高蛋白食物一覽表，高蛋白食物一般指的是高蛋白質的食物，蛋白質是我們身體裏面所需的一種營養物質，能夠爲身體提供能量，保持身體的健康，下面是高蛋白食物一覽表。
高蛋白食物一覽表1
1、魚類
魚類中不但帶有豐富多彩的W-3油酸，它的蛋白質含量也非常的高，並且魚類歸屬於肥肉，其脂肪率低，吃完僅有益處沒有弊端。
2、雞脯肉
要想運動健身的人考慮到的第一種飲食搭配可能便是雞脯肉，因爲它的蛋白質含量高，並且價錢要比牛肉、羊肉要便宜的多，對於口味多要想健身減脂的人而言自然也不值得一提了。
3、黃豆
黃豆不但鈣元素成分高，它蛋白量也非常的令人震驚，將黃豆碾磨成豆槳，每日喝一杯，身體倍兒棒。
4、蛋白質粉
蛋白質粉是一種比較便宜的補充蛋白的一種方法，它跟大家平時吃雞蛋和牛奶補充的蛋白並沒什麼區別，乃至其價錢也要比牛乳划算，但是缺陷便是隻有單一的補充蛋白質粉，別的的微量元素是補充不上的。
5、牛乳
牛乳中的蛋白質含量也還不錯，均值每100ml牛乳中就帶有3、2g上下的蛋白。除此之外牛乳中別的的微量元素也很平衡，特別適合每日吃早飯時來一杯。
6、生雞蛋
生雞蛋是大家飯桌上很普遍的東西，它蛋白質含量高，大家吃過之後轉換率也高，是大家補充蛋白最省時省力的一種挑選。
7、螳螂
螳螂在秋季水稻成熟時四處都能看得清，實際上這類蟲類的營養成分十分的高，將螳螂立即煎炸後味兒十分的美味，真是比一般的肉必須美味。
8、水蜈蚣
水蜈蚣是雲南省的招牌菜，它生長髮育在清亮的溪流之中，喜愛多在石頭縫之中，在受到驚嚇後會縮成一團，他除開頭部較爲硬實之外其他的位置都十分的綿軟爽口。
9、竹筍蟲
竹筍蟲一般日常生活在毛竹和硬實的木材中，它全身發黃透亮，自打被大家發覺其蛋白質高、營養成分豐富多彩後就會有很多人叫來做下酒小菜，之後還衍化出了人工服務餵養竹筍蟲這一崗位。
10、蠶蛹
蠶蛹堅信有很多人都吃過了，油炸蠶蛹這家常小菜不論是在中國南方還是北方地區都很知名，其蛋白質含量高，口味鬆脆，十分的美味。
高蛋白食物一覽表2
1、雞蛋
雞蛋的營養價值非常豐富，而且氨基酸含量高，對人體有很多的好處，每天吃一個雞蛋可以爲人體補充非常的營養，不過許多朋友都不愛吃蛋黃，但是蛋黃纔是營養價值最豐富的地方，因此都要吃。
2、牛奶
牛奶的營養成分也很豐富，而且組成比例適宜，可以提供優秀的蛋白質，因爲是液態食物，因此水分含量非常高，非常容易入口，雖然蛋白質含量比太高，但是攝入量可以達到很多。
3、魚肉
魚類食物含有的蛋白質豐富，而且氨基酸含量也不低，並且魚肉的口感很好，許多人都很喜歡吃。魚肉的肉質細膩，更容易被消化，所以即使腸胃不好的朋友也能從魚肉裏汲取更多蛋白質。
4、蝦
蝦是讓許多人都爲之癡迷的一種食物，很多人在夏天都喜歡吃蝦，蝦不僅好吃，營養價值也是非常高，蛋白質含量高，而且脂肪大多數都是不飽和脂肪酸，還含有一些其他的營養物質，對身體好處有很多。
5、雞肉
雞胸肉是許多增肌人羣的蛋白質來源之一，因爲00雞胸肉的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較低，對於人體發育有着重要作用，因此許多人在減肥或者健身的時候都會吃雞胸肉。
6、鴨肉
鴨肉和雞肉其實差不多，蛋白質含量都是非常相似的，不過鴨肉中所含的營養物質是和雞肉不太相同的，味道也不一樣，喜歡吃鴨肉的朋友也可以經常吃，以此來保持良好身材。
7、瘦牛肉
因爲肥牛肉還是有脂肪的，比瘦牛肉要容易長胖，瘦牛肉的脂肪含量則不那麼高，味道好的同時脂肪也低，不會長胖。
8、瘦羊肉
