【導讀】：“輕斷食”一詞想必大家都不陌生吧，如今也有越來越多的MM對於輕斷食減肥法深信不疑，但其實並非每個人都適合採用這種方法哦！怎樣高效健康的減肥呢？下面一起來看看吧。
並非所有人都適合
專家解釋，“輕斷食”並不等於絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便祕、減輕體重等效果。
進行“輕斷食”要循序漸進，建議有一個緩衝期。在緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到“輕斷食”時期的飲食。並且“輕斷食”結束後也不要馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。切不可操之過急，否則身體容易出現很多不適症狀。
不是所有人都適合“輕斷食”。“貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜的人羣。而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便祕等患者，平時能量攝入供大於求的人相對比較適宜。”
長期使用此法營養不良
如果短時間內“輕斷食”危險性不大，但長期可能會造成營養不良，或容易出現酮血癥或酮尿症，導致酮中毒。
“輕斷食”期間的飲食需要富含膳食纖維。膳食纖維能促進胃腸蠕動預防便祕，在腸道中吸附多餘的膽固醇、脂肪酸等，防止脂類吸收過多。再加上“輕斷食”期 間攝入食物整體能量很低，不僅不會導致能量的囤積反而有利於促進自身積累能量的消耗。另外，膳食纖維還可以吸附腸道內的有毒有害物質、重金屬、菌體碎片 等。所以“輕斷食”對於清理腸道有一定的作用。
建議“輕斷食”期間，可以選擇酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇貝等食用。
儘管我們的飲食觀念一變再變，但醫學界建議的瘦身方法倒是大同小異：攝取低脂飲食、多運動……那麼，是否有一種以科學爲依歸，不人云亦云的減肥方法？來看看“輕斷食法”。
每週任意兩天輕食 其他5天正常飲食
適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。而且，由於一週只有兩天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看着別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。
HOW TO DO
在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：
1、半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、意大利麪、帶皮地瓜，約一百四十卡)
2、豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)
晚餐：
1、豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)
2、低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)
3、堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡
