哺乳期怎麼瘦身最有效，很多新媽媽會糾結，我想要儘快減肥，但是也想給寶寶餵母乳，哺乳期減肥會不會影響母乳質量都不知道，那接下來和我一起看看哺乳期怎麼瘦身最有效。
哺乳期怎麼瘦身最有效1
1、產後瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥！
很多寶媽不瞭解自己產後的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，採用不恰當的瘦身方式，結果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節食瘦身、運動瘦身等，反彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。
2、把握好減肥好時間。
哺乳期是女性的一段特殊的階段，因爲在此期間媽媽的健康將直接關係到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間減重，配合(嗨餐吧）孕產期降脂平衡營養羣，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、不能通過節食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥，
保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節食都是不可行的。
節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試(嗨餐吧）孕產期降脂平衡營養羣組、運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老”
美國內科學檔案《女人：祕密的身體地理學》表明，產後媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內脂肪減少、外部攝入營養均衡、奶水健康等產後特性、需要通過(嗨餐吧）孕產期平衡營養羣組介入，使產後女性體質轉變成的瘦體質、阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積迴歸一個正常的體質！
哺乳減肥：
雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，爲什麼生育過後的法國女人不會發胖？
1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！
從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉着、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。
如何激活人體代謝平衡呢？
分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
針對於產後內環境發生變化，通過(嗨餐吧）建立產後減脂通道，啓動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯繫的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化爲糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，爲人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成爲我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。
能量平衡的原理是什麼呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界(嗨餐吧）孕產期營養攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱爲能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。
6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經已經恢復正常了，也就意味着媽媽的內分泌和能量失衡，所以產後減重就需要外力(嗨餐吧）孕產期營養的幫助。（怎樣在哺乳期減肥最有效？哺乳期要怎麼減肥其實很簡單。）
產後減肥這樣吃可以吃得飽，不影響哺乳，身體健康還減肥。
1、精減廚房的調味品做起
油：
最好了植物油，比較調和油，橄欖油或者菜籽油，亞麻籽油等。
不要出現動物油，有些老人家喜歡用豬油炒青菜 ，植物油飽和脂肪酸高不好消化更容易變成脂肪堆積在體仙。
鹽：
主要是鹽和醬油，建議醬油買低鈉的醬油。因爲鈉高也會導致水鈉瀦留，不利於減肥。
糖：
最好不要有糖，糖也是純熱量食物，除了讓你肥，沒有其他營養。
醋：
可以有，但是也要注意看營養成分表，買鈉少的醋。
其他調味品儘可能不要放。
2、改變飲食烹調方式
肉類食物最好就是蒸爲主，偶爾可以炒，少進行燉和燜，禁油炸。油炸無形中肉類的脂肪含量大大增長，脂肪供能比最大，一克脂肪燃燒可以供能9千卡，而油就是純脂肪食物，吃多了熱量很容易變高。
青菜最好是開水過一下，之後用橄欖油和低鈉醬油來調味，口感好還健康。
而薯類的蔬菜最好不要炒，比較山藥，紅薯，土豆，最好放在飯上面蒸就可以了。這樣可以減少脂肪也就是減少熱量 。
打個最常見的比方：
100克炸薯條的熱量是298千卡，而如果是單純的蒸土豆100克的熱量纔是81千卡，差了200多千卡。
而青菜焯水100放兩克油就差不多了，如果要炒100克青菜大概要放6克油這樣多了4克油就多了54千卡的熱量。
3、一半穀物一半米飯，早、晚(嗨餐吧）
