清除讓人分心的工作障礙，集中精力是值得培養的一項能力，它是影響成敗的關鍵因素。在職場上，需要高質量的完成工作，而集中精力是把事情做好的關鍵。那怎麼清除讓人分心的工作障礙呢？
清除讓人分心的工作障礙1
1、自我檢查
外部原因和內部原因都可能導致分心，所以先從檢查內部原因開始。如果你心裏很亂，問問自己到底是怎麼回事。你容易激動和焦慮的根源是什麼?你在生活中需要做什麼?
2、查明原因
一旦你把內部的優先級搞清楚了，就可以查找更多的外部原因了。是你的辦公室設置問題嗎?還是你的同事妨礙你?對你需要做的事情缺乏技能、想法或者時間嗎?還是過度工作引起的身心疲勞?只有識別出原因，你才能解決問題的影響。
3、做好準備
所有成功的領導者都是優秀的規劃者;他們列出每一個主要和次要目標。當面對一項任務時，用點時間考慮你將如何完成它。
從頭到尾列出每一個必要的步驟，並附上最後期限(即使是很棘手的事情也要這樣做)。俗話說得好，你用在計劃上的每10分鐘都會讓你在執行中節省1個小時的時間。
4、離線
一些最大的干擾因素來自於電子郵件、社交媒體和手機。如果你想要真正地集中注意力，在你完成需要做的工作之前讓自己保持離線狀態。
5、讓自己休息一下
把工作做好的關鍵因素之一就是知道什麼時候去休息。當你感覺到注意力不集中的時候，休息一下，然後重新評估和調整自己的注意力。這不僅僅是對自己的獎勵——短暫的休息也會讓你的大腦變得更加清醒。
6、忽略
忽略所有事情的最好辦法就是收聽音樂。當你周圍所有的東西都讓你分心時，戴上耳機——找到一些可以充當背景音樂的音樂，而不是那些佔用你全部注意力的音樂。音樂可以幫助你集中精力，而且帶着耳機還會給別人發出你沒空閒聊的信號。
7、分解任務
尤其是在干擾很大的情況下，把任務變小，把大的項目分解成很多小任務，這會幫助你集中注意力，同時還會給你一種成就感和進步感。
8、收拾乾淨
你的辦公室或者工作場所的狀態怎麼樣?如果很髒、雜亂無章或者很凌亂，投入一些時間去清理出來，這樣你纔可以專注地做事。
9、設定最後期限
如果你正在努力完成一項複雜的任務，任何值得做的事情平均需要90分鐘的時間完成——而大約30分鐘的時間會用在讓自己把注意力集中在任務上。
一旦你處在這種循環之中，爲自己設定一個注意力集中的時間段——時間到了，就停止工作。固安招聘網小編認爲有了結束的時間點，你會更容易集中注意力。
10、成爲一個早起的人
這件事情很簡單，但是如果你能做到，回報是相當巨大的：在工作日，每天比別人早開始工作一個小時。用那一個小時的時間去組織一天的工作，在分心的事物出現之前開始工作。
同樣，改掉一直以來在辦公室用很長世間吃午餐的習慣，相反讓自己休息一下，出去散散步或者讓你的大腦清醒一下，吃清淡有營養的東西來保持血糖穩定。實際上，你這是在給自己創造時間和能量。
清除讓人分心的工作障礙2
工作老是走神？職場人該如何提升專注力？一招教你解決，不再分心
巴菲特和比爾蓋茨曾經一起參加過一檔電視節目，主持人問了兩人同一個問題："兩位都曾問鼎過世界首富的位置，對於你們來說，什麼是這個時代最寶貴的東西？"
主持人讓兩個人把答案寫到一張紙條上，然後一起打開，結果兩人不謀而合，寫上了同一個詞："focus"，是的，也就是專注力。
仔細觀察一下就會發現：無論是在商界大佬還是行業牛人，對於專注力都十分癡迷。比如，李小龍就曾表示："專注是成功的關鍵。"
在職場中，也逃脫不了這樣的規律，一個擁有超強注意力的人往往更容易取得工作成績，比如說，同樣是忙活一小時，有些人的產出甚至可以超過別人一整天。
大部分人都知道專注的重要性，但可惜的是，他們卻無法做到專注。
爲什麼呢？
從生物進化的角度來說，是因爲在遙遠的狩獵時代，過於專心的人容易忽略周圍的陷阱，成爲野獸口中的獵物，因此只有注意力不那麼集中的人們，才能觀察到周圍環境的變化，才能保全姓名，得以繁衍後代。
從科技發展的角度來說，是因爲現在的科技太發達了，每時每刻都有無數條信息產生。據一份數據統計，全世界每年產出800萬首新歌，
1.6萬部新電影，300億篇新文章。這意味着我們進入了一個新的時代，一個信息爆炸的時代，一個讓人目不暇接的時代。
大腦爲了跟上時代的速度，只能在信息的海洋裏不斷切換，當大腦習慣了這種淺度思考的模式時，也就很難再深度集中注意力了。
那麼，如何才能集中注意力，提升工作效率呢？
注意力管理大師克里斯·貝利在新書《超聚焦》中提出了一種解決方法——超聚焦模式，也就是把所有的注意力都集中在一件事情上的工作方法，當人們進入超聚焦模式後，不僅可以集中注意力，而且更容易使人進行心流狀態。
具體要怎麼做呢？
1.選定一個超聚焦的目標，目標要求："踮踮腳夠得着"
