月子裏一天睡多久合適，即使產婦無法入睡，也要試着閉上眼睛躺在牀上。許多產婦生產後睡眠質量都很差，這主要是由於生產後出現的抑鬱和腰痛等症狀，以下分享月子裏一天睡多久合適？
月子裏一天睡多久合適1
產婦產後身體會虛弱，坐月子可以恢復身體，所以孩子出生後產婦是必須坐月子的，而且坐月子的重點有兩個，一個是調養，二是休息。正常人每天需要6-8小時的睡眠，而產婦則相對較多。
月子裏需要睡多長時間？
一天睡多久並沒有確切的標準，但是產婦在月子期間比一般人需要更多的睡眠時間和更高的睡眠質量。一般都是和寶寶一起睡覺。寶寶睡覺時，媽媽也會休息。如果媽媽無法入睡，躺在牀上閉眼休息也好。
一些有益睡眠的方法
1、睡前放鬆：
有些媽媽想在寶寶睡着後做一些家務，結果，當到了要睡覺的時候，反而一點睏意都沒有了。媽媽們應該在睡覺前30-60分鐘做些放鬆的事情，比如洗澡，安靜地讀書。
2、睡前小吃：
如果你想在睡前吃點零食，你可以選擇低脂肪的食物，如果麪包片。如果你想喝點什麼，菊花茶和蜂蜜是天然的鎮靜產品。但要注意不要在睡覺前3小時內吃太多。
月子裏一天睡多久合適2
中國的產婦爲什麼一定要坐月子：
中國人體質與西方人不同
中國的女人爲什麼一定要好好坐月子?道理很簡單，因爲我們的體質跟西方人不一樣。一方水土養一方人，人種不同，差異很大。
西方文明來自於遊牧民族，是一種殺伐文明。直到今天，西方人吃飯仍然主要使用的是刀和叉。他們的醫學也是這樣，最常用的治療手段就是做手術，動不動就是上手術刀。
爲什麼會這樣?這與飲食結構有關。西方人以魚肉類的食物爲主，中醫講“魚生火，肉生痰”，從體質上說，他們的火熱溼性很重，而爲了把這些濁氣散出去，所以他們的肌膚腠理就和我們東方人有很大區別。
比如，西方人的體毛很重，甚至是胸部都長毛，他們的毛孔很大，骨節也很粗，以便通過毛孔的開泄功能把溼氣代謝出體外。這都是從生理上爲了增加宣發的力度演化數十萬乃至數百萬年的結果。
再看我們中國人，很早就告別了洪荒時代，自古就以纖維性的食物爲主，多食五穀雜糧和蔬菜。由於飲食清淡，中國人的體質是收斂的力度大於宣發的力度，所以我們體毛很輕，皮膚緊密細膩，毛孔很小，骨節也特別細密。
中醫解讀產後保養經
中醫認爲，一般情況下，中國人的骨節是閉合的，而產後，隨着骨盆的打開，產婦全身上下的筋骨腠理都處於一種開放鬆弛的狀態。這時，風寒就容易趁虛而入，通過張開的骨節進入人體內。月子結束時，產婦的骨盆和全身的筋骨腠理都會逐漸恢復到正常的閉合狀態。那麼，坐月子期間進入體內的寒邪也就會隨之而然地被閉鎖在體內，從此留下嚴重的後患。
身體羸弱的產婦，有可能在月子結束後不久就會感到腰痠背痛;而大多數女性在年紀大時，會感覺全身疼，尤其是骨節疼;甚至有的人會疼痛一生。中醫上稱這種疾病爲“產後風”，即月子病。
中醫有句話，“月子裏的病，月子裏治”。意思是上次坐月子時得的病，只能待到下次坐月子時才能進行醫治。因爲只有到下次坐月子時，人全身的骨節才能再次打開，達到自然鬆開的狀態。趁此機會，施以藥石，將寒邪趕出，治好疾患。
西方人的骨節粗疏，他們會有更充足的機會驅除寒氣，所以他們不是太怕寒邪，這種體質，就造就了他們沒有形成坐月子的傳統。但這不等於西方人不坐月子就一點事都沒有。
曾經有一個老外抱怨自己的中國太太麻煩，還要坐月子，說西方人從來不坐，照樣挺好。但是他也不可否認，西方的女人老了後得關節性的疾病的人很多?所以，不是坐月子不重要，也不是西方人不坐月子就沒事，而是西醫注重的是哪兒疼醫哪兒，很少分析病根的成因，他們從來就沒有把女人上歲數後得的關節性疾病跟數十年前生產後的不坐月子相聯繫。
人工流產後也要“坐月子”。我們在前文中已經講過，小產甚於大產，小產更傷身體。因爲大產是瓜熟蒂落，是身體心靈圓融的表現，功德圓滿;而小產是生扭，近似於摧殘，傷枝蔓，乃至根部，身心俱損。所以小產之後更需要好好休養一段時間，就是也要“坐月子”，從身到心地進行調節調整。
月子裏一天睡多久合適3
坐月子注意事項
1、產後的媽媽首先要保持每天的心情愉悅，這也會影響到寶寶的'心情哦!要保持心情愉悅，一定要生活在一個舒適的環境中!居室內需要經常通風，保持室溫在25-28度左右最爲合適。
2、對於媽媽來說，空氣的質量非常重要，如果吸入甲醛等有害氣體，或者黴菌、過敏原，都會導致身體不適，甚至影響哺乳。
3、在臥室中使用空氣淨化器，能有效地過濾空氣中的有害媒介，使新媽媽呼吸健康的空氣。需要注意的是，因爲寶寶經常和媽媽一起睡，而寶寶需要充足的睡眠，所以記得將空氣淨化器調至睡眠模式，不要打擾寶寶的美夢!
4、如果在夏天坐月子，一定要注意避免電風扇的風或者空調的風口直接吹到身體，很容易着涼!如果衣服因爲排汗過多溼了，要非常及時地換上乾爽的衣物。保持清潔也同樣重要。新媽媽由於下身分泌物較多，一定要堅持每天用溫水清洗噢。
5、隨着食量及進食次數的增加，如不注意漱口刷牙，會引起口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病噢。不要聽信過去盲目的老規矩，“坐月子時不刷牙”反而會毀了一口好牙。
6、只要體力允許，產後第二天就應該開始刷牙了!但需要注意，坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱，所以最好使用溫水刷牙，避免刺激。
7、儘量選擇軟刷毛的牙刷。如果使用電動牙刷刷牙，要調到敏感模式，智能計時器會保證兩分鐘的刷牙時間，就可以柔和徹底地清潔牙齒和牙齦，不怕有牙齒問題咯。
8、在飲食方面，新媽媽們也要注意，產後第一週的主要目標是“利水消腫”，所以絕對不要大補特補!
9、第一週可以吃一些清淡的湯品，比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯、小米湯，幫助子宮排出廢物;適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。要記住，這一階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，纔會食之有味，吸收也會好。
