【導讀】：我們都知道排便是排毒的一種方式，但是不少美眉們反映說自己一到冬天就會便祕。這是因爲冬天乾燥傷津，腸道會失於光澤，因而形成便祕。那麼，如何有效改善這種情況呢？
首先應增加膳食纖維的攝入
多吃膳食纖維類的食物有助於減輕便祕。纖維屬於植物的結構部分，存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等穀物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動，並能吸附水分，尤其有利於防止便祕。但一般成人平均攝入量只在10克左右，因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下，建議適當使用纖維補充品，比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。
其次是補充腸道益生茵
你知道嗎？益生菌是調理腸胃的好助手，它能調整微生態失調，防治腹瀉。益生菌活着進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌羣的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常。所以，在攝取膳食纖維的同時可別忘了補充腸道益生菌哦！
運動也能刺激胃腸蠕動
經常便祕的人可以通過運動來刺激腸胃蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，容易排便，還有助於調節神經，穩定精神狀態，從而改善神經系統對腸管運動的調節。冬季室外寒冷，人們喜歡窩在家裏，建議可選擇在家進行一些簡單運動，尤其是腰腹運動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等；而針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。
具體手法是：第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步，以肚臍爲中心，按順時針，緩緩推摩腹部，至左下腹(結腸部)可稍稍加力。便祕者一天可以做兩次，晨起和睡前各一次，一次按摩十幾分鍾，揉到肚子裏有咕嚕咕嚕響的聲音，效果纔好。
