可以讓身材變得更好、改善睡眠等。
1、明顯的減脂效果
持續做很多的波比跳能夠協助自身“點燃”體內多餘脂肪，持續數日，身體會比以前更爲苗條，這是在控制食用高熱量食物的前提條件下。
2、提高心臟功能
波比跳作爲一種有氧運動，能夠增強體質，心跳能夠在短期內提高很多，長期堅持能夠促進血液循環，並提升肺功能加強供氧能力，防止心肌梗塞。
3、減少體脂率
長時間缺乏運動，從三十歲開始肌肉就會緩慢萎縮，做一次波比跳可以刺激胸大肌、三頭肌、大腿根部和腿部的肌肉羣，以及身體許多小肌肉羣。波比跳能減少肌肉損失，促進骨骼生長、提高骨骼密度、保護骨節及提升身體的肌肉力量。
4、提高注意力
鍛鍊可以使大腦產生膽鹼，是純天然的興奮劑，有人建議波比跳訓練應該在早晨進行，這樣可以讓自己一天精力充沛、有效率地學習和工作。
5、強健體魄
隨之長時間堅持做波比跳，可以有效的`強化身體機能，提高身體各方面的免疫力，減少患病的可能，並且可以釋放壓力進而維持積極向上的心態。
波比跳是一個在增肌減脂層面，都很有益處的一種運動，融合了負重深蹲、彈跳和平板支撐等進行的一個運動，由於必須在短期內進行許多的動作，對人的體能自身便是有一定規定的。
針對從不運動的人，建議放低波比跳的次數，否則容易出現運動損害。針對女士而言即便是有運動基本的人，在剛開始做的情況下也很累，難以達到五個以上，因而不必強撐。
波比跳運動進行後，便會感到筋疲力盡，刺激全身肌肉。在做的全過程中，就能顯著地感受到自身的肩部、後背、大腿根部肌肉緊緻了許多。
用波比跳減肥瘦身也很不錯，特別是有些人，發胖的部位是完全分散的，用這樣高效的方法，刺激全身上下的人體脂肪，達到高效燃脂的實際效果。
由於動作的繁雜艱難，自身對人的`體能便是有規定的，長期堅持波比跳，在一個月後會有明顯的效果，體重下降了、肌肉緊緻、提高心率，人的面色顯着更健康更年輕。
波比跳不僅是一個燃脂塑形運動，而且能提高身體的體能。波比跳耗費時間短，但燃脂效果很好，可以在家或在寢室裏進行，尤其適合一些普通的工薪族或學生族。但對於初學者來說，可以適當調低頻率，不宜做得太快，一切運動都要量力而行。
1、不耽誤學習和工作
對於大多數人來說，晚上的空閒時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對於其他時間段的跑步，時間上更加充裕。
2、釋放壓力
現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過後，晚上通過跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。
3、改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。
4、避免曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數人體力的.最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。
7、避免血栓
夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。
8、增強鍛鍊效果
夜跑，人體新陳代謝的'關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。
9、有利於減肥
夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
10、有利於提升工作效率
夜跑之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。
第一點，跑步可以讓身材變得更好。
現在很多女性由於生活不規律，或者嚴重缺乏運動，導致身體中的肌肉水平比較低，而體脂率比較高。
這樣產生的結果就是，看起來體重不大，但是實際上高體脂的女性，已經步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友會苦惱，爲什麼明明自己很瘦，但是身上還有鬆鬆的贅肉。
體重並不能代表一個人是不是真的瘦，你必須把體重和體脂率以及肌肉含量綜合起來看，才能正確的判斷一個人到底是不是合理的身材，當你的體重小，但是肌肉含量低而體脂率高的時候，其實我你就是屬於肥胖的人羣。
很多女性體重不到一百斤，但是肚子上沒有馬甲線，而且手臂特別鬆，有很多贅肉，就是這個原因，而跑步可以完美的解決這個問題，讓你真正擁有好身材！
第二點，跑步可以讓皮膚變得更好！
現在很多女性過度看重化妝品，已經到了不化妝就不能出門的程度，但是長期這樣會讓皮膚受到很重的傷害。
而跑步的時候，由於身體爲了排除多餘的熱量和水分，會出很多汗，而出汗的時候會攜帶大量的皮膚垃圾出來，把皮膚中隱藏的'污垢一起衝出來。
並且皮膚是我們的身體分泌的重要器官，它是會分泌出大量的對身體有害的重金屬和廢物，達到淨化身體內環境的目的`，讓你的身體更加輕鬆更加健康。
第三點，樂觀自信的心態！
很多人在工作了一天之後都喜歡喝酒蹦迪狂歡，但是這種放鬆方式雖然短暫的讓你感覺到了快了，但是卻會在你狂歡過後，讓你感覺到更加疲憊與勞累，並且熬夜會對身體造成巨大的威脅，讓你進去亞健康狀態。
而跑步的時候，你體內的多巴胺會讓你感覺到很愉快，如果你感覺到有壓力，感覺，心情不好，去宵夜跑跑步你就會覺得心情一下就好多了。長期如此，會產生良性循環，讓你變得更加陽光自信。
第四點，你可以不需要太注重食物。
很多女性害怕自己長胖，所以對食物控制特別嚴格，這不敢吃，那不敢吃。而跑步可以讓你無所顧忌，想吃就吃。
跑步可以讓你消耗大量的'能量，如果你養成了跑步的習慣，你就可以不需要太控制飲食，而且你很難長胖。相反，你只需要適當控制飲食，你會明顯變瘦。
