孕媽咪如何做辦公室運動，在現實生活中，有很多女性即使懷孕也會選擇堅持在崗位上班，想要在辦公環境中做一些運動舒緩懷孕帶來的不適，也有一定的運動方法，本文內容告訴各位孕媽咪如何做辦公室運動。
孕媽咪如何做辦公室運動1
足尖運動
準媽媽坐在椅子上，兩隻腳自然地平放在地面上，深呼吸。足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。 tips：可以把靠墊放在腰後，作爲支撐，減少腰部的不適感
踝關節運動
step1 準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳底踏平地面。 step2 上面的一條腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，儘量使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作，運動過程中，要注意調整呼吸，保持最舒服的坐姿。 tips：通過踝關節的活動，可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
拉背運動
step1 準媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸。 step2 雙手各拿一瓶水，慢慢向上舉起，伸展整個背部，然後再放下。再向前伸展，重複 10 次左右。 tips：此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令準媽媽生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
腿部放鬆
step1 把兩把椅子前後或左右並排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。 step2 將雙腿慢慢擡放在另一把椅子上，上下抖動幾次，放鬆：腿部肌肉。 準媽媽上身慢慢前傾、直立、後靠，來舒緩背與腰的壓力。 tips：這個動作可以減輕對血管造成的壓力，防止腿部靜脈曲張。
俯姿按摩
step1 選擇一張有柔軟椅背的椅子，準媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下，直立腰部片刻。 step2 雙臂支撐在椅背上，頭部倚在雙臂上，儘可能讓背、腰伸展放鬆。 可以讓同事來幫助做些按摩動作，如順着背部往腰部、手腳等部位進行按摩，讓肌肉慢慢達到鬆弛的狀態。 tips：這個動作會讓準媽媽全身心地放鬆，非常有助於消除疲勞。在家中，準爸爸可以站在準媽媽身後，從肩部開始沿着脊柱的方向，輕輕以畫圓圈的方式按摩，一直到腰底的關節。
芭蕾舞步
step1 站在一把有靠背的椅子後面，站直，深呼吸。 step2 準媽媽雙腳尖儘量分開大些，腳跟併攏，感受從臀部到背部的伸展。像跳芭蕾一樣地向兩側伸展雙臂，伴隨均勻的深呼吸。 tips：結合坐與站，準媽媽的椅子健身操會達到一個更好的平衡效果。
椅上平移
準媽媽直立坐在椅子中央，雙手撐着椅子的把手，慢慢向前移動。
適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：
1、減輕懷孕期間的不適症狀（如抽筋、水腫、腰痠背痛等）。
2、促進血液循環。
3、增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。
4、有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。
5、減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。 除了有助於孕媽咪在生產的過程中更加順利，孕媽咪產後的身材恢復也會更爲迅速。
孕媽咪如何做辦公室運動2
坐在辦公桌前的運動
懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的`肌肉會拉緊，長時間挺着肚子“負荷”坐着工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘痠痛的可能性要比平時多得多。可以在自己的坐位上做以下幾個小動作，幫你擺脫這些不適：
頸部：先挺直前望，然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉痠痛。
腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部，幫你改善肩部肌肉痠痛。
肩部：將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接着再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心着地面；然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。
小貼士：每次運動時，將以上動作重複2-3次，讓你在別人察覺不到的情況下就鍛鍊了痠痛的肌肉。
站在辦公桌邊的運動
在自己的身體還算靈活的時候，可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運動：手扶椅背，慢慢吸氣；手臂用力，使身體重力集中於椅背；腳尖立起，使身體擡高；腰部挺直，下腹部靠緊椅背；慢慢吐氣，手臂放鬆，腳還原。
小貼士：這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部痠痛，增強腹壓及會陰部的彈性。
上下樓梯
工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過，在走樓梯的時候要量力而行，如果感到腰痠腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕後期，往往體重增加很快，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔，且腹部增大前突會妨礙視線，下樓時有可能跌倒。
小貼士：爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓爲限。下樓時，要握住扶手身體的前傾、跌倒；上樓時拉住樓梯的扶手，藉助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
午餐後散步
在辦公室工作了一個上午，孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步，不僅可以藉助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉變爲維生素D3，能夠促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利，更會使你的心情舒暢，告別鬱悶情緒。
小貼士：應選擇在花園或小樹林中散步，如果遇上大風天，就別外出了。
孕婦體操
有條件的話，也可以在辦公室做孕婦體操，幫助孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛鍊，有利於日後分娩以及產後的恢復。每次鍛鍊所持續的時間，應該以不感到吃力爲限。
小貼士：如果原來有頸椎病，做某些動作感到噁心、眩暈，就要立即停止，並馬上找地方坐下來休息，暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過度運動。
