有氧運動越多越好嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，下面分享有氧運動越多越好嗎。
有氧運動越多越好嗎1
有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2、在設定的心率範圍之內，45分鐘的.有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛鍊可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。
雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
對於有氧運動的誤區，大家是否已經知道了，知道就不要再犯了，運動要適度，不能過於激烈。
溫馨提示：什麼樣運動適合你，你知道了嗎?每個人都應該找一項適合自己的運動，用來打發時間，鍛鍊身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛鍊，這樣才擁有好身體，在生活中，應該注意養成好的生活習慣。
有氧運動越多越好嗎2
有氧運動注意事項
1、不能屏蔽無氧運動
很多人認爲有氧運動纔是減肥的運動，無氧運動並不能減肥，這是一種錯誤的認識。有氧運動在減掉脂肪的同時也會減掉肌肉。身體肌肉含量變少，基礎代謝就會降低，消耗熱量的能力也會隨着下降。因此，做有氧運動的同時也要結合無氧運動，這樣減肥效果才能達到最好的哦。
2、有氧運動結合飲食控制
有氧運動燃脂效果好，但是單憑有氧運動而不注意飲食，再辛苦也很難瘦下來。運動前後都可以吃些東西，但是要避免高熱量高糖分的食物。
3、持續時間不能少於30分鐘
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，但是對於有減肥需要的人羣來說，運動時間不能少於30分鐘。因爲一般情況下，運動開始30分鐘後纔開始燃燒脂肪，運動時間長度可根據個人體質情況而定，最佳運動時間爲40分鐘，頻率爲每週3～5次。
4、瞭解運動強度
運動強度因人而異。接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率爲170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
5、熱身運動不可少
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
