這5種食物讓你吃出好肌膚，超級食物是指營養豐富、低卡路里且健康益處的食物，這些超級食物不但好吃不發胖，並且保持健康年輕的皮膚和年輕的體態。來看這5種食物讓你吃出好肌膚。
這5種食物讓你吃出好肌膚1
橄欖&特級初榨橄欖油
我們需要從食物中攝取健康的脂肪來幫助我們從蔬菜水果中汲取營養物質，保持我們細胞的活性、皮膚的光滑、思維的敏捷和情緒的樂觀。
我們甚至需要依靠食物中的脂肪來幫助我們燃燒脂肪。特級初榨橄欖油能幫助我們從食物中吸收Omega-3和維他命，以及更多營養成分。
Omega-3能強化圍繞於每一個細胞周圍的纖柔細胞膜，使細胞獲得充足滋養，同時能有效地把細胞內的廢物排出。
它能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的皮膚。你不妨用橄欖油替代日常的食用油來烹調食物，營養健康還能保持身材。
大豆類&扁豆類
如果你想維持皮膚的良好狀態，或者保持體重，那大豆和扁豆都是身體的好朋友。和含糖和含有大量澱粉的食物不同，豆類非常低糖，不會導致血糖的快速上升。它們性質溫和，關鍵是還能預防皮膚晦暗、乾燥，抵抗皺紋和皮膚鬆弛，以及發胖。
綠色食物
這裏的綠色食物是指剛發芽的穀物草比如大麥草和小麥草，這類植物製成的保健品就很盛行。
從營養角度上來說，穀物草是深綠多葉蔬菜的近親，但是它們能提供更高的“營養密度”，同樣重量的濃縮穀物草含有的有益植物營養素比綠色蔬菜高出很多。它們還能幫助身體排毒，保持皮膚的純淨，讓你容光煥發。
魚類
野生鮭魚或者別的冷水魚類(鮭魚、沙丁魚，鯡魚、鱒魚等)是蛋白質的最好來源。冷水魚是魚的一個種類，按照魚類對於生活環境尤其是水溫的要求而劃分，我們常吃的鯉魚、鯽魚和草魚則屬於溫水魚，而羅非魚則屬於熱水魚類。
冷水魚的蛋白質含量尤其豐富，蛋白質是維持和修復身體的必須品，從細胞層面出發的皮膚也缺不了蛋白質。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸Omega 3，能保持皮膚的光澤和緊緻，還能讓你的思維敏捷，情緒樂觀。
綠茶
綠茶裏含有茶多酚，是一種很強的抗氧化劑，可以對癌細胞有抑制作用。另一個偉大的發現是綠茶多酚能有效恢復乾燥細胞的活力，而且有研究表明綠茶多酚的活性對於皮膚問題，比如牛皮現、潰瘍、痤瘡甚至皺紋，都有潛在的好處。
這5種食物讓你吃出好肌膚2
冬天吃這些食物養出好肌膚
皮膚粗糙形成的原因
1、當體內的維生素A和B族維生素缺乏時易導致皮膚粗糙。如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足，從而導致皮膚粗糙。
2、皮膚水油平衡失控，若不能把已經斷裂的皮膚紋理重新調整，增加真皮層的膠原蛋白和彈力纖維，就很難恢復皮膚的彈性和光澤，皮膚觸感就會變差。
肌膚粗糙怎麼辦
1、內調比外養重要
如果想皮膚好，首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子，皮膚黯淡、多斑、成人青春痘很多時候不僅僅是外在問題，而是由內因引起的。
例如，皮膚緊繃的同時，可能也感覺口乾舌燥；長青春痘的同時可能也有便祕症狀，這說明不僅皮膚疲勞了，皮膚的主人很可能正受到壓力過大、新陳代謝失衡的困擾。
從中醫理論來說，從身體內部進行自我調節纔是解決皮膚問題長期、有效的方法。皮膚乾燥、長斑、出現細紋等都是老化的表現，都和缺少維生素E有關。
所以，及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。一般來說，維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多，在堅果中尤以杏仁的含量高。
2、多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了，但是這的確是保持皮膚佳狀態的一個簡單實用的方法。因爲水具有促進體內廢物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我們也應該堅持每天應用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經常在空調環境下工作的OL們。
3、多吃果蔬
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。
4、好皮膚是運動出來的
其實，做運動也是擁有完美肌膚的不二法門哦！想要徹底的改善肌膚，不能只靠塗抹護膚品，由根本做起，令身體各機能都健康起來，你的皮膚自然也會健健康康！
