少女青春期營養要注意什麼，人的一生要經歷很多不同的時期，而青春期對青少年來說是至關重要的，那麼少女青春期營養要注意什麼呢？下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
少女青春期營養要注意什麼1
一、補鈣
青春期的女孩子都在長身高，這段時間要多補充一下鈣的含量，這樣骨骼纔會更好的生長，人才長的高。青春期的女孩子會遇到很多種問題，其中身高就是硬傷。如果一個人長的胖的話，那也還可以通過跑步、跳繩等方法瘦下來，那也沒什麼事；如果沒有長高的話，那麼會在以後的很多問題上煩惱，比如買衣服的時候、羨慕別人的身材的時候、穿婚紗的時候等等時候都會有一大推的煩惱。因此爲了以後不再憂慮、煩惱，請在青春期的時候就要多多注意補充鈣的含量。
二、補充蛋白質
同時青春期的女孩子都會來大姨媽，初次來大姨媽就要向自己的媽媽或者長輩取取經，多注意一下問題，特別是來大姨媽痛的女孩子。來大姨媽同時也要營養問題，如果營養跟不上的話，會很容易導致肚子痛，或者頭暈等問題。要補充一下蛋白質，多吃蔬菜與水果，儘量少吃或者不吃辛辣、油膩的食物。
三、補充水分
青春期的女孩子內分泌旺盛，很容易臉上出油、或者乾燥，那麼就還要多喝水。水是生命之源，對人也一樣，水是人體新陳代謝的重要物質，如果身體沒了水，那身體裏的有害物質就排不出去，人就會有危險。一般來說，人體一天要喝八杯水，這樣才能及時的補充身體所需要的水分。
四、補鐵
另外，青春期的女孩子還要特別注意補充鐵物質、多吃一些補血的食物。來大姨媽的時候會出很多的血，那麼就得把那些血都補回來。鐵物質也需要補補，這樣纔不會貧血，貧血的人要多補鐵。紅棗、豬肝等等是一種很好補血的食物，女生在來大姨媽的時候可以吃一些這類補血的食物。青春期的女生還要適當吃一些姜、紅糖等保暖的食物，特別是在來大姨媽的時候可以喝紅棗糖水。
少女青春期營養要注意什麼2
青春期少女要注意的`七大經期禁忌
1、保持外陰清潔。
清洗外陰時，下身不要泡在水中。以免髒水滲進陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便後用手紙時要右前向後擦，這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
2、注意保暖。
月經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮溼的地上坐。經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。
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3、適當控制運動量。
月經期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強機體抵抗力，避免劇烈的體育運動和重體力運動。女同學若遇到月經期上體育課，可以向老師說明情況，參加一些輕鬆的運動，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
4、月經期要注意選擇信得過的衛生巾。
初潮後的少女都要準備衛生巾，經期及時更換。
5、注意飲食衛生，加強營養。
月經期間可吃些容易消化吸收的食品。如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，同時還要多喝開水，增加排尿次數，沖洗尿道，以預防炎症。不吃生冷及辛辣帶刺激性食物，保持大便通暢，減少盆腔充血。
6、做好月經週期的記錄。
通過記錄可觀察自己月經是否規律，也邊緣做好經前準備。如果月經沒按日期來潮，應當去找醫師就診，以便及時發現原因。
7、保持樂觀和穩定的情緒。
在月經期間，少女往往因身體的某些不適，如乳脹、腰痠、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁，易怒或抑鬱，情緒波動反過來有影響月經。保持心情舒暢，自我調節情緒，就可以減輕月經的不適感覺，也能防止月經失調。
