過度補充維生素A會導致頭髮脫落，隨着現代年輕人的壓力越來越大脫髮也隨之年輕化。頭髮的好壞能夠直接影響一個人的顏值。以下是關於過度補充維生素A會導致頭髮脫落的文章分享。
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維生素A的重要性
維生素A是良好視力所必需的，它還有助於細胞的繁殖。細胞繁殖對於幾種身體過程至關重要，包括頭髮生長和維持。此外，由於維生素A可以起到抗氧化劑的作用，它還可以保護您的毛囊免受自由基的傷害。
建議和來源
19歲以上男性維生素A的推薦膳食補充劑或RDAs爲900 mcg或3000 IU，未懷孕或哺乳期的19歲以上女性爲700 mcg或2310 IU。您可以通過食用肝臟，雞蛋和乳製品來攝取棕櫚酸視黃酯形式的維生素A.深綠色蔬菜和深黃色或橙色水果和蔬菜 - 如胡蘿蔔，杏子，桃子和南瓜 - 含有β-胡蘿蔔素。
毒性和脫髮
食用大量維生素A會導致脫髮。對於19歲以上的人來說，維生素的可耐受上限是每天10,000IU，並且較高的量可能導致毒性。維生素A毒性的其他體徵和症狀包括皮膚乾燥和眼睛，噁心和腹瀉。單獨通過飲食難以過量服用維生素A，但如果服用補充劑，可能會有風險。務必事先與醫生討論補充維生素A的劑量，特別是如果您使用任何藥物。
維生素A缺乏和頭髮健康
沒有足夠的維生素A也會對你的頭髮產生不良影響。低水平的維生素可導致頭髮乾燥脆弱。如果你的`乾燥頭髮在末端或根部開始脫落，你也可能會脫髮。維生素A缺乏在發達國家很少見，但症狀包括眼睛乾澀，夜盲症，腹瀉和抵抗感染的能力下降。與所有維生素一樣，食用維生素A的RDA非常重要，以確保您的身體和頭髮儘可能健康。
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有益頭髮健康的食物。
堅果
爲了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脫落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。
頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”
那麼素食主義者怎麼辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭髮健康依然有利。
蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
豆類
豆類，它們對頭髮真的有用嗎?
答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。
低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。
爲了頭髮健康着想，應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。爲了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。
缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。
家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。
蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。
此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。
全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥麪包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。
