準媽媽在孕8周的時候營養上應該注意什麼，很多孕婦在懷孕初期妊娠反應可能會比較大，食慾有所下降，這時準媽媽們都會比較緊張，擔心營養跟不上，下面分享準媽媽在孕8周的時候營養上應該注意什麼。
準媽媽在孕8周的時候營養上應該注意什麼1
1、本週的妊娠反應更加劇烈，嘔吐劇烈的孕媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮食物的方法來增加食慾，也可食用少量的醋、姜讓菜式更加美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁、甘蔗汁等來緩解妊娠的不適。
2、因妊娠反應，許多孕媽媽會很倦怠，懶得活動，再加上吃得也比較精細，極易引起便祕。一旦發生便祕，孕媽媽切記不要使用瀉藥，而應採取飲食調理，或外用甘又潤腸等方法來緩解。
3、應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。同時應該需要繼續補充葉酸。
推薦食譜一：荸薺荷蘭豆炒木耳
食材：
荸薺300克、荷蘭豆50克、木耳（水發）、紅椒30克、水澱粉適量、精鹽適量、元貞糖1克、蒸魚豉油10毫升、麻油適量。
做法：
1、荸薺去皮切片，用開水焯燙一下過涼備用。木耳用清水發好備用。
2、把荷蘭豆去老筋洗淨也焯燙一下，過涼備用。
3、木耳洗乾淨，泡水備用。
4、炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入荸薺翻炒片刻。
5、在加入木耳繼續翻炒，加入糖和鹽，加入蒸魚豉油。
6、倒入荷蘭豆和紅椒繼續翻炒，淋入水澱粉和香油翻炒均勻關火。
功效：
荷蘭豆嫩莢質脆清香，營養價值很高，備孕前食用可以補充營養，孕期食用則可以緩解便祕，產婦食用有催乳的作用。
推薦食譜二：花生紫米糊
食材：
糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。
做法：
1、準備材料，全部洗乾淨。
2、把花生仁洗乾淨，可將材料浸泡一晚。
3、將紫米洗乾淨。
4、倒入豆漿機中，等到結束音響起就可以了。
功效：
紫米中含有人體所需的微量元素，寶寶多吃可以補充全面營養，提高寶寶抵抗力。
推薦食譜三：香蕉紫薯沙拉
食材：
紫薯100克、黃瓜少許、聖女果適量、沙拉醬適量。
做法：
1、紫薯洗淨、去皮、切塊，入鍋隔水蒸10分鐘，蒸好的紫薯趁熱用勺壓成泥狀。
2、香蕉剝去皮，用小刀切去兩端，橫着挖去中間果肉的1/3。
3、將紫薯泥填在香蕉挖空的部分。
4、將聖女果和黃瓜切好備用。裝飾在盤子周圍，吃的時候拌上沙拉醬。
功效：
紫薯中含有豐富的蛋白質，18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素，具有抗疲勞、抗衰老、補血等功效。並且還富含硒元素和花青素，具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。
推薦食譜四：南瓜餅乾
食材：
低筋麪粉100克、玉米澱粉40克、南瓜泥60克、抹茶粉3克、食鹽2克、糖粉45克、黃油60克、水2克。
做法：
1、黃油切成小塊，室溫軟化，放入盆裏，加入糖粉打發至淡黃色，體積變大。
2、南瓜去皮切片微波爐高火3分鐘，用勺子壓成泥。將南瓜泥放入盆裏高速攪拌均勻。
3、將麪粉、玉米澱粉、鹽混合篩入盆拌勻，揉成表面光滑的麪糰，將麪糰分成16份，揉搓成小圓球，取1份麪糰用掌心搓圓。
4、刀背在圓球上按壓上一條溝，依次在上面均分按壓四條，做成小南瓜形狀，共15個。取餘下的1份麪糰加入抹茶粉和水，揉成深綠色麪糰，搓成小三角形。
5、烤盤鋪上油紙，再把小南瓜放在烤盤裏，把小三角放在南瓜上做南瓜蒂（放的時候可以在底部加沾點水，增加粘性）。
6、烤箱150預熱，將烤盤放入烤箱裏，烤15-20分鐘即可（以自家烤箱爲準）。
功效：
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，可以健脾，預防胃炎，防治夜盲症，護肝，使皮膚變得細嫩，並有中和致癌物質的作用。
準媽媽在孕8周的時候營養上應該注意什麼2
1、必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峯，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利於DHA的供給。
2、蛋白質的攝入，這段時期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約爲375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。
3、鈣和鐵的攝入。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的.速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。
4、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
5、孕婦應經常攝取奶類、魚和豆製品，最好將小魚炸或用醋酥後連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應經常選用。
6、熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。
孕婦需要的營養
1、蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆製品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
2、碳水化合物：粗糧、米粉、麪粉、麪條等主食中，每天400克左右，三餐分佈的比例爲3：4：3。
3、維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
4、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。
5、葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。
6、鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。
7、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
8、鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
9、飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克；早晨起牀後喝水是很好的習慣。
