【導讀】:長期坐着的女性,腰腹處很容易堆滿脂肪。下面小編爲大家介紹的這套瑜伽,簡單易學,每天睡前做一組,就能輕鬆撫平小肚腩。
一、瑜伽步驟詳解
1、呼氣,雙手、雙膝保持不動,儘量將上身扭轉向右側,下巴儘量去夠右肩,兩眼看後方,保持6秒鐘 。同樣動作換到左側,保持6秒鐘。
2、呼氣,放鬆頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。
3、小臂支撐於地,緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺爲主。
4、吸氣,曲右腿,雙手抱住。持續6秒。
5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。保持6秒鐘。躺平,休息!
二、練習感受
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組,做完後感覺小幅有明顯的發熱感,剛開始聯繫的時候感覺很累, 慢慢會適應,然後可以逐漸給自己加量。小編現在每晚睡前做上三組,感覺小腹的橘皮組織有明顯改善 ,媽媽在我的帶動下一起做,聽說對付便祕很有效哦!