如何在兩分鐘內快速入睡，現如今生活的壓力越來多大了，導致失眠的人也越來越多了，數羊，聽歌，喝牛奶，看書，等是很多人幫助入睡的方法，如何在兩分鐘內快速入睡？
如何在兩分鐘內快速入睡1
簡單來說，第一步就是讓我們的身體放鬆，第二步讓心理放鬆。
按照這個方法，經過六週的訓練，96% 的飛行員能夠在兩分鐘甚至更短時間內入睡。
當然，不要期望用一次馬上就能奏效，你必須反覆練習，直到你不再失眠～
想做到秒睡，首先做到身體放鬆，然後做到精神放鬆。
以下是你應該採取的身體和精神上的步驟，花費大約1.5分鐘（不包括實際入睡所需的120秒)。
1、放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
2、儘量把肩膀放低。然後放鬆你的上臂和下臂，先放鬆一邊，再放鬆另一邊。
3、呼氣，放鬆胸部。然後，放鬆你的腿，從大腿開始，向下到小腿。
4、前面的.步驟現在看起來會很簡單，因爲我們已經接近了這一步，它包括完全清除你的大腦。
放鬆10秒後，就該放手了。
4-7-8呼吸法，幫你快速入睡
睡不着就努力睡覺，這對於很多人來說，可能反而會加重焦慮，越來越清醒，實際上，有很多小技巧，可以讓你進入快速睡眠的狀態。
國外曾經流行過一種4-7-8呼吸法，可以快速幫你進入睡眠。
如何在兩分鐘內快速入睡2
1、放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在牀上即可。
2、呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。
3、轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。
4、穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更爲明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。
治療失眠食療的方法有哪些呢？
1、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
3、桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
