經常熬夜好不好？睡眠對每個人來說都是很重要的，在生活中，有些人因爲工作的原因經常熬夜，如果長期熬夜的話對身體的各項機能都會有影響的，下面分享經常熬夜好不好？
經常熬夜好不好1
科學研究表示，青壯年一夜睡7小時-9小時爲正常睡眠時間，少年幼兒增加1小時-3小時，老年人減少1小時-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間)的要求。睡眠低於這個大概時間，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。
睡眠對人很重要，研究指出：每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認爲：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已經大大超過吸菸。
最新研究顯示，睡眠不足乃萬病之源。養成充分睡眠的良好習慣，與正確的飲食規律和適量的運動一樣，是人體健康不可或缺的重要因素。
睡眠不足，使人渾身懶倦，終日打不起精神，白天吃過飯後便昏昏欲睡，工作效率一落千丈。忙碌時，睡眠不足的人還會感到節奏失控，總是處於一種無意識的疲憊狀態。而且睡眠不足還很容易使傳染病久治不愈。在睡眠不足的.狀態下，人體分泌與傳染病病毒抗爭的抗體會減少，因此如果此時人身患重病，就相當難以治癒。
專家們曾在美國芝加哥大學進行了相關實驗。實驗規定，連續6天內參與實驗者每天只准睡4小時。結果這些人體內的荷爾蒙和代謝系統的機能均出現失調和紊亂現象。芝加哥大學的專家們指出，慢性睡眠不足還是造成肥胖的原因之一，同時，會誘發糖尿病和高血壓，並有可能使這類病症惡化。此外，許多公開發表的論文都指出，睡眠不足會大大增加心臟病發病的危險率。
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經常熬夜到底該怎麼辦
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認爲，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時爲自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
適合熬夜人吃的營養食譜
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
經常熬夜試試這些改善方法，一是生活方面，二是飲食方面，生活方面記得改善一些導致熬夜的不良習慣，而飲食方面多補充營養，避免這個熬夜習慣帶給大家的害處，熬夜的話很容易讓身體出現一些不適的現象，甚至還會有皮膚暗黃的症狀，通過我們的改善讓這些害處離我們遠去。
