【導讀】：人體新成代謝變慢會對身體造成一定的影響，還會帶來一些疾病。下面一起來看看新成代謝慢會導致發胖嗎？新成代謝慢怎麼減肥？
新成代謝慢會導致發胖，因爲身體代謝慢會造成熱量消耗變慢，導致脂肪的堆積。
新陳代謝是指人的身體爲維持生命每天所進行的全部化學過程——你的身體將食物中的熱量轉化爲能量，或者其他細胞所需的營養。但代謝速率並非指消耗這些熱量的快慢。實際上，代謝速率又叫靜息代謝速率，是指你在24小時內爲保持身體最基本的生理過程所消耗的熱量。不要小看這些維持生命的基本熱量消耗，它其實已經佔了你每天消耗總熱量的3/4。
而所謂新陳代謝快的人，其實就是指他們在基本代謝過程時，消耗的熱量比其他人多。反之，這個過程中需要很少能量的人，就是所謂的“新陳代謝緩慢”。有很多因素影響着新陳代謝：體型大的人比矮小的人代謝多、男性比女性代謝多、小孩比老人代謝多，這些都是由身體本身細胞特質決定的，並不能靠後天努力去改變。但還是有一些可通過自身努力改變代謝率的方法，其中最有效的就是通過日常訓練增加肌肉的質量，達到增加去脂體重的目的。去脂體重是指去掉脂肪後你還剩下的體重，包括骨頭、體液、器官和肌肉等其他非脂肪組成部分。去脂體重對你的代謝速率有決定性作用，因爲比起脂肪細胞，肌肉細胞中具有更多可將熱量轉換爲能量的組織。
1、早餐一定要吃
如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因爲在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它纔會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是爲什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。
2、規律的睡眠時間
除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發健康問題，比如體重增加。美國一份流行病學的報刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時，體重增加的機率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌飢餓激素，讓我們吃得更多。
3、辣味食物促進代謝運轉
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因爲辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
4、吃魚與代謝快慢有關
MM們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名爲“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週吃3-4魚最佳。
5、少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
6、多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
7、高強度間隔鍛鍊
鍛鍊中突然的爆發力會比持續平穩的動作，消耗更多的氧氣，汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。
根據美國運動醫學學院的研究，高強度的間隔運動，可以在運動結束後的24小時內，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機上運動，你可以把30分鐘的鍛鍊時間，分隔爲幾個小段，每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。
8、深呼吸
呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是爲了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量是在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。
所以，與其做一百次短促的呼，還不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
