競走瘦身幫你打造纖長美腿

競走瘦身幫你打造纖長美腿，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，還能幫女生塑造美腿。下面是小編給大家分享競走瘦身幫你打造纖長美腿！

競走瘦身幫你打造纖長美腿1

競走快速減肥瘦身方法好處

1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。

建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。

競走快速減肥瘦身方法三週計劃

第一週：熟練技巧

在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二週：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的`速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三週：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走快速減肥瘦身方法

1、競走步速

節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味着要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

2、雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

3、必須始終有一隻腳落在地面上。

從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。

競走瘦身幫你打造纖長美腿2

通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦。想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘後，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。競走運動可以起到很好的減肥的作用，可以消耗脂肪，同時也可以強身健體，燃耗脂肪的同時不會反彈，可以起到瘦身的效果。

競走有助於全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。競走可以有塑性的作用，想擁有好的身材，這樣的運動的方法是不錯的選擇呢。

競走減肥法可以起到很好的燃燒脂肪的作用，運動是無止境的，我們每個人都不能缺少的就是運動了，我們可以通過不同的運動讓自己變得更加的健康，競走運動不妨試試吧，可以燃燒脂肪，而且不易反彈，想減肥的你還在等什麼。

競走減肥法的注意事項

1、首先，如果大家想通過競走來達到減肥的目的，那麼就要注意方法和姿勢，在競走的時候要注意讓自己的雙臂和呼吸要共同到位，而且自動擺動雙臂從而讓自己的下臂呈約90度，而且要有節拍地擺到胯後，向上擺的時候要擺到與肩同高;再就是，大家在前行的時候還要注意應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。與此同時，在競走期間要注意用緩而深的呼吸，而且要大步疾速進步，這樣是非常有利於鉀肥的。

2、競走減肥時還要注意節奏，據相關研究表明，大家在競走的時候，節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但是大家要注意這並不料味着要加大步幅。其實，最佳的競走方法應該是進步步速，競走減肥是大家在儘量的減小步幅，長時間堅持就可以達到減肥的目的。

3、競走減肥法還有注意長時間堅持鍛鍊，如果三天打魚兩天曬網，就算再好的減肥方法也是沒有用，因此有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛鍊，每日5000米以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須要堅持纔有效。