迅速提升戰鬥意志力的簡易方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，但許多人都堅持不下來，這是個人的意志力不夠導致的，下面分享迅速提升戰鬥意志力的簡易方法！
迅速提升戰鬥意志力的簡易方法1
方法一：找到屬於自己的「戰鬥歌曲」
找一首能激發你鬥志、聽了會熱血沸騰、血脈噴張的歌。然後每次運動健身就從這首歌開始；久了之後，你的身體就會記住這個習慣，每次一放音樂，它就會開始有反應、開始想動。總而言之，意志力不只要靠心智，還需要身體的幫忙才能撐下去。
方法二：將目標「視覺化」
心理學家發現，當你的目標變得清晰明確，最後成功達成它的可能性會較高，他們稱這個步驟爲「目標視覺化」。因此，如果你想要達成計畫中的健身成果，應該常常在心裡想像自己成功達到的樣子。想像你未來的健壯體態、把那個畫面不斷重複在心裡播放。這樣就能有效幫你撐下去。
方法三：幫自己設下關卡
想要達到目標，千萬不能只想著終點的樣子，你還必須勾勒中途將遇到的層層關卡。因此，你可以將計畫列出來，把過程劃分爲多個階段。每完成一關，就記錄下來（也是視覺化的一種方式）。這種「關關難過關關過」的成就感將能驅動你堅持下去！
方法四：別讓自己有選擇
很多人放棄的原因，就是覺得自己「選」了一個困難的事情去做。但如果從一開始就假設自己「就是要變壯」，沒有其他可能、其他選擇，「放棄」就不再會是一個選項！所以，下次運動遇到挫折、困難、或懶散，練習別去想「是不是要放棄？」，然後把自己的思緒轉變成「是不是該換個方式來達到目標」。只有把「放棄」的想法徹底根除，遇到困難時纔會想辦法解決。
方法五：好好犒賞自己
健身不見得要對自己很苛刻。吃對東西，不但對身體有益、幫助肌肉成長，還可以當作是自己辛苦運動得來的犒賞。每當運動時，也可以幻想之後要吃的美食，這樣運動時，就會更有動力。
方法六：試試催眠術
「正面的心態」對健身的人是非常重要的。如果心態不對，覺得自己在受罪，那你的訓練就會變得更辛苦。但如果催眠自己，告訴自己是在享受、不是在受苦；心態改變後，就能對自己的身體產生改變！同時，如果有「我做得到」的信念，也能幫助你產生堅持下去的力量！
迅速提升戰鬥意志力的簡易方法2
一、用呼吸法增加自控力
（1）靜靜地呼吸。將呼吸頻率調整到每分鐘4~6次，如果不能做到，也要儘量將呼吸調慢。而你的心專注於呼吸的感覺，呼氣的感覺，吸氣的感覺。如果你會走神，就要及時將注意力調整過來，在心中默默的說：“呼”~“吸”~~，每天練習5分鐘。
（2）適時的放鬆是增加意志力的有效方法。這種放鬆很簡單，就是挑一樣自己覺得輕鬆的事做做，比如，散步、逛街、和朋友聊閒天兒、去附近的公園走走，接近大自然，或者簡易地動動五官也可以，這些方法都能讓你感覺到輕鬆。實踐證明這種方法簡單有效。放鬆，即便幾分鐘，它都能激活副交感神經系統，舒緩交感神經系統，從而提高心率變異度。這樣做能讓身體自行修復和自愈，提高抗壓能力，保護身體，增強意志力的'儲備。
二、藉助飲食，可以從生理上幫助提高意志力
能夠幫助提高意志力的食物。瘦肉蛋白、堅果、豆類、粗纖維穀類、麥片，大多數的水果和蔬菜等等，主要是比較生態，沒有太多人爲加工類的食品。
三、讓挑戰自己意志力成功後的好處在頭腦中十分的清晰
（1） 問自己的問題。如果挑戰成功，你個人會有什麼回報？會更幸福、更健康、更有錢、更自由，如此種種？！
（2）問別人的問題。如果挑戰成功，你的家人會得到什麼？跟着你的員工會得到什麼？你的親朋好友會得到什麼？
（3）瞭解挑戰時的困難只是暫時性的。如果這次挑戰過了，也就是成功了，那麼這樣的事對於你來說就變成了容易的事。如果你知道挑戰會讓你有更高層的發展空間，問自己，將來的自己是不是會覺得今天的辛苦和努力都變得值得了？
四、如何在誘惑面前保持自己的意志力？
（1） 關注目標和價值觀，而不是美德。很多人習慣性地會把“意志力強大”這件事當成是一種美德來讚揚，讚揚沒錯，但是這樣做卻不利於增強我們的意志力。而事實上有效的方法是——關注目標和記住目標。比如減肥這件事，要時刻記住我們爲什麼要拒絕誘惑！打比方，當一餐美食擺在眼前，這時就要告訴自己，我的目標是減重到50公斤。這個時候，顯然你就會知道面前的這一桌美食是否和你的目標相符。
