怎麼健康減肥

怎麼健康減肥，相信窈窕的身姿這是很多女性都一直在追求的，爲了達到自己心目中某個理想體重，使用一些錯誤的減肥方法傷害到自己的身體健康，下面分享怎麼健康減肥，快來看看吧。

怎麼健康減肥1

1、飯前喝一碗湯

在飯前喝一碗湯，可以讓胃充分地暖和起來，保護腸胃，同時，也能增加飽腹感，控制食慾，讓人在不知不覺中吃得比平常更少一些。

2、飲食清淡

飲食清淡對於減肥也是很有幫助的。重油、重鹽、重辣的食物相對來說更加美味，可刺激味蕾，大腦會對這類食物有更深的慾望。因此，在減肥期間，要保持清淡的飲食，少油少鹽，多喝白開水。同時要多吃新鮮的水果，除了可以增加維生素的攝入，也能夠補充膳食纖維，促進腸胃的蠕動。

3、有氧無氧相結合

健康的減肥少不了運動。但是單一的運動減肥效果其實是非常緩慢的，只有有氧運動與無氧運動相結合，才能夠更好地促進脂肪的燃燒，並增加身體肌肉的含量。實驗表明，相同的重量下，肌肉所要消耗的能量比脂肪要多得多。

4、採用合理的輔助手段

雖然不倡議吃減肥藥，但是一些合理的輔助手段還是可以使用的，比如吃左旋肉鹼。左旋肉鹼不是減肥藥，它是一種能促使脂肪轉化爲能量的類氨基酸，左旋肉鹼也被稱爲脂肪的“搬運工”，有運輸脂肪至線粒體並加速脂肪燃燒和分解的功能，從而讓消費者達到減肥瘦身的效果。這裏推薦吃湯臣倍健左旋肉鹼。

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減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認爲，想要減肥要務必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的`熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物，代替每天脂肪的攝入，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對於自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

一般流食的製作這是比較的方便的，想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡！

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

想要健康的減肥，其實可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內，走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。