曬太陽的四大好處老年人,曬太陽大家都很喜歡吧!但是曬太陽也不是隨便亂曬的,每天都有固定的時間段來曬太陽才最好,而且曬太陽有非常多的好處,那麼曬太陽的四大好處老年人有些什麼呢?
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1、曬頭頂補陽氣
中醫認爲“頭爲諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是曬太陽的重點。
曬頭頂不必拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。
2、曬後背調氣血
人體腹爲陰,背爲陽。很多經脈和穴位都在後背,曬這裏能起到調理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛鍊時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握,以舒適爲宜。
此外,人的後腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個穴位,可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候,可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。
3、曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質,這種情況不妨多曬曬腳,以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅除腿部寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏鬆。
曬腿的時候要選擇天氣好的時候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個小時。曬時,可配合按摩小腿部位的足三裏穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位),對抗衰老延年益壽大有好處。
4、曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方,所以要“特殊照顧"手心,會有很好的'養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。
曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者擡起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
曬太陽要選好時間段,一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外。
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老年人曬太陽的好處
1、老年人經常曬曬頭頂,具有一定的補陽氣的作用,因爲傳統醫學認爲頭頂是陽氣匯聚的地方,曬太陽可以暢通氣血、滋補陽氣。
2、老年人經常曬曬腿腳,還具有祛除寒氣的作用,很多老年人在天冷的時候都容易初選手腳冰涼的症狀,多曬曬太陽能預防和緩解這種情況。
3、老年人經常曬曬後背還可以調理身體臟腑氣血、補充腎氣、有益身體健康。
夏季適不適合曬太陽
不適合。
雖然曬太陽對老年人的身體有很多好處,但是夏天的太陽毒辣,也不適合老年人曬太陽,以免出現皮膚刺痛、頭暈噁心等不適症狀,所以大家想要曬太陽,最好在秋冬季節、太陽光不那麼強烈的時候,效果比較好。
老年人曬太陽的注意事項
1、老年人曬太陽時間不能太長,半個小時左右即可,以免曬的時間過長,影響皮膚健康。
2、另外老年人曬太陽還需要注意時間,不要在上午十一點到下午三點的時候曬太陽,最好選擇上午九點以前、或者下午四點以後。
3、最後老年人還需要注意,身體虛弱的人不適合經常曬太陽,以免出現虛脫的情況。
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老年人在曬太陽方面還要避免兩大誤區:
一忌長時間曬太陽
無論是哪個季節,上午10時至下午4時之間,尤其是中午12時至下午4時最好少曬太陽,因爲此時的紫外線會對皮膚造成傷害。
二忌是吃飽後曬太陽
有人認爲吃飽後曬太陽可促進營養吸收,實際上這是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
冬天曬太陽的最佳時間段
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。
第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。
第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
老人吃什麼能補鈣呢?
1、多食用鈣質含量高的食物
如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、多做體育運動
(運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利於人體對飲食中鈣的吸收)。
3、多曬太陽
紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃曬太陽。
4、對含草酸多的蔬菜
先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收),然後再烹調。如:甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
如何正確的曬太陽
1、曬後背脾胃和
春天曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代曾有人指出,“背爲陽,心肺主之”,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。
2、曬頭頂補鈣生髮
太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。
許多人曬太陽時,常喜歡戴着帽子。其實,春天陽光並沒有那麼強烈,穿着厚衣服又戴上遮陽帽,根本不能發揮曬太陽的作用。如果天氣好,曬太陽時最好摘掉帽子。
3、背部保健方法
衣服護背:平時穿衣服注意保暖,隨時加減,以護其背。
慎避風寒:背爲五臟俞穴所會,尤其是天熱汗出腠開時,若被風吹,則風寒之邪易於內侵,引起疾病。
捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。
搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱爲止。平時可用乾毛巾搓背。用力不宜過猛。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。
4、戶外活動時間越長越保護眼睛
戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現,戶外活動時間越長,越能保護眼睛。但爲了防止陽光傷到眼睛,戶外活動時不能直視太陽!