冬天水果營養多，冬天各種味道鮮美的水果都紛紛上市，琳琅滿目的水果都營養豐富，對於我們的身體也是有着各種各樣的好處，感興趣的來看看冬天水果營養多及相關資料。
冬天水果營養多1
1、冬天水果有山楂
山楂含鈣量在秋冬季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人羣不妨在飯後吃點山楂。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。
2、冬天水果有冬棗
冬棗因其成熟晚(10月上中旬成熟)而得名,又名凍棗。冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P,含有較多的維生素A維生素E以及鉀鈉鐵銅等多種微量元素,對於健全毛細血管,維持血管壁彈性,抗動脈粥樣硬化很有益。
3、冬天水果有蘋果
蘋果性平,吃蘋果可緩解胃酸,很多人冬天的時候,一旦遇上陰冷天或者飲食不合理,常泛胃酸,非常難受。如果此時吃一個蘋果,胃很快舒服了。蘋果含有一種多酚類神奇的“蘋果酚”,極易在水中溶解,因而易被人體所吸收。
4、冬天水果有甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量佔甘蔗的84%,在乾燥的冬天補充水分是必不可少的,其次含有豐富的營養成分。對於咳嗽厲害有很好的緩解作用和補肺益胃。
5、冬天水果有石榴
石榴性溫,還有多種氨基酸和微量元素,有助於消化、抗胃潰瘍等多種功能。可達到健胃提神、增強食慾的功效。
6、冬天水果有橘子
橘子色彩鮮豔、酸甜可口,是秋冬季常見的美味佳果。橘子的膳食纖維的含量相當高,多吃可促進排便。豐富的膳食纖維不僅有利於腸胃的蠕動,同時利用橘子中的果膠還可降低膽固醇發病的機率。
7、冬天水果有橙子
橙子的成熟季節一般是在10月,這時剛好是秋冬季節。橙子含有大量維生素C、黃酮類物質和類胡蘿蔔素,不僅具有抗氧化作用,可增強免疫力,抑制腫瘤細胞生長;而且能軟化和保護血管,促進血液循環,降低膽固醇和血脂。
冬天吃水果要注意什麼
水果無論性寒性熱,冬天生吃在物理屬性上都涼涼的,因此脾胃不好的人不適合冬天生吃水果;有些人因此就不吃水果了,也沒有必要。建議,吃之前可稍許加熱一下,如用微波爐“轉一轉”,但切忌加熱過度,否則會損傷水果中的維生素C;有條件的話,冬天不妨把水果榨成汁或打成漿,在水裏溫一下,對維生素C的破壞相對少一些。特別提醒,肝硬化病人,尤其是肝硬化晚期病人,不能吃硬的東西,吃水果如蘋果、生梨時即便咀嚼得仔細,但萬一有一小塊沒咬碎,很容易引起消化道出血,因此建議打成漿、打成泥來吃。水果中糖分多,糖尿病患者要採用替代療法,計算用量,在兩餐之間吃。
冬天吃水果越多越好嗎
雖然按單位重量算,水果熱量比米飯低,但因其口感好,容易吃多,一不小心,糖分攝入就超標了。比如有人一天吃上2～3斤,這樣過度的.吃對健康影響很大。《中國居民膳食指南》建議,每天攝入水果200～300克,中國只有30%左右的人能達標,所以針對吃得不夠的人,推薦多吃水果,但最多也不要超過500克,一天吃2～3種即可。孕婦、高血糖等特殊人羣,如果進食水果過量,有可能導致血糖異常波動。
有些人晚上不吃飯,光靠吃水果來減肥。單靠水果減肥不科學。一來水果的營養不均衡,水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素,長期拿水果當飯來減肥,容易營養不良和貧血;二來許多水果的熱量並不低,單一的水果減肥如每天只吃蘋果或者梨,靠的是食物的不適口性,一旦恢復正常飲食,反彈得會更厲害。因此,不提倡用水果減肥。
冬天水果營養多2
第一名、香蕉
香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，最適合燥熱人士享用。
最佳妙用：秋冬季節容易口乾煩躁、咽乾喉痛者，大便乾燥、痔瘡，多吃香蕉有很好的幫助。
第二名、梨
梨因鮮嫩多汁被稱爲“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。可幫助消化、促進食慾。
最佳妙用：多吃梨對皮膚有問題的朋友有很好的幫助，皮炎，溼疹，癬的朋友多吃梨。
第三名、葡萄
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮，可抗衰老，並可清除體內自由基。防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。
最佳妙用：葡萄是抗氧化明顯，可抗衰老的同時去皺。也可直接用植物提取的膚斯曼皺紋消，去去皺紋年輕好幾歲。注意保養是青春永駐的關鍵。
第四名、山楂
山楂能開胃消食，健脾祛溼，能促進消化液的分泌，增進食慾，促進胃腸蠕動。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。
最佳妙用：有些朋友皮膚容易出油，脖子，前胸後背容易長痘痘的朋友，可以吃一些山楂。
第五名、檸檬
檸檬中含有豐富的維生素C，很多美容產品中都添加了此成分，其美白功效非常顯着。此外，檸檬還有“檸檬酸倉庫”的美譽，其除含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。
最佳妙用：檸檬味極酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用檸檬能抑制色斑、促進新陳代謝、美白淡斑，令肌膚緊緻有光澤。
最佳妙用：面部常佈滿“各種斑點”，現代醫學研究表明，這種“體鏽”是由於體內氧自由基過度活躍所致。研究發現，常吃檸檬可去各種色斑，黃褐斑，雀斑。
第六名、甘蔗
甘蔗其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。國學認爲，甘蔗味甘性寒，甘可滋補養血，寒可清熱生津，故有滋養潤燥之功。
最佳妙用：痔瘡是很多人困然的事情，尤其是秋冬季節，甘蔗不但有補血之效，還有消炎去痛之作用。
第七名、蘋果
蘋果又被稱爲萍婆，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能，工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!
