【導讀】：臀部上肉多真的超毀身材，怎麼瘦臀？如何瘦臀？瘦臀的最快方法是什麼？這些問題困擾着很多MM，今天小編就來跟大家分享一套快速瘦臀運動，幫助你甩掉臀部多餘贅肉，練出性感翹臀曲線。
提臀動作一
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
提臀動作二
1.俯臥，雙腳雙手伸直貼地。
2.將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。
提臀動作三
1.站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2.右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
提臀動作四
1.雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。
2.向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。
提臀動作五
1.仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體。
2.臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重複12-15次爲一組，做3組。
