飯前多久吃水果比較好

飯前多久吃水果比較好？很多人都喜歡吃水果，水果的營養是非常高的，飯前吃水果是非常不錯的選擇，但我們也要選擇好時機。一起來看看飯前多久吃水果比較好及相關內容。

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一般情況下,飯前半小時吃水果比較好,並且建議吃一些含糖量較低的水果,如:番茄、黃瓜、蘋果等,如果想要減肥,還可以多吃些蔬菜和水果,儘量少吃含糖量較高的水果,並且要堅持鍛鍊,這樣才能起到減肥的作用。

飯前吃水果有利於營養素吸收

水果口感好、營養高，很多人喜歡吃。但水果中許多營養成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。另外，水果是低熱量食物，其平均熱量僅爲同等重量麪食的1/4，同等豬肉等肉食的1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯裏總熱量的攝入。此外，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少對身體造成的不利影響。

許多餐館爲了吸引顧客，都會在餐後上一盤美味的果盤。但酒店飯菜較爲油膩，少吃點水果清口是可以的，但如果有條件，水果還是應該和飯菜隔開一段時間。吃了正餐之後，各種蔬菜、主食在胃裏還沒有被完全消化的時候，再吃水果的話，那麼水果中的營養物質無法被腸胃充分吸收，造成浪費。而且，水果是生冷食物，在剛剛吃了熱乎乎的飯菜後馬上進食，會讓腸胃出現不適。這是其一。其二是飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉等多種腸胃不適症狀。

不少家庭習慣一天吃一次水果，那顯然在早餐時食用更理想，因爲早餐較爲簡便，很少有菜餚佐餐，更需要水果來提供維生素。另外，經過一夜熟睡，胃腸道已經清空，水果中的膳食纖維更能起到“清道夫”的作用，清除腸壁上的有害物質，消除腸道患腫瘤的風險。膳食纖維還有調節改善血糖血脂、提高人體免疫力的功能。維護健康，從早晨開始。而晚餐之後最好不要吃水果，過多的糖分代謝不出去，容易造成肥胖。

飯前多久吃水果比較好2

什麼時候吃蘋果最好

1、早晨起來後空腹吃蘋果

早晨醒來後空腹吃一個蘋果具有通便以及排毒的功效，能輔助治療慢性腹瀉以及大便乾燥問題。蘋果裏面含有大量的有機酸氨基鞣酸具有收斂的效果，裏面含有的膳食纖維素以及果膠等能吸收身體中的毒素和細菌。所以說早晨起來後空腹吃蘋果能止瀉、排毒素。

2、飯前一個小時吃蘋果

吃飯前一個小時吃蘋果能減少對熱量的攝入，適合於減肥的人羣能夠達到減肥功效，蘋果裏面含有的粗纖維能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入，同時也能夠減少對熱量的攝入，最終達到了減肥瘦身的功效。另外也可以飯後兩個小時吃蘋果，能夠促進食物消化。

哪些人不適合吃蘋果

1、痛經嚴重的人羣不能吃蘋果

中醫認爲蘋果性酸，如果不節制的吃會導致月經淋漓不盡以及氣血瘀滯等，尤其是在寒涼的秋季大量的青蘋果會上市，一次性吃太多的話會延長月經的時間，減少了月經量，甚至會加重痛經。所以月經期間儘量不要吃蘋果，如果喜歡吃的話儘量蒸熟再吃，不會導致營養物質的流失，反而具有一定的養生功效。

2、便祕的人羣

蘋果裏面含有大量水分以及膳食纖維，但是所含有的果膠會吸附腸道里面多餘的`水分，從而加重了便祕。若喜歡吃的話可以把蘋果放在鍋裏面蒸熟，能幫助去除一部分果膠，刺激了胃腸道蠕動，幫助緩解便祕。

3、潰瘍性結腸炎的患者

潰瘍性結腸炎患者胃腸壁潰瘍而且變得非常的薄弱，蘋果質地比較堅硬，再加上裏面含有一定的有機酸和粗纖維，會對胃腸壁帶來一定的刺激，延長了傷口癒合的時間。胃腸壁持續性的受到刺激也會誘發腸穿孔、腸梗阻或者腸擴張等。

溫馨提示

吃蘋果時儘量15分鐘之內吃完，營養價值很高，裏面含有大量的酸類物質以及多種維生素，吃的時候要注意細嚼慢嚥來幫助食物消化，同時保持了口腔衛生，只要15分鐘之內吃完就能夠殺死口腔裏面的細菌。

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飯前吃什麼水果養胃

1、黑加侖

果實富含多種維生素、糖類和有機酸等，尤其維生素C含量較高，具有降低實驗性高血脂小鼠血脂的功效。黑加侖含有花青素、維生素C、黃酮和酚酸類等物質，具有抗氧化作用，特別適合那些腸胃不太好的人食用。

2、石榴

中醫認爲味道甘甜的石榴具有生津止渴，潤燥的功效，而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外，石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助於消化和降血脂的物質，對於調理腸胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化，腸胃不好的人可以連籽嚼嚼，然後吐出來。

3、菠蘿

菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克，並含有豐富的水分，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能柔軟肉質、消解血塊。每次吃菠蘿不可過多，過量食用對腸胃有害。

4、葡萄

葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾胃利尿。由於葡萄含有大量的酒石酸，因此能夠起到幫助消化的作用。所以適當多吃些葡萄可以健脾和胃，對身體的健康大有好處。

5、芒果

芒果是我們熟悉的一種水果，富含膳食纖維，營養價值很高，被譽爲"熱帶水果之王",雲南、廣西、廣東、福建、臺灣等地較爲多見。芒果性涼，味甘酸；入肺、脾、胃經。市場上多見的芒果西米露是很好的食物，多吃可以保護胃免受損傷。

6、木瓜

衆所周知，木瓜是女性所青睞的美容養顏佳品。可是木瓜的養胃功效，你知道多少呢？木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，這對胃功能不好的人有很大的幫助。

7、柚子

柚子味甘酸，性寒，並且有着很好的健胃、消食、化痰、平喘、解酒的功效。而經過現代醫學的研究發現，柚子之所以有這些非凡的功效，主要是由於在柚子中含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纖維、豐富的維生素C、維生素B2、維生素p、胡蘿蔔素等物質所致。

8、蘋果

蘋果的有效成分使得蘋果具有降低膽固醇含量、通便和止瀉的雙重功效，而且對降低血壓血脂也有一定的作用，由於蘋果所含的營養既全面又很容易被人體消化吸收，因此很多人都愛吃。