穀物類：糙米，藜麥，蕎麥，燕麥，小米，紅米，黑米等這些都屬於穀物類食物。
穀物也是複雜的碳水化合物，裏面含有膳食纖維多，而且B族維生素也多,導致進入到消化系統後需要更長時候來進行消化，而需要時間長了，升糖指數比較低。讓你吃得飽有營養不營養胖。
大米和白麪也叫簡單碳水化合物，升糖指數比較高，它進入到人體以後快速的升高身體的血糖同，用不完的很快就變成脂肪了，消化極快。
從熱量來看，大米和穀物的熱量差不多，甚至有些燕麥的熱量比大米還高，但是我們吃下100克大米可能會很輕鬆，而100克燕麥卻大多吃不完，也就是吃穀物食物，我們的食量會減少，而且不會餓，加上同樣的熱量，有了穀物脂肪不需要堆積，反而因爲食物熱能的作用和B族維生素的幫助消化作用，所以可以起到減肥的作用。
一部分碳水類的蔬菜，比如紅薯，土豆，山藥，紫薯等等啊，他們都是屬於澱粉比較豐富的碳水類的蔬菜，他們能夠給我們進行補充一定的'碳水化合物，要注意不要用油鹽來煮，直接水煮或者放在飯上面蒸就可以了。
提醒各位新媽媽，母乳是最好的減肥方式，千萬不要因爲產後瘦身而放棄母乳，溫和的產後減肥方式對自己的健康，對寶寶的健康都有好處。
哺乳期怎麼瘦身最有效2
哺乳期間減肥，最好的方法是通過適量的運營+健康的飲食搭配進行；減肥不是一天兩天的事情，是需要長期堅持纔會有效果！而哺乳期間還關係到母乳的問題，應該在確保身體正常的情況下再選擇去減肥。
哺乳期減肥建議吃適量的蔬菜水果，保證維生素C和葉酸的攝入。特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源，多吃豆製品，平時堅持適量鍛鍊，能夠起到控制體重和降低體重的作用。
飲料除了喝白開水，還可以喝一些綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料最好不要喝，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
飲食上主要是平衡膳食、避免高脂肪、高熱量的食物，一方面要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，還要避免營養過剩。此外也要適當的運動促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
新媽媽產後減肥應該注意以下問題
（1）什麼時候纔可以開始減肥
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
（2）產後減肥食物選擇
控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個大倉庫，消耗的能量就如同運出的貨物，而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。當我們消耗的很少，但攝入的很多時，我們的倉庫裏的東西就會越積越多，這就如同我們的體重越來越重一樣。因此，我們在飲食上要減少能量的攝入。
哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要佔到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內通過分解脂肪來供能。
（3））產後進行運動減肥
和任何一個瘦身的方法一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要諮詢醫生的意見並且得到醫生的認可。高強度和中等強度的運動不會影響到新媽媽們哺乳的能力，也能夠幫助瘦身並保持成果，這對於產後想減肥的媽媽們來說是一個福音！
產後減肥則要考慮到更多的營養膳食等多方面的因素，千萬不能盲目的減肥，需要有專家的指導；這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
選擇蛋白質優質而脂肪低的肉類或者是選擇部分植物蛋白
蛋白質分爲植物蛋白和動物蛋白，動物蛋白簡單的來說就是我們的肉類啊，一般來說白色的肉比紅色的肉蛋白質更高，脂肪更少，更優質，比如魚和瘦肉比，魚的蛋白質更優質。
但是有一些純脂肪除外，比如我們的白花花的五花肉或者是肥肉除外。
比如羅非魚100克可食部：蛋白質18.4克，而脂肪只有1.5克。豬瘦肉100克可食部：蛋白質20.3克，脂肪6.2克。差不多的蛋白質但是脂肪卻更高。
每天都吃一些植物蛋白高的食物比如大豆、豆腐、豆皮。還是一些菌茹類的蔬菜也含有比較高的蛋白質也是屬於比較優質的蛋白質。
多吃綠葉蔬菜+(嗨餐吧）
深綠色的綠葉蔬菜中膳食纖維比較多，促進機體的基礎代謝，而且熱量極低。比如菜心100克的熱量纔是20千卡，相當於吃一斤半青菜的熱量等於一兩米熱量。
還建議經常吃西蘭花、冬瓜也是減肥界的超級食物。
豆角啊，荷蘭豆這類豆類食物也有大量的膳食纖維可以代替一部分蔬菜。
CLR…WHO明確法國(嗨餐吧）解決肥胖問題三個修護組成：
1、快速減脂作用：
快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
2、阻斷每日熱量：
針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反覆性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。
成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、轉換易瘦體質：
多項科研成果和發明指向了(嗨餐吧）智能生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啓動易胖體質修護因子。
成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…
