女生含胸駝背怎麼矯正

女生含胸駝背怎麼矯正，體態儀表對於女生來說真的很重要，而且長期下去，還可能會因此增加膝關節和足部的負擔，那麼接下來我們一起去看看女生含胸駝背怎麼矯正吧。

女生含胸駝背怎麼矯正1

1、伏地挺身

大家不知道對這個動作有沒有一定的瞭解，這是一個我們做背部訓練中經常用到的一個徒手訓練動作。在做這個動作之前，我們需要保持一個俯臥姿勢，我們的身體完全放鬆、放平俯臥在地上。

然後像圖片中給我們示範的一樣，我們需要慢慢的將我們的背部擡起來，儘可能的讓我們的胸腔離開地面。在你做這個動作的時候，你會感覺到背部肌肉的壓迫感，保持這個姿勢，多堅持一會兒。

2、俯臥異側同擡

做完上一個動作之後，如果你覺得你有能力不休息的話，那麼我們就不要休息，接着來完成這個訓練動作。大家看這個動作的名字，可能對這個動作沒有很多的瞭解，那你可以看看我們給的圖片示範，試着去理解這個訓練動作。

在我們做這個動作的時候，還是需要保持一個俯臥姿勢，在保持俯臥姿勢之後，我們需要將我們異側的手部和腿部同時擡起。如果你不理解的話，就看看我們給的圖片示範，試着模仿去多做幾遍，找一找動作感覺。

3、俯身跪姿延伸

做完上面兩個動作之後，如果你感覺到有一點累，那麼你就可以休息一下，放鬆一下你的背部肌肉，然後我們接着完成下一個訓練動作。

像圖片中給我們示範的一樣，在我們做這個動作的時候，需要保持一個俯身跪姿的姿勢，如果你對這個說法不能理解的話，那麼你就看看我們給的`圖片示範。把你的臀部儘量向後坐，身體儘量向前伸，感受一下背部的拉伸感。

4、弓步前傾拉伸

最後一個訓練動作，我們來介紹一個弓步的拉伸動作，大家可能會有疑問，弓步怎麼會和我們的背部牽扯在一起呢？其實我們在做這個動作的時候，會從一定程度上拉伸到我們的背部，大家可以看看圖片示範。

女生含胸駝背怎麼矯正2

首先多伸展胸部肌肉

伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步，挺胸收腹，擡起左手臂擡到大臂與地面平行的高度，然後小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的後面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反覆伸拉。每天可以做2-3次。

增加背部菱形肌力量

坐姿划船，每天3組，每組15-20次。動作要領：坐在划船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時有意識夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時動作要有控制。拉時呼氣，放時吸氣。至於重量則不用很重，選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。

注意事項

訓練頻率 每週練習2-3次就可以。在練習的同時，平時也要多注意保持良好的身體姿勢。這樣才能最終改善含胸駝背。