但記得運動前一定要徹底卸妝，因爲化妝品遮蓋着毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及導致粉刺暗瘡生長。
第二，將頭髮束起或夾好，儘量不要使用造型產品，以免出汗時造型產品流到面上，阻塞及弄污毛孔。運動後，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之後你會發現，身體排出這些毒素後，肌膚會感到無比清爽和潔淨！
假如你熱愛戶外運動，就要爲肌膚做好防曬措施。適度的陽光，有助於調節並促進皮膚的功能。但若長期曝曬於紫外線之下，會令肌膚過度乾燥及提早老化，還會刺激黑色素的增生及沉澱，令色斑暴現。因此進行美白修護及防曬保護是運動的指定動作。
5、睡好美容覺
皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內泌系統的調節，而睡眠對此起着導演的作用。
因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神，容光煥發的因素，也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。
只有充足和高質量的睡眠，纔能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。
6、保持臉部皮膚清潔
這同樣也是一個老說法，但是我們要知道老說法通常是有效的。如果你是油性肌膚的話，請使用冷水洗臉之後用手拍幹，這樣能阻止油脂分泌旺盛和黑頭的產生。
美容和深層清潔只需一個月1次。並不是頻繁地去美容院做護理才能擁有好皮膚，相反過多的進行美容和深層清潔會破壞皮膚本身的平衡。因此我們建議美容和深層清潔只需一個月1次就夠了。
對於怎麼解決腿部皮膚粗糙的問題，我想有這種情況的朋友都很想知道吧，下面小編就來講解一下腿部皮膚粗糙時，我們應該怎樣去處理，才能讓我們的皮膚變得光滑。
香蕉皮內側擦拭腿部
腿部的粗糙皮膚很可能是你腿部失去活力的皮膚細胞沒有脫離造成的，去除他的方法比較簡單，可以先用用細砂或者鹽輕輕的揉搓，
這樣腿部的粗糙皮膚可以被清除，之後用香蕉皮內側擦拭腿部，十分鐘後用清水洗淨，起到腿部皮膚修護和潤滑的作用，用檸檬的話則可以緊制皮膚。你還可以選擇用中性的護膚產品來擦拭，效果也不錯。
多吃水果和蔬菜
平時多吃一點水果和蔬菜，多吃動物內臟也可以起到很好的輔助作用。
給肌膚補水
皮膚粗糙其中一個原因就是缺水，特別是在換季的時候特別容易出現，大家在這時候一定要做好補水工作。
選擇高效保溼的面膜可以迅速給肌膚補充水分，一般敷完就可以看到效果。不要等到皮膚乾燥粗糙的時候纔想起補水。粉刺、皺紋、斑點等，很多都是由於肌膚缺水造成了。
補充維生素A和B
日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足都會導致皮膚粗糙，適量補充維生素A和B有助恢復肌膚光滑細緻。
適量運動
適量運動能幫助我們改善皮膚狀態，每天花半個小時的時間慢跑，做瑜伽等，加快新陳代謝，出汗都能帶出我們身體內的毒素等，相信堅持每天運動出汗的MM們，皮膚狀態並不會差到哪裏去。
常吃這些食物養出好肌膚
1、蓮藕
衆所周知，蓮全身都是寶，而蓮藕就是其中的一項。藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其：“主補中養神，益氣力”。
女人常吃蓮藕有很好的美容作用，例如當我們上火長痘痘的時候，吃點蓮藕可以有效的起到祛痘的作用。除此之外，日常多吃一些蓮藕，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。
2、地瓜
地瓜含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱爲營養均衡的保健食品。
特別應該注意的是，地瓜富含食物纖維，而豐富的.食物纖維，進入腸道後，能清理腸管內的廢物，將毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外。
能在腸內製造出新細胞，促進新陳代謝。這些功用正可以強化胃腸、促進消化、改善便祕引起的肌膚粗糙。
3、木耳
黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽；此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品；