最佳妙用：蘋果減肥是衆所周知的。一天要生吃兩個蘋果。
第八名、柑橘
在秋季水果中，柑橘的維生素B1含量最高，對神經系統的信號傳導具有重要作用。中醫認爲，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效。不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，以防上火。
最佳妙用：腳氣主要是缺乏維生素B1。柑橘富含的維生素B1增強皮膚免疫力有很好的效果，B族維生素可以調節皮脂腺分泌。
第九名、獼猴桃
獼猴桃其維生素C的含量極高以及其他水果少有的礦物質如鉀等，可以爲肌膚提供很多養分。另外，奇異果還有清理腸胃、活膚以及去角質的功效。
最佳妙用：頭屑往往是皮膚免疫力低，而獼猴桃富含的維C對增強皮膚免疫力有很好的效果，去頭屑效果良好。
第十名、柚子
柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。
最佳妙用：常吃柚子有美白的功效，如果臉上有黑頭，毛孔粗大，皮膚暗淡的朋友可以試試。
花癡提醒：水果營養豐富，但是市面上有很多不法商家將水果弄得光鮮亮麗，大家購買時要多多注意，在清洗水果時一定要將農藥殘留清洗乾淨。
冬天水果營養多3
01、蘋果
水果是我們日常生活中不可缺少的食物，不僅飽滿多汁，香甜可口，而且營養豐富，常吃水果，可以促進身體健康，達到養生保健的效果。水果中，蘋果的營養非常豐富，所以有“一日一蘋果，醫生遠離我”的俗語。
蘋果中新疆阿克蘇蘋果是我吃到最好吃的蘋果，阿克蘇蘋果因爲晝夜溫差大，果核部分糖分大量堆積，部分果子果核會形成透明現象，這種現象俗稱“冰糖心，它的果肉細膩，脆甜爽口，香味濃郁，咀嚼後沒有殘渣。
但是它的外表不好看，有很多塵土，那是因爲那裏的沙塵多，由於環境和光照的問題，經歷風霜雨雪的蘋果，顏色不均，樣貌醜陋，但是味道太好了。
02、奇異果
奇異果果形一般爲橢圓狀，早期外觀呈綠褐色，成熟後呈紅褐色，表皮覆蓋濃密絨毛，裏面是呈亮綠色的果肉和一排黑色或者紅色的種子。奇異果的質地柔軟，口感酸甜，味道有草莓、香蕉、菠蘿三者的混合感覺。
奇異果是富含碳水化合物，維生素和微量元素的水果。尤其是維生素C、維生素A葉酸的含量較高，它的維生素C含量是蘋果的十倍左右。被譽爲“維生素C之王”，屬低脂低熱量水果。
常食奇異果可補充維生素C，熬夜加班所失去的體力也能快速恢復，還能促進新陳代謝，協調機體機能，增強體質，延緩衰老。
03、贛南臍橙
橙子的品種有很多，比如著名的諸橙，愛媛38號果凍橙，姐妹臍橙等等，但是我還是覺得贛南臍橙最好吃，無核無籽，口感清甜，吃一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。
臍橙是橙子中的一種，以江西的贛南臍橙最受歡迎，贛南臍橙水分充足、口感好，營養價值高。在所有水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，可抑制身體中是有害物質。
贛南橙子發出的氣味有利於緩解女人們的心理壓力，有助於女性克服緊張情緒。這個冬天，用贛南臍橙榨一杯橙汁，別提有多美妙了。
04、雪蓮果
雪蓮果是一種生長在地下的水果，最早見到它的時候，覺得就跟紅薯一樣，但是嘗試過後就知道完全不一樣的。
雪蓮果清甜多汁，脆嫩可口，是一種天然保健品，而且還富含大量的膳食纖維，常吃雪蓮果有很多好處。
雪蓮果最簡單的吃法，就是直接削皮生吃，脆甜可口。還可以把它做成沙拉，或者搭配甜玉米做湯也很不錯，回味無窮。
以上這幾種水果都非常適合冬季吃，冬季氣候乾燥，多吃水果可以補充水分和維生素C，尤其是女人，更要多吃這幾種水果，好吃又便宜，對身體和皮膚都有好處。