羊肉中所含的礦物質很豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷這些物質的含量要高於許多其他的肉類，羊肉蛋白質所含的氨基酸也與人體非常接近，是比較優秀的'蛋白質食物。
9、瘦豬肉
豬肉大家應該是經常吃了，味道可以說是非常好的，許多人都非常愛吃豬肉，不過也要注意，豬肉雖然好吃，但是要想不長胖只變壯，還是隻能吃純瘦豬肉。
10、大豆
大豆是榜上唯一的植物來源蛋白，它的蛋白質含量甚至要高於一些肉類食物，而且並不一定要吃大豆，大豆製品食物也是可以獲取蛋白質的，例如豆漿、豆腐等等。
高蛋白食物一覽表3
1、豆類產品
在市場上豆類產品還是比較常見的，比如黑豆、黃豆、紅豆等等。
多吃一些豆類產品，可以滋補身體，補充氣血。而且大豆是一種低脂肪，高蛋白的食物，富含多種氨基酸，容易被人體所吸收消化，補充營養物質，而且也不會造成身體發胖。
除此之外，大豆中含有的蛋白物質比較多，而且還有一種特殊物質”黃酮“，能夠刺激女性體內雄性激素的分泌，維護身體健康。
2、大蝦
大蝦肉質Q彈、營養價值高，含有豐富的蛋白質、維生素、稀有元素、微量元素等營養元素，其中大餐中含有的蛋白質含量在22%左右，而且脂肪含量低，適合減肥的人吃。
在另外一方面來講，大蝦中富含鎂元素，可以維護心臟功能，提高心臟活力，不管是老年人還是小孩子都可以食用大蝦。
3、葵花籽
葵花子其實是向日葵的果實，炒熟以後可以作爲零食吃，也可以用葵花籽煉製食用油。
葵花籽中富含豐富的蛋白質以及微量元素，適當的食用一些可以穩定人體內的膽固醇水平，在一定程度上能夠維護心腦血管健康，延緩體內細胞的衰老速度，對身體健康帶來益處。
4、花生
要說哪種食物中富含的蛋白質最高，花生絕對不服輸。雖然花生中含有豐富的蛋白質，但是花生沒有膽固醇物質。
多吃一些花生，可以及時爲人體補充高蛋白，同時能夠提高【人體】器官的新陳代謝能力，增強身體素質，對於人體穩定血脂有好處。
5、魚肉
尤其是深海魚，這種魚肉中含有的蛋白物質會更多，而且低熱量，低脂肪。同時含有的礦物質以及微量元素也比較多。
除此之外，魚肉中含有多種氨基酸，可以爲身體提供能量，補充營養，不管是老年人還是小孩子，都可以適當的吃一些魚肉，可以促進腸胃蠕動，提高消化能力。
與其他肉類相比，更建議大家多吃一些魚。因爲魚肉中的營養價值豐富，好消化、可以維護心腦血管健康，同時也可以補充蛋白質。
6、瘦牛肉
衆所周知，牛肉中含有的蛋白質含量在20%，由此可見，蛋白質的含量也比較高。
不妨在平時多吃一些瘦牛肉，能夠促進身上肌肉的增長，爲身體生命活動提供滿滿的能量，而且瘦牛肉容易被腸胃吸收消化。
對於體弱多病的人，可以多吃一點，能夠提高身體素質，增強抵抗力，減少病毒對身體的攻擊。
對於正在長身體的兒童或者是術後處在恢復期的人，不如多吃點牛肉，可以補充身體能量，而且牛肉中的營養物質能夠促進體內細胞的修復，補血的效果。
7、雞蛋
雞蛋是餐桌上常見的食物，一些人會在早上吃一個煮雞蛋，不僅美味，而且有營養。
但是相比起其他食物而言，雞蛋中含有的蛋白質不如大豆、花生多，略少一些。雞蛋可以作爲日常食物食用，減肥期可以把雞蛋作爲主食，有一定的減脂效果，因爲雞蛋中的熱量以及脂肪含量很少，而且礦物質元素很多。
8、雞胸肉
通常健身教練會提倡我們食用雞胸肉，因爲雞胸肉中的熱量比較低，還有豐富的蛋白質，對於減肥瘦身有效果。
雞胸肉在烹飪的時候方法簡單、容易熟，可以拌沙拉食用也可以煮着吃，在鍋裏煎一下也可以。
結語：原來雞蛋中含有的蛋白質並不是特別多的，在排行榜當中不是第1位，大家可以根據自己的身體情況或者是口味自己選擇。
