孕婦應怎樣補充維生素

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孕婦應怎樣補充維生素，孕婦在孕期的時候要補充一定達到維生素，維生素對於孕婦來說是很重要的，維生素缺失會導致孕婦的腿抽筋，還會影響胎兒的健康，下面小編爲大家解答孕婦應怎樣補充維生素。

孕婦應怎樣補充維生素1

1、孕期補充維生素，提倡優先選擇食補的方式來補充。食物中維生素的含量較少，但是通過食物來補充維生素是最直接的方式，也是絕不可少的一種補充途徑。膳食中如缺乏維生素，就會引起人體代謝紊亂，以致發生維生素缺乏症。總的.來說，孕婦補充維生素要根據身體情況分爲三階段，懷孕前期（一至三個月）、懷孕中期（四至六個月）和懷孕後期（七個月至生產）。

2、懷孕前期是關鍵期，最需要補充的是葉酸，葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險。補充葉酸的目的是爲了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血，可多吃深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全穀類。懷孕中期，建議需要適當補充鈣和維生素D。鈣的主要食物來源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚乾，維生素D則存在於全穀類、魚肝油、營養強化乳製品中。鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素，能促進胎兒骨骼生長，對於預防孕婦抽筋及骨質疏鬆都有幫助。而體內的維生素D合成不足，鈣質就容易悄悄地流失！懷孕後期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生後6個月內的鐵質需求，所以孕媽尤其要注意補鐵。鐵質的補充需要適量，主要存在於紅肉類、內臟、蛋黃、貝類以及深綠色蔬菜、全穀類食物中。

3、此外，孕婦還可以通過服用一些維生素片來補充維生素。孕婦需要補充的維生素分爲兩種，分別是單一種類的維生素和複合維生素。單一種類的維生素，顧名思義只含有一種維生素，如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對性補充營養的準媽媽。而複合維生素裏含有多種維生素，可以根據孕期需要進行調配，補充維生素比較方便。

孕婦應怎樣補充維生素2

富含維生素的食物有哪些

1、富含維生素C的食物

新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

2、富含維生素D的食物

自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。

3、富含維生素E的食物有

各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

4、富含維生素A的食物有

動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。

5、富含維生素B1的食物有

穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。