改善孕吐有哪些營養美食？孕吐是孕期很正常的生理反應，但是孕吐嚴重的話，會對孕婦身體產生不好的影響。有很多方法可以改善孕吐，其中有種方法就是可以通過美食，有些美食不僅可以緩解孕吐，還可以補充營養。下面就帶你看看改善孕吐的營養美食。
改善孕吐的營養美食1
如何應對孕期嘔吐
孕期嘔吐是妊娠反應的一種，大多是在懷孕的第4周左右出現。金焱醫師指出，輕度的孕吐反應是一種正常生理現象，孕早期所需的營養並不多，不必過於擔心影響胎兒發育。
很多孕婦清晨起牀時容易有噁心的感覺，可以在牀上多醒一會兒再起牀，刷牙前坐在牀上吃兩片蘇打餅乾也會有點好處。必要時，暫時使用孕婦可用的漱口水來代替刷牙。不宜吃過多酸的和甜的東西，這些東西會進一步刺激胃酸分泌。
可以改善孕吐的食物
以下一些食物，對緩解孕期嘔吐有一定好處。
姜：切薄片，加糖、鹽稍漬，噁心欲吐時含食或嚼食一片。
甘蔗：可用甘蔗汁30-50毫升，加生薑汁5滴，晨起空腹徐飲。
橘皮：用橘皮泡茶飲。
紫蘇葉：泡茶飲，也可烹調魚、肉、蝦時加入鮮紫蘇葉4-5片。
蘆根：煎水代茶飲。
蘿蔔：生嚼數片，或絞汁飲服。
冬瓜：宜用冬瓜煨食，有清熱、化痰、和胃的作用。
益智補腦的鰻魚飯
原料：鰻魚150克，筍片50克，青菜100克，米飯100克。
做法：鰻魚中放入鹽、料酒、醬油等調味品，醃漬片廖；打開烤箱，溫度調至180攝氏度，將醃漬好的鰻魚放在烤盤上，置於爐內烤熟；筍片、青菜稍翻炒，加入鰻魚，放入高湯、醬油、糖等調味，至水收幹後出鍋，燒在飯上即可。
營養提示：a-亞麻酸被世界衛生組織確定爲人體必需脂肪酸，對胎兒大腦的形成和發育具有決定性作用。a-亞麻酸是N-3系多不飽和脂肪酸的母體，如DHA，分佈極不均心，含量也不穩定。深海魚類脂肪中的DHA含量較高，每100克魚肉中含DHA量在1克以上的魚有：鮪魚（肥肉部分)、青花魚、秋刀魚、鱔魚、沙丁魚、金槍魚、三文魚、鰻魚、魚卵等。孕婦每日DHA需求：1000毫克。
富含葉酸的酸奶四蔬
原料：花菜、西蘭花、生菜、甜椒適量，酸奶1杯。
做法：把花菜、西蘭花、生菜、甜椒分別切成小塊，在沸水裏焯一下水，然後倒入酸奶，略加攪拌後即可食用。
營養提示：葉酸是B族維生素中的一種，有預防胎兒出生缺陷的作用。在孕前和孕早期補充一定量的葉酸，可以防止胎兒腦神經管畸形。葉酸普通存在於有葉蔬菜之中，水果中柑橘類和香蕉含有較多葉酸，動物性食物中肝臟、牛肉含有較多葉酸。葉酸在遇光照、遇酸鹼、遇熱時都容易被分解，因此除了選擇葉酸含量較多的食物外，還應儘量選擇蔬菜沙拉、涼拌蔬菜等，以減少食物中的葉酸損失。
改善孕吐的營養美食2
1、易消化的`食物
孕期賁門括約肌鬆弛，胃內容物逆流到食道下部，易引起噁心嘔吐；食物在胃中停留時間越長，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心，例如粥、麪包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
2、水果
水果跟果乾相比，維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低；水果跟果汁相比，維生素和膳食纖維含量豐富。在臨牀上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果，例如鮮棗、獼猴桃等。現在物流發達，無論春夏秋冬各種水果應有盡有。可以直接吃，也可以做成水果沙拉；建議孕婦每天吃到半斤以上水果。
3、堅果
在臨牀上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富；便祕會加重孕吐，膳食纖維可預防便祕，而堅果膳食纖維豐富；另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富，有利於胎兒智力發育，因此建議孕媽咪吃些堅果。應選擇閉口的，原味的，閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染；原味可以減少鹽、糖和油的攝入；可以直接吃，也可以磨成堅果碎，撒在熬好的粥裏。每天吃帶殼的一把即可，過量會增加額外能量，增加能量過剩風險；而吃多了也容易上火。
4、高蛋白食物
高蛋白飲食有利於預防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶製品是優質蛋白的良好來源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利於鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示，將姜丁或薑末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。
5、微波食品
孕吐最怕油膩的食物，除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外，餐外零食可採用無油烹調——微波烹調。將麪包片、饅頭片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油膩；直接把牛奶衝的燕麥片放微波中熱一下，高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物，以免加重孕吐。
6、檸檬水或生薑水
鮮或幹檸檬片中的有機酸溶於水，再加上少許蜂蜜，酸酸甜甜可起到開胃促消化作用，可作爲一日三餐的飲品，有利於預防孕吐。姜丁放入沸水，加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。
