【導讀】：跑步的時候，我們會通過擺臂的方式來保持身體的平衡，正確的擺臂動作可以避免能量的消耗。一起來看看跑步擺臂有什麼用？跑步擺臂動作要領。
跑步擺臂可以保持我們身體的平衡，還可以帶動跑步的步頻。
擺臂對短跑的影響
在田徑的百米比賽中我們可以看到許多選手不僅腿部肌肉強壯，上肢肌肉線條也非常鮮明，許多人對此難免會產生疑惑，難道他們僅僅是爲了讓身材造型更好看嗎？其實，這些專業的短跑運動員爲了提升跑步效率，會對上肢力量方面做專門的訓練。在短跑的比賽中比拼的就是速度、爆發力，跑步擺臂的頻率與步頻是呈正比的，擺臂揮動越快可帶動步頻，因此想提升速度進行上肢力量強化是必修課。
擺臂對長跑的影響
而在長跑方面最終要的就是能量的儲存、高效率的跑步技術，許多專業的跑者在跑馬拉松時爲了節省更多的體能儲備，都會採取擺臂幅度非常小的方式進行跑步，避免不必要的能量消耗。此前曾有位美國的研究人員對4種不同的擺臂姿勢進行過實驗，正常的擺臂動作可比手背後、雙手抱胸、手舉頭頂三種方式分別多節省3%、9%、13%的體能消耗。由此可見，擺臂不管對於短跑還是長跑選手來說都非常重要。
1、以肩關節爲軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向後擺動大小臂夾角是135度左右。
2、兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前後擺動，向前的時候，拳心高度最高與眼睛齊平，沿着身子的中線。
3、當向前擺臂時曲肘角度減小，向後擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應自然有力，前擺稍超過下頜，後襬稍朝外，不聳肩，貫通肩關節的橫軸應與兩臂同時繞脊柱運行，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩向後運行。
4、肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。後襬肘部稍外偏，大臂後襬平於肩，前後擺臂肩放鬆，維持節奏靠兩邊。
1、先深呼吸，讓胸廓打開，這樣可以讓上身挺直，在往前跑步時更可以產生推動力，跑起來不費力。跑步時要挺胸擡頭，面朝正前方，視線向遠處望去，下巴儘量向前伸展，別收攏起來，這樣會讓上身自然挺直。
2、跑步時，兩臂自然屈肘，放在兩側並放鬆，無名指和小拇指自然彎曲，大拇指、食指和中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
3、跑着跑着停下來，原地雙腳稍稍張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂向前伸展，手掌合攏並交叉手指，接着向上舉起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，頭隨之擡高，垂直踮起雙腳，讓全身向上提拉，接着繼續跑步，這樣可以讓你跑起步來更輕鬆。
