【導讀】：你想讓男人看到你的背影心癢癢嗎？那麼就必須要有性感的翹臀。如何才能打造性感的翹臀呢？以下五大方法就能做到。
看電視時wall sit
背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛鍊到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌羣，是很紮實的一項運動。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以爲了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
坐在椅子上擡腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁！趕快趁坐着時鍛鍊，背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
等車時偷偷把腿側擡
站直把大腿往後或往旁邊擡起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。
