【導讀】：經常聽到“七分飽”，其實這個界定還是會有很多的因素的。爲了讓身體保持苗條，就需要堅持好的飲食習慣，那麼七分飽就變得很重要了。
這一種感覺就是自己不餓了，但是也還有想吃的慾望，不過再吃就是飽了的這種感覺。其實健康的生活就是需要吃的七分飽，吃的太飽會加重胃的負擔，而且自己也是會長胖的，對於愛美的人來說，就是很不好的。
1、我們的胃逐漸變大，食物帶給胃壁的壓力會逐漸反饋給大腦，大腦來判斷我們是否應該“住嘴”了。但是很多人吃飯往往吃得太快，在5分鐘之內就已經塞下去了很多東西，胃壁還沒來得及把自己的狀況報告給大腦，就已經吃撐了。
2、七分飽是一種因人而異的感覺，不是很好衡量。“應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。”
3、專心吃飯。對飽的感受，是人的本能，天生具備。不過，對不同級別飽的感受，一定要在專心致志進食的情況下才能感覺到。如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。
4、人在適度飢餓的狀態，身體會促進機體脂肪分解，轉化成糖原、能量，以維持大腦等重要器官生理活動的需要，而且保持適度飢餓對腸胃也有好處。相反，吃得過飽，消化系統負擔加重，大腦供血減少，人的身體不僅容易肥胖，還容易引起多種健康問題。
健康的飲食就是以七分飽爲標準的，不過爲了讓身材變得更好。七分飽的習慣一定要保持，這也是最好的飲食習慣，也會大大的減少疾病發生的風險。
一分飽，餓到頭痛、頭暈、甚至有點噁心；
二分飽，肚子餓得咕咕叫，非常想吃東西；
三分飽，有點饞，想吃東西了；
四分飽，雖然肚子有點餓，但是喝點水就不餓了；
五分飽，不太飽，感覺自己還能吃下很多很多東西，食慾非常旺盛；
六分飽，有點飽腹感了，吃飯速度開始下降；
七分飽；可吃可不吃，看東西好不好吃可以再吃一點；
八分飽，胃滿得很明顯了，感覺自己吃多了，而且食慾下降，對食物渴求沒有那麼嚴重了；
九分飽，再也吃不下任何東西了；
十分飽，要是再讓我吃一口，就是要我的命！
而七分飽，就恰好是那個可吃、可不吃的程度上，在這個地方停住，你就會吃得剛剛好。
1、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是也不能多吃，如果你喜歡吃的話，在水果的種類的選擇上就要注意一下了，糖分含量多的水果一定不要吃，吃葡萄的話，不妨有黃瓜代替一下，雖然味道不一樣，但是黃瓜含有高纖維素，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
2、如果你的口味過重，他別是愛吃鹹的食物，那麼這個習慣就要改改了，因爲越吃會感覺味道越輕，你自己吃的也就越重，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。
3、喝水對減肥也有一定的幫助，如果在飢餓的時候先喝水，就會增加一定的飽腹感，吃的東西也會減少，這一招對減肥也是比較有幫助的，記住每天喝水不得少於八杯。
4、想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，你不妨多吃一些。