重要的是含鐵量高，說道補鐵，一般都認爲菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顏補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。
不僅如此，木耳也是保養肌膚很好的食品，木耳含豐富的維生素和礦物質，有淨化血液的作用。因含有食物纖維，木耳還適合因便祕造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。
4、芝麻
黑芝麻性平，味甘，可以補肝腎、益精血、潤腸燥，適用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便祕的人羣。黑芝麻具有顯着的醫療保健作用，還可以美容養顏，達到延緩衰老的功效。
在我們日常生活中女人要是常吃黑芝麻，可以讓粗糙的皮膚變得柔嫩、細緻和光滑。
中醫指出，黑芝麻中的維生素E能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協同作用，從而保護皮膚的健康，減少皮膚髮生感染，從而改善、維護皮膚的彈性，能促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養物質與水分，以維護皮膚的柔嫩與光澤。
5、紅棗
紅棗營養豐富，含有豐富的維生素c。並具有補中益氣，養血生津，健脾和胃作用。用治因脾胃虛弱、營養不良、氣血虧損所致的面容枯藁、肌膚失潤、皮膚嘴脣乾裂。
紅棗含有較多的糖、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B2、維牛素C、維生素P等。幹棗含糖量高達60%以上，維生素c含量在乾果中名列前茅，
含維生素也是百果之冠。同時，棗裏還含有大量的維生素、多種微量元素和糖分，研究表明，它對保肝護肝，鎮靜安神還有一定的功效。女性多吃點紅棗還是不錯的。
6、梅子
梅子性味甘平、營養豐富，含有多種有機酸、維生素、黃酮和鹼性礦物質等人體所必需的保健物質。深受日本市場歡迎，被譽爲“涼果之王”、“天然綠色保健食品”。
梅子具有很好的美容功效，自古即被視爲寶貝。若用塗的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。
特別是泡鹹梅乾酒，2-3個鹹梅乾泡一杯清酒，只需泡一個星期，食用或塗撩都有效果。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊撩肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑，尤其對乾燥角質化的肌膚更有效。
7、捲心菜
捲心菜中含有植物殺菌素，有抑菌消炎的作用，對咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊蟲叮咬、胃痛、牙痛有一定的作用。捲心菜還富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，所以，懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些捲心菜。
捲心菜也是重要的美容品，經常吃捲心菜對皮膚美容有一定的功效，能防止皮膚色素沉澱，延緩老年斑的出現。
捲心菜的美容功效不止於此，捲心菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。
尤其是對整天坐着不動的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功，那些由此引起的皮膚粗糙，也會統統不見了。
8、蛋黃
蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質，32.5%的脂肪，還有大約48%的水和2%的礦物質，以及多種脂溶性維生素，其中蛋黃中含有一種卵磷脂物質，可以做乳化劑使用，促進一些油溶性物質更加容易被皮膚吸收。
因此具有延緩衰老，滋潤皮膚的作用，特別是乾性皮膚。蛋黃外用效果也是不錯的吆。因爲，雞蛋裏含有豐富的維生素A，而維生素A正是治療暗瘡的專家，所以，如果各位MM在做菜的時候，每次用一點蛋黃塗在臉上做面膜，皮膚會變得靚靚哦！
結語：皮膚粗糙一定要想辦法改善，而改善皮膚粗糙的方法有很多，那麼對於如何改善小腿皮膚粗糙，大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望小編的介紹都可以幫助到大家改善肌膚哦！