有人曾經向俄國著名生物學家巴普洛夫請教："怎麼做才能獲得成功？"他的回答是："要熱誠而且慢慢來。"
什麼"慢慢來"呢？
家巴普洛夫是這樣的解釋的：做自己力所能及的事；在做事的過程中不斷提高自己。也就是說，既要讓人有機會體驗到成功的欣慰，不至於望着高不可攀的"果子"而失望，又不要讓人毫不費力地輕易摘到"果子"。"
跳一跳，夠得着"，就是最好的目標。
其實，在設定超聚焦目標時，也是如此。目標不能太簡單，也不能過於複雜，最好是"跳一跳，夠得着"，也就是稍微在你能力之上的事情。
比如說，你是一個剛接觸寫作新手，讓你現在寫出2000字的文章，這樣的目標顯然就不合適，因爲目標實在是超出水平太高，即便是給你再多的注意力也沒有意義。
而如果只要求寫50個字又過於簡單，大腦會剩下很多注意力，這使得大腦不自覺的去找其他事情做，填補註意力空白。
所以，如果你發現自己無法進入超聚焦模式，很可能是你要做的事情過於簡單，導了致注意力"溢出"，你需要提高事情的.難度，把注意力逼回來。
那麼，真正合適的目標是：你平時可以寫到300字左右，目標就定到500字，雖然超出了平均水平，但是努力一下，正好可以完成。
正如美國管理學家埃德溫·洛克所說："對每個人來說，在實施目標時，只有當每個步驟既是未來指向的，又是富有挑戰性的時候，它纔是最有效的。"
2.清除一切干擾物，創造一個可以超聚焦的環境
美加加利福尼亞大學通過調查發現，現在的辦公室職員，幾乎每隔11分鐘就要被幹擾一次，更讓人痛苦的是，一次短暫的干擾過後，需要花費25分鐘，才能把注意力拉回來。
想要保持超聚焦狀態，必須要屏蔽一切與干擾相關的事情。其實，很多名人早就開始重視踐行這一準則了，比如比爾·蓋茨，每年都要抽出了一週的時間，
屏蔽一切干擾，專心致志的思考微軟的未來；再比如小說家斯蒂芬森，很早就開始避免使用郵箱，讓自己與社交軟件隔絕，打造超聚焦的絕佳環境。
當然，對於這些大佬們來說，想要打造一個超聚焦環境是非常容易的。而對於普通的人上班族來說，卻並不簡單。想象一下，
你的同事正在歡快的聊着八卦，你的領導正在羣裏瘋狂的艾特你，你一邊心急如焚，一邊卻還想保持超聚焦的狀態，這簡直是太難了！
那麼，有沒有什麼辦法可以解決呢？
答案是有的，首先，可以把干擾物作個分類，一種是可控的，比如，像同事大聲聊八卦也就屬於可控範圍，與其默默忍受，不如找同事好好談談，讓吵鬧的同事還大家一個安靜的工作環境。
另一種干擾物是不可按的，比如領導的瘋狂艾特、甲方的催促郵箱等等，對於這類型的事情，可以採取節奏性處理的技巧，每隔半個小時看一次手機，花5-10分鐘處理完事情後，繼續返回工作狀態。
另外，爲了保證每天都有充足的超聚焦時間，最好是選擇一個精力充沛的、沒有外界打擾的時間開始工作。
比如，村上春樹每天早上四點半起牀寫作，在這個時間裏，他的精力最爲充沛，也最不容易被打擾。
3.樹立錨點，不斷拉回注意力
從進行心理學上來說，人的注意力天生就是散漫的，因爲在遙遠的狩獵時代，太過於專注的人，反而無法觀察到周圍的情況，更容易成爲其他動物的獵物。而可以活下來的人們，基本就是眼觀六路、耳聽八方的角色。
當然，時代已經不同了，我們的周圍已經沒有了兇猛的野獸，取而代之是需要專心才能完成的工作。因此，我們也需要對注意力作出相應的調整，也就是樹立注意力錨點，不斷拉回注意力。
什麼注意力錨點？簡單的說，就是可以拉回注意力的物品，一旦發現自己出現雜念，就以物品爲錨點拉回注意力。
你可以把鍵盤當作一個錨點，也可以把桌上的水杯當作錨點，只要看到這兩樣物品，都可以迅速幫你拉回注意力。
比如，在我們所熟知的番茄工作法裏，番茄鬧鐘就是一個注意力錨點，它時刻提醒着人們："現在是工作時間，不要走神哦！"
如果在剛開始使用錨點時，你感覺很困難，或者很容易遺忘錨點的存在，那麼通過設定鬧鐘的方法開始修煉，利用鬧鐘的提醒拉回注意力。等習慣了這種模式後，再樹立新的錨點，以便於應對各種複雜的工作環境。
值得提醒的是，即便是工作出現了分神，導致效率下降，也不應該內疚和自責，因爲這對於集中注意力來說，沒有任何好處。反而是這種自我攻擊的自責，更容易讓我們產生心理問題。
4.把控超聚焦的節奏，避免過度使用注意力
儘管超聚焦工作模式可以大幅提升工作效率，但也不建議長時間使用超聚焦模式。因爲過度的使用注意力，會讓人們陷入疲憊狀態，
影響接下來的工作與生活。比較合適的工作方式是：每工作一段時間休息一會兒，讓工作與休息達成平衡。比如，我們在上學時，學校就是採用的45分鐘上課時間加10分鐘休息的模式。
說到這裏，你可能已經想到了著名的"番茄工作法"，也就是工作25分鐘休息，休息15分鐘的工作模式。但其實，這一方法因人而異，每個人的注意力水平都不相同，應該使用不同的工作節奏。
