健身房無氧運動女生怎麼練，現今生活中，許多女生對自己的身體要求非常高，會定期到健身房做一些無氧運動，但對一些女生來說，她們不瞭解健身房無氧運動女生怎麼練！
1、仰臥起坐
仰臥起坐這項運動是要大家先談下之後，然後把兩隻腿併攏，膝蓋可以稍微彎曲一些，然後再將手託在頭的後面，後者在頭後多旁邊，手肘要儘量的往下壓。
手肘往外壓的原因是能夠讓胸腔打開，到把胸部拉伸，並且保持躺臥的姿勢；
然後等到開始要做這項動作了，就把上半身擡起，不過，在此期間，大家要用的力是腹部的力，千萬不要用手臂的力量把身體帶動起來。
2、深蹲
深蹲是非常受到女性的青睞的，其中有一個非常重要的原因就是深蹲可以讓大家的腿部線條和臀部線條變得更加緊緻，並且生動的運動強度雖然大；
但是大家可以控制它的數量，如果做的比較累了，那麼就可以停止休息一會兒。在深蹲的過程中，有一個需要大家注意的點就是大家在做深蹲的時候，蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖；
只有動作規範，才能夠讓深蹲的效果變得更好。深蹲是無氧運動之一，所以如果大家想要在室內進行，或者是女性想要做無氧運動，都可以選擇深蹲這項運動。
3、俯臥撐
相對來說，俯臥撐的運動難度應該對於女性來說是比較大的，但是對於其他的無氧運動來比較一下的話；
俯臥撐的運動量還是可以的，只要大家先循序漸進，不要麻木的去較真數量，運動強度和運動量都不要太大。
並且在做俯臥撐的時候，一定要學會持之以恆，如果三天打魚兩天曬網的話；
其實效果不太明顯，而且會讓自己白天時間和精力。對於年紀比較大的人來說，一週鍛鍊三次左右的俯臥撐就夠了，太多也不利於身體。
什麼是有氧運動呢
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動；
其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分；
還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
什麼是無氧運動呢？
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的'時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量；
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
1、深蹲
女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老。每組10次，做四組。
2、平板支撐
平板支撐是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。每次40秒，休息20秒，循環四次。
3、卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。每組10次，做四組。
有氧運動的好處有哪些
1、控制高血壓
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、增加血液總量
因爲氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、改善呼吸功能
有氧呼吸能夠加快人的呼吸頻率。長時間的`呼吸壓力可以有效地鍛鍊肺部功能，各項衡量呼吸功能的指標都會得到有效的改善。
比如說肺活量、肺通氣量等。經過長期的有氧運動鍛鍊之後，就不用幹一點重活就會氣喘吁吁。
4、增加骨骼密度防止骨質疏鬆
隨着年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
5、緩解壓力
進行有氧運動必定會使身體出汗，併產生一定的身體疲勞感。在進行完有氧運動之後，大汗淋漓的感覺往往會讓人精神煥然一新，有效緩解了生活工作所帶來的壓力。
無氧運動的好處有哪些
1、降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究；
其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2、提高身體免疫力
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3、降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。
日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4、鍛鍊肌肉
無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
