減肚腩的有效方法，隨着生活水平的提高和生活方式的改變，很多人都面臨着一個共同的問題：肥胖。其中，因爲吃喝過度、運動不足等原因導致的腹部脂肪堆積，更是讓不少人苦惱不已，下面一起了解減肚腩的有效方法。
1、我們先從運動開始，轉呼啦圈：
呼啦圈的運動也是屬於一個減小肚子的運動，主要是通過轉動呼啦圈，讓自己的腰部在不停的扭動，可以幫助脂肪在轉動的過程中起到燃脂的作用，而且效果還不錯哦。
2、仰臥起坐：
仰臥起坐是比較常見的一種減小肚子的運動之一，而且這種運動也是比較方便，但是運動的話，還是要堅持一段時間纔會有成效出來，相信應該大家都知道仰臥起坐是怎麼樣的做法。
3、腹部的按摩：
腹部按摩也是直接減掉小肚子的方式，最好是能夠按照腸道的順序來按摩肚子，一般都是用順時針的方式，而且只要按摩到肚皮有點發熱就可以休息一下，因爲這樣是脂肪燃燒的時候了。
4、堅持慢跑：
現在很多女生都會選擇用慢跑的方式來進行減肥，而其實跑步可以鍛鍊退步的肌肉，還是可以幫助腹部的減肥，減掉煩人的小肚子，但是這也是需要長期堅持才能看到的成效。
仰臥起坐是最有效的減肚子方法
一、仰臥起坐的原理
仰臥起坐是一種針對腹肌的鍛鍊方式，通過重複的仰臥動作可以加強腹肌的收縮力度，從而讓腹肌變得更加緊實。而在做仰臥起坐的過程中，由於腹部需要用力去收縮和擴張，同時大腿也需要含緊才能支撐身體的穩定，這樣就可以消耗身體的脂肪，達到減肚子的效果。
二、仰臥起坐的適用人羣
仰臥起坐是非常適合那些想減肚子的人羣的鍛鍊方式。除此之外，也適合於那些喜歡在家中進行運動的人羣、想加強核心肌羣訓練的人羣以及有坐辦公室的`習慣的人羣。此外，由於仰臥起坐的難度不高，而且無論男女老少都可以進行，因此也是普及性非常廣的一種減肥方式。
三、注意事項
雖然仰臥起坐是一種非常安全的鍛鍊方式，但也需要注意以下幾個事項：
1、仰臥起坐的數量不要太多。
由於大部分人的腹肌都相對比較薄弱，因此在初次嘗試時，可以慢慢來，每次只做10次左右，漸漸地逐漸增加數量。
2、做仰臥起坐時要注意姿勢。
正確的姿勢應該是躺在地上，雙手交叉放在胸口，腿儘量靠近地面，然後雙膝向上彎起，儘量靠近胸腔，然後慢慢向上起身，直至背部與腿部成直角，然後緩慢下放回來，直至躺平。需要注意的是，如果手臂出現減速，那麼代表着腹肌已經過度使用，需要適當地休息。
3、不要只做仰臥起坐。
雖然仰臥起坐是一種非常有效的減肚子方式，但並不意味着只要做仰臥起坐就能減肚子。減肚子需要的是全身運動，需要通過有氧運動來消耗體內的脂肪。因此，建議仰臥起坐與有氧運動相結合，如慢跑、掉到、游泳等。
四、總結
綜上所述，仰臥起坐是一種簡單易行又可行的減肚子方式，能夠有效增強腹肌收縮力度，達到擴散腹部脂肪的效果。但需要注意的是，在做仰臥起坐時要控制做的數量、注意姿勢，此外還需結合有氧運動才能達到最好的減肚子效果。
減大腿根部贅肉方法
瘦腿一：
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
瘦腿二：
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢。
瘦腿三：
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
瘦腿四：
弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條，左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
瘦腿五：
側擡腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做敘述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效。
瘦腿六：
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個v字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
以上減大腿根部贅肉的有效方法一定要堅持，如果運動一兩次就想收穫減肥成效是不可能。所以，想要纖細美腿的MM們一定要恆心有毅力。
減大腿贅肉翹臀的'有效方法
一、減腿篇
1、大腿前側【動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。
然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側（左一）及大腿內側（中間及右）【動作一】請你雙腿併攏直立．手扶椅背．然後向後上方擡起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力．重複此動作3組20次。【動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。【動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
二、翹臀篇
1、我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。
2、側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後擡起放下，每側重複2組20次。
3、請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，擡起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次
俗話說功夫不負有心人，只要你每天努力的堅持，想要減腿翹臀也就易如反掌。想要減掉大象腿的MM們可要注意了，如果你是局部肥胖，體重又不超重，抓住這減肥時機，趕快行動吧！
但如果你是體重超重者，減肥專家還是建議您還是要藉助專業減肥機構從整體減起，纔是您快速減肥的最佳選擇。如果你體重不超重，但不喜歡以上運動減肥方法，又想快速的收穫瘦腿成果，您可選擇到專業減肥機構進行局部減肥。
