總是減肥不成功怎麼辦

總是減肥不成功怎麼辦，大多數的人是減不下來的，而且堅持到最後的朋友也是少之又少，運動的基礎差，你的整個代謝也會差，那麼跟小編一起看一下總是減肥不成功怎麼辦吧！

總是減肥不成功怎麼辦1

以我的健身經驗來看，大多數的人是減不下來的，而且堅持到最後的朋友也是少之又少，因爲他們的飲食做不到，新手健身的朋友運動量是不可能太大的，新手運動能力差，運動的基礎差，你的整個代謝也會差。

看到好多開始健身的朋友開始吃什麼水煮白菜，雞胸肉等，那我告訴你，最終你還是會以失敗告終的。爲什麼呢？因爲堅持不了多久這樣的飲食。

不要相信一下幾點：

1、快速減脂;

2、局部減脂;

3、不要濫用任何減肥產品;

4、不要被網絡達人的圖片所矇騙;

5、不要過度飲食。

想要做到真正的減肥減脂，一直吃沒有油水清淡的食物，你是沒有太多的'力氣去運動的，這樣拿什麼去減肥，要做到少吃多餐，每次吃個六七分飽，不要吃太飽，戒掉一切垃圾食品，每天可以適當攝入一些優質脂肪，例如，牛油果、橄欖油、堅果等等。

新手可以先練一些固定器械30-40分鐘，再去做有氧運動。如果身體素質極差的朋友可以做一些慢走，橢圓機、游泳等訓練，健身不要着急，循序漸進，等你有基礎了就可以做一些高能量的運動了。

總是減肥不成功怎麼辦2

因爲生物演化的機制，持續的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”（而不只是單純運動)那最好降低持久耐力的訓練，有更多研究顯示爆發式的訓練會燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝！

1、腸道細菌過度繁殖

人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統來維持免疫與消化系統的平衡，然而，太多的有害的細菌在你的腸道（即使是益生菌)實際上是會增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什麼地方？沒錯！就是你的腹部，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難！假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發生的問題，趕緊去諮詢你的專業醫生讓你做有機酸檢測。

2、缺乏足夠的睡眠

你每天有7-9小時不被打斷的睡眠時間嗎？如果沒有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會絮亂失調。芝加哥大學的研究人員發現，既使減肥期間你有完美的飲食規劃和規律的運動，缺少8小時以上高質量的睡眠還是有可能讓你持續的肥胖。

3、避孕藥

如果女性朋友有常使用避孕藥（主要成分爲雌激素與黃體素)的習慣，因爲副作用的關係會讓你增加食慾、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積（會有懷孕初期的症狀)，儘量使用新型的避孕藥（雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等儘量不要使用避孕藥來避孕，這些症狀會副作用會更大並且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的！

4、代糖（人工甜味劑)

在節食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂（使用代糖)也會造成整天的惡性循環。

第一：它會讓你的身體熱量調節異常，這代表你無法合理地控制調節卡路里攝取量，造成你飲食過量。

第二：阿斯巴甜會產生血清素，會讓你的大腦對糖份產生渴望，透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜（沒錯完全和糖分解的過程一樣)，糖化會使你的身體老化並且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了（健康的做法或許你可以選擇天然的替代品)。

5、過多的有氧運動

你上了每週的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是爲什麼體重還是降不下來？持久性的耐力訓練是達到最高心率的70%以上的運動持續至少30分鐘，然後身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉（以及降低你的免疫系統)。