【導讀】：日本女星明美本身屬於易胖體質，中學時代甚至達到65公斤的她，究竟是如何成功減去20公斤以上的體重呢？下面一起來看看她的減肥好方法吧。
「我絕對不要再次變回胖子的模樣！」曾在節目中如此誇下海口的日本女星「ダレノガレ明美」，光看上圖瘦身前後比較就能感受到她強烈的決心！本身屬於易胖體質，中學時代甚至達到65公斤的她，究竟是如何成功減去20公斤以上的體重呢？
★一天游泳100公尺+來回走一個半小時★
別被ダレノガレ明美在泳池旁悠閒的照片給騙了，她本人平日可都是到健身房認真地游泳！一天遊100公尺外，還會加上一個半小時來回走動。雖然她沒有特別說明是在哪裏來回走，但如果以快速消耗熱量的角度思考，果然還是在泳池內來回走最有效率！
★大量的走路(一天至少一小時)★
「無論如何，一天至少要走一小時！」ダレノガレ明美在部落格里明確提出這點。即使不擅長運動，利用最基本的走路也能消耗熱量，絕對是每個女子都能達成的目標！邊走路邊聽音樂，她一天最高曾走了六小時之多！除了毅力外，ダレノガレ明美的腳程也十分驚人呢～
★嚴守「吃」的順序與食物類型★
ダレノガレ明美絕不勉強自己餓肚子！她認爲過度節食只會讓身心壓力增加，更可能導致暴飲暴食的狀況，所以三餐都健康的攝取！早上會喝黑芝麻豆漿、香蕉果汁或自制香蕉果昔類健康又養生的飲品，午餐以和食、烤魚類食物爲主，晚餐則大量地攝取蔬菜並避免碳水化合物。偶爾當然也會吃點甜食獎勵自己，但基本的飲食規範還是得好好遵守才行！
▲在Twitter上分享的自制香蕉果昔，有綠色蔬菜、鳳梨、帶皮的奇異果和香蕉等。ダレノガレ明美還特別和日本網友說明：「奇異果的皮含有豐富營養(是果實的3倍)！」打成果昔當然也要選帶皮的奇異果！
▲午餐吃的是營養均衡又健康的和食套餐，這樣的分量即使是減肥期間也絕對沒問題！
▲即使不斷處在瘦身階段，ダレノガレ明美也並非全然抗拒甜食，但依然會避免在夜間攝取。
★洗完澡後按摩消除水腫★
除了體重增加外，「沒有變胖卻看起來胖」的惱人水腫就要靠按摩消除！ダレノガレ明美表示自己很容易水腫，所以每天洗澡後一定要用美容油按摩。由下往上刺激淋巴穴位，不但能消除水腫，還能讓雙腿看起來更纖細，時常久站、久坐的女子絕對要嘗試！
▲均勻又纖細的腿令人羨慕！不過爲了這雙腿，ダレノガレ明美可是做了許多努力呢～
「我決定下一次變胖是懷孕的時候(笑)。」接受訪談時如此開玩笑的ダレノガレ明美，對於瘦身的堅持和努力令人敬佩！「雖然不能對自己太寬鬆，不過太嚴苛也是NG的。超過負荷的重量訓練、斷食作法就是復胖元兇。能持之以恆的規律也很重要。」
畢竟瘦身是循序漸進的，想要擁有ダレノガレ明美的體態，絕對要以健康的方式堅持下去喔
