【導讀】：英國營養和運動專家設計出一套意念減肥法：每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去想象減肥成功後的模樣和感受，或者能讓你更有效地減肥。
意念決定減肥成敗
Mind Decides對臃腫體型的各種默許和讚美，儘管大部分是出於好意，但其實對肥胖者有害無益。這些話會影響肥胖者追求健康體型的強烈意念，讓他們在無意識中受到影響，最終將不再堅持“餓了才吃，吃飽就停”的健康生活方式。據英國《每日郵報》最新報道，儘管每年我們都爲瘦身飲食和健身房會員卡花費無數的銀子，但是肥胖研究專家越來越傾向於認爲，吃了什麼食物，或是通過鍛鍊消耗了多少熱量，都不是減肥的根本。保持身材苗條的祕訣，在於人們大腦裏的意念是否足夠強大。
“人的大腦和身體無時無刻都在交流信息，但大腦的地位更重要，因爲意念決定行爲。”英國營養和運動專家珍妮特·湯姆森(Janet Thomson)如是說，她曾出版減肥暢銷書《多想少吃》。她深信，人們體重超標，是因爲大腦發出的信息令身體感到糊塗，從而破壞了人們試圖變得苗條的健康想法。
如果你曾經聽到類似“你體型很勻稱啊”或者“胖乎乎的很可愛哦”的客氣話，又或者是類似“節食減肥簡直就是浪費時間”的詛咒，恐怕你已經深受肥胖所害。這種句子的害人之深，你甚至不需要認真去理解話中的意義，你只需要聽到它，你對食物的看法就會變質，從此，“餓了才吃，吃飽就停”的健康生活方式將一去不復返。
不過，湯姆森認爲這種情況是可以矯正過來的，而且她已經設計出一套意念訓練方法，爲飽受肥胖之苦的人們提供可能更有效的減肥方法。
意念減肥五部曲
Mind Exercises for Fitness不要把食物當成是獎勵或者是安撫--吃，只是因爲你的身體需要能量，你只需提供優質營養，身體自然健康。也不要禁止自己吃某類食物--這隻會讓你更加想吃。
一、想象
想象你已經達到減重目標整整一個月，看着鏡子中的身材，你會有何感受？會不會很苗條？是不是很健康？然後想象三個月後的身材和感覺，最後想象半年後又會有什麼變化。好了，現在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去做一次這樣的想象練習。通過這些練習，大腦裏就能產生強烈的積極情緒，助你堅定減肥成功的信念。
二、寫下明確的目標
把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲？去完成一次馬拉松？爲了達到這些目標，你打算做些什麼呢--“我要少吃點！”“我堅持鍛鍊，風雨不改！”然後大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。
三、找出讓你減肥失敗的原因
找出那些曾經讓你減肥失敗的想法和行爲--比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒--把它們一個不漏地列出來。對照着做一個新列表，寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習慣--比如有計劃的飲食，比如只在週末才喝點小酒。
四、記下每天的飲食
放進過嘴裏的，都要寫下來。研究顯示，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什麼。知道，也是一種進步。
五、與正確的人做正確的事
多與身邊的減肥團團友呆在一塊。他們會分享各種有效的減肥經歷，此時你的大腦就會不自覺地處理這些信息，最終，別人的經驗你都可以收爲己用。和誰在一起，會直接影響你能否減肥成功。
