？
成傑輝主任中醫師認爲，中醫提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養。午時爲中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，爲合陽之時。午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，爲下午的工作學習提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛鍊必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。
晚上運動“沒病找病”？
對於上班族，只有晚上才能運動，但聽說“晚上運動是沒病找病”，是不是這樣呢？
成傑輝介紹，很多朋友由於白天工作忙，往往選擇晚上運動。家庭主婦晚飯後沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有云：“日出而作，日落而息。”晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認爲，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入於陰則寐”。晚上運動會激發身體的'陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”
那麼晚飯後進行適當的活動，如散步是否合適？成傑輝認爲，晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。
上班族運動宜選午後傍晚
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那麼什麼時候鍛鍊才合適呢？成傑輝指出，其實一天中運動的黃金時間爲午後16：00－17：00，因爲經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較爲劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較爲合適。
