什麼運動可以讓全身肉緊緻，如果想要讓自己避免中年發福並保持一個健康的體脂率，我們就需要付出努力，可以在不斷嘗試的過程中來適應力量訓練，以下分享什麼運動可以讓全身肉緊緻
什麼運動可以讓全身肉緊緻1
動作一：上斜俯臥撐+交替摸肩（8-12次）
俯身，雙臂位於肩部下方支撐在具有一定高度的固定物體上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與肩同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定不要晃動，保持背部挺直，慢慢屈肘，使雙臂與軀幹夾角約小於45度向下俯身
至胸部接觸到物體邊緣後伸直手臂撐起身體然後保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，頂點稍停後還原並完成另一側動作然後再次完成俯臥撐動作，整個動作過程中以均勻速度完成，不要過快
動作二：跳箱（8-12次）
面對具有一定高度的物體，調整好身體位置，雙腳寬踩打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側保持背部挺直，臀部向後坐微微下蹲，然後雙腳蹲地，雙臂向後擺，起身向上跳起，至雙腳落地物體上方注意動作全程保持背部挺直，雙腳落在物體上之時屈膝下蹲來緩衝，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作三：上斜俯臥撐+支撐轉體（8-12次）
俯身，雙臂比肩略寬位於肩部下方支撐身體，手肘微屈， 背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部接觸到物體邊緣後撐起身體還原然後轉動雙肩向一側轉體，同時外側手臂與腿同時向側上方打開，使身體呈大字形態然後還原並另一側轉體動作，兩側轉體動作完成並還原以後再次屈肘向下俯身注意動作全程保持背部挺直，以均勻節奏完成動作
動作四：保加利亞深蹲（雙側各12-16次）
背對物體站立，調整好身體位置，一條腿站地支撐身體，另一條腿屈膝向後擡起，腳尖踩住物體（或許將腳背搭在物體上），使雙腿前後夾角在30-45度之間，雙腳橫向間距與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，
至前側大腿與地面平行後起身站起動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要落實在地面上
動作五：直腿仰臥後撐（15-20次）
仰臥，雙手位於身體後方支撐在凳子邊緣，雙腿向前併攏伸直，上半身直立，背部挺直，核心收緊保持身體穩定，慢慢屈肘向下至感受到肱三頭肌的牽拉，然後肱三頭肌發力撐起身體，並感受肱三頭肌的收縮整個動作過程中，使上半身沿着物體邊緣上下移動，如果直腿動作有困難，可以屈腿完成
什麼運動可以讓全身肉緊緻2
減脂塑形做什麼運動
1、跑步
跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊全身肌肉，是一項非常鍛鍊人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區裏或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動
3、側壓腿
這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬於局部塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬於瑜伽類項目，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦！
適合女生減脂塑形的方法
1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛鍊背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的'肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛鍊動作，站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛鍊也是必不可少的。另外臀和腿的肌羣對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛鍊這兩個部位是減脂的最主要的部分。
什麼運動可以讓全身肉緊緻3
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動：所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
堅持運動的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。
緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊（如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認爲，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生--因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。
