產婦適合做什麼瑜伽體式，在日常生活中，很多人都會做一些瑜伽運動來改善自己的身體的，但是有些懷孕的人就不知道自己適合做什麼樣的瑜伽，下面小編分享產婦適合做什麼瑜伽體式，一起來看下吧。
產婦適合做什麼瑜伽體式1
首先來看下產婦適合做什麼瑜伽體式
肩旋繞
保持腰部挺直，雙肘同時向同一方向旋繞。此動作可舒緩肩頸部肌肉，並能減輕媽媽給寶寶餵奶時手臂的痠痛感。
貓伸展
雙腿並緊，頭部擡起時吸氣，低下時呼氣。此動作着重塑造腰腹部線條，需分娩42天以後進行。
牛面式
保持腰部挺直，雙手交替背於背部。此動作鍛鍊腰背部肌肉並可促進泌乳。
蝴蝶式
保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動。此動作有助於子宮收縮並促進惡露排出體外。
韋史努式
側臥時身體保持在一條直線上；腿擡起時吸氣，放下時呼氣；連續進行5次後翻身練習身體另一側。此動作可減少腰部脂肪，有助骨盆區域的恢復並可消除背痛。
腹式呼吸
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
以上主要介紹了產婦適合做什麼瑜伽體式，你瞭解了嗎？接着一起來了解下產後多久可以做瑜伽動作
1、產後瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原後即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因爲每個人的身體恢復情況是不一樣的，產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。
2、瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產後瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利於恢復，特別是剖腹產的產婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。
產後瑜伽有什麼好處
幫助身體恢復
經過懷孕和生產，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產後體能有很大的幫助。
強化手臂肌肉力量
瑜伽可以減掉手臂上多餘的肥肉，也有利於增強手臂肌肉的'力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
恢復腹部及骨盆底肌肉張力
由於生產，新媽媽容易產生腹部肌肉組織鬆弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助於恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。
恢復體型
產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。
改善不良姿勢
因女性在懷孕期間生理上發生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。
改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利於促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。
產婦適合做什麼瑜伽體式2
產婦孕期做瑜伽幫助順產
動作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺直收腹；雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆；排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠着墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作三
腿部向外面彎曲，腳尖需要蹦緊，後面腳掌要貼在大腿外面。然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放鬆，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
動作五
面朝下躺在地上，將雙手放在身側，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳後跟擡起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然後鬆開，把頭側向一邊放鬆全身，重複2次以上。
動作六
站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降。擡起你的左腿並繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放鬆，甩動四肢，並換邊重複。
動作七
以下狗式（查看下狗式具體做法）爲起始動作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢，並將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直後退，將上身向上伸直。注意髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然後換邊重複。
