心情不好要怎麼調整，我們的心情是會隨着身邊的人和事情而起伏變化的，而且作爲一個成年人，肯定都是會有心情不好的時候，心情不好容易讓人的情緒變得糟糕，以下分享心情不好要怎麼調整。
讓自己靜靜地欣賞音樂
音樂可以撫慰傷口，不過這時不要聽傷感的音樂，要適當地選擇能緩解心情的音樂。
出去走一走
當心情不好時，出去吹吹風，走一走看看外面的世界，回來後會有不一樣的感受。
打電話給朋友
打電話傾訴是有前提的，朋友有空聽才行，這時就可以把不開心地全部當垃圾一樣倒給朋友，哈哈。
找朋友一起玩
下了班不要急着回家，找朋友一起玩玩，看個電影、購個物都是不錯的選擇。
上KTV唱歌
把不好的情緒全都喊掉，這個方式是我最喜歡的，一個人覺得孤單，那麼就叫上自己的朋友至少一個。
做家務
當一個人忙碌時，就會忘記自己的心情，忙碌是一種很好的治療方式，女孩子可以做做家務、打掃個衛生。
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當感到自己情緒糟糕時，不能總是躲在屋內，可以放下手上工作，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱，有利於消除不良情緒。
2、能量發泄法
消極情緒不能適當地疏泄，長期憋在心裏，容易影響心身健康。當處在不良的情緒當中時，我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。傷心時，該哭的就應該大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，發發牢騷；情緒低落時可以聽或唱些歡快的歌。聽一些歡快喜樂的歌曲，情緒也會受到歌曲的`感染，這樣悲傷感也就會慢慢消失。
3、運動調節法
研究發現，運動可以幫助人提振精神，使大腦的腦內啡分泌，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。
許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。因此，當情緒不好時，不妨去運動出一身汗，帶走糟糕的情緒。
首先，學會用眼光看周圍的世界。
我們常常會因爲某些人某些事而影響心情，那就學會放寬眼界，多注意周圍的風景，不要讓自己的目光只圍在某一件事或東西上，它不是你的全部。
不要讓你的心被當前的事物矇蔽起來，獨自鬱悶生氣，當你用心感受周圍時，會發現很多美麗的景色，心情也會隨之好轉，不要把你的心你的目光侷限起來，認真看世界吧。
聽聽音樂。
這是我比較喜歡的一種方法，雖然自己五音不全，唱的歌很難聽，但這並不防礙我們欣賞美的東西。聽一些舒緩的音樂，會讓心靜下來，這時候，你會感受到一種詳和的安靜，心情會變的柔軟、安靜。
看一些休閒雜誌、旅遊、地理方面的書。
這也是我較喜歡的轉變心情的一種方法。沉靜下來用心看，讓心與書相融。讓那些你沒有去的地方、風景通過文字在自己心中呈現，完全的放鬆自己，就感覺自己在那些地方行走一般，內心會充滿愉樂。
站到山頂上，瘋跑瘋喊，大聲喊幾聲，把心中的悶氣全部喊出來。讓自己也偶然瘋上一次，放下矜持，做一些平時不敢做的事，心情會放鬆很多。
選個陽光燦爛的日子，出去走走。去公園，去效區，只要是你想去的地方，讓心安靜下來，不去想任何事情，就那樣隨意的散着步，看着周圍的景色，心情會放鬆很多，感受不到一絲的壓力，心情也會隨之明朗起來。
用筆將自己的心情寫下來。
心情不好時，就嘗試着用文字發泄，將心中的不痛快全部用文字描述出來。當你寫完時，內心也會平靜許多，將自己寫的東西多看幾遍，你會突然發現這也沒什麼，影響自心情的東西突然覺得沒什麼了，心情當然也就隨之放鬆好起來了。