（2）做同樣的事，減少臨時機動的變化性行爲。把今天的決定，看成是以後每天的決定，對自己承諾後，不再臨時修改，一直做下去。
五、刺激腦細胞，使大腦產生更多的多巴胺，它是改善“拖延症”和抵制誘惑的好方法
（1）多巴胺是一種使人興奮和使身體協調的大腦分泌物。它能改善減少“拖延症”情況的發生。怎麼讓大腦分泌多巴胺呢？比如，帶上自己不喜歡的工作，去到自己喜歡的一家咖啡廳；或者極富創意的把買來的一堆彩票放在一個難搞的項目資料周圍，想象搞定項目，就能得到大獎。如果什麼事讓你覺得很不愉快，所以你總是拖延着不去做，你能不能把它和能讓多巴胺神經元興奮的事聯繫在一起，從而促使自己去執行呢？可以試試。
（2）關注自己未能抵禦誘惑，而放縱自己時的感受。在放縱之前，你需要設想真的放縱後，自己的種種快感，然後再去真的放縱，去那樣做。在做的過程中去注意自己的感受。這樣做後會有兩種結果，一種可能是發現自己設想的那些快感並沒有真的產生；還有一種是發現自己設想和實施之間是有落差的，並沒有自己想的那麼好。對自己做這樣的實驗，會大大提高下次在誘惑面前的抵禦能力。
六、減壓、恢復體能，能夠幫助你抵制誘惑的招手
（1） 有效的減壓活動。美國心理學家協會的調查發現，最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動、參加宗教活動或閱讀宗教書籍、聽音樂、閱讀、散步、冥想、瑜伽、以及培養興趣愛好。
（2）無效的減壓活動。賭博、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、看電視等。
（3） 大腦中的什麼化學物質在幫助減壓。血清素、r—氨基丁酸、催產素。這些物質會讓大腦不再對壓力產生反應，減少身體裏的壓力荷爾蒙，從而對壓力進行治癒。
七、意志力強的人更容易成功——做個樂觀的悲觀主義者有助於成功
（1）樂觀給我們動力，但少許的悲觀（謹慎的思考）能幫助我們走向成功。
研究發現，如果能夠提前預測自己可能受到的誘惑，可能用什麼方式方法屈服於誘惑，就會更加能夠堅定抵制誘惑的決心，並且主動尋找有效的抵制誘惑的辦法，適時應對。這種方法實際上是在預見失敗，預見失敗的目的是避免失敗，它將有助於你成功，而不是阻止你成功，所以這是一種貌似消極的積極預見。
（2）用提前預見成功來抵制意志力失效。
想象自己成功了，越具體越好，這種想象會給你自信，給你爲了完成目標會不惜付出一切努力的堅持力量。當誘惑來臨時，妥協和屈服將變得軟弱無力。
八、找到“拖延症”的原因——它就是遲到的獎勵
科學家研究發現10分鐘是一個非常有趣的時間段，因爲10分鐘是大腦在處理決定的一個關鍵時間段，決定選擇A，還是B，就在這10分鐘內。人們都太需要即時滿足感，而成功離自己尚遠，這顯然不符合即時滿足的願望。所以，當你在一頓美食麪前屈服的時候，就是忘記了苗條美麗的目標，而選擇了飢腸咕咕需要的即時滿足感。如果此時，你停頓10分鐘，想象一下你的目標和你追求這個目標的價值觀，你就會做出完全相反的決定。
九、設想未來，你將做出最正確的決定
設想未來圖景是非常有效的方發。看到最具體、最形象、最直接的未來圖景，你看到的東西越逼真，越生動，就越能夠幫助你在當下做出最正確的決定，預想到將來的那個自己就越加的感激今天的自己，不會後悔今天的付出和努力。想一想，將來的自己會如何看待今天的自己？應該會爲自己今天做的決定感到驕傲和自豪。
十、處理慾望給你帶來的“妥協念頭”的剎那衝動
請記住，你的身體上的各種感受都只是感受，相信它們的存在，卻不要相信它們“試圖讓你做的事”，在身體上產生這些感受時，如緊張、疲勞、厭倦、煩躁等等，你知道它們存在，但請輕視它們，將自己的注意力調整到~呼~和~吸~上來，感受呼吸的氣流，感受呼吸像輕風一樣將所有的身體上的那些感受吹跑 ， 妥協也會隨之飄散！
