掌握這些運動常識冬季讓你狠甩肉，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情， 掌握這些運動常識冬季讓你狠甩肉。
掌握這些運動常識冬季讓你狠甩肉1
1 、運動的時間是否越長越好
有些人總是喜歡炫耀自己只要一有空就會每天做2~3個小時的運動。但運動的時間長短並非如此重要。重要的是在較短的時間內集中完成高強度運動。
一般每天要做40~60分鐘左右的有氧運動，而且只有進行高強度運動纔能有效減去體脂肪。另外，長時間做力量運動會排除稱之爲乳酸的疲勞物質，反而會損害健康。
2、燃燒脂肪至少要做30分鐘有氧運動
大多數人認爲在開始有氧運動後前三十分鐘主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分鐘後纔開始燃燒脂肪。
但事實上，當我們開始運動時，碳水化合物會和脂肪一同燃燒。這也說用並不一定要進行長時間的運動。
3、運動後吃東西會發胖
很多人在運動後因爲擔心燃燒的脂肪會重新生成而避免攝取食物。但是攝取適量的單糖類碳水化合物和蛋白質可有助於身體健康。因此建議攝取香蕉、紅薯、雞胸脯肉、雞蛋、牛奶
想靠運動健身來減肥，你需要掌握這些運動常識，只要方法得當，狠狠甩肉不是夢！
4、 力量訓練過量 對塑造魅力身形有害
大多女性避開力量訓練的原因是害怕變成肌肉女。但是由於女性的睾固酮指數較比男生偏低，而且肌纖維也較少，所以很難變成肌肉身材。
通過力量訓練才能塑造魅力曲線，並且能讓身體變得更結實，促進新陳代謝，增強體力。
5、 力量訓練中的呼吸方法不重要
呼吸方法是提升力量訓練效果的重要因素之一。原因是呼吸可以幫助肌肉收縮和舒張。
在肌肉用力且收縮時呼氣，緩慢放鬆時吸氣纔是正確的呼吸方法。
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6、運動時攝取越多的蛋白質越好？
通常減少碳水化合物的攝取，加大蛋白質的比重是較爲典型的減肥食譜。但即使是再好的蛋白質，如果進行過分攝取，都難免出現負作用。
爲了防止肌肉損失，提升肌肉量，每天只要攝取5~10g左右的蛋白質即可。
7、 空腹運動有效嗎
空腹運動是燃燒體脂肪的最佳方法之一。但是根據每個人的身體狀態不同，有些人在血糖較低的狀態下運動，反而會降低運動能力，從而降低運動效果。而且還會出現貧血症狀。
如果體質較弱或有貧血症狀就禁止在空腹狀態下進行運動。
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哪些運動屬於有氧運動
1、登山
有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
2、游泳
提高人體的.呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
3、騎車
經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
4、快步走
適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
5、跑步
跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。
有氧運動對於人體是有很多的好處的。科學家也證明了，有氧運動相比無氧運動來說，對人體的好處更多，損害更少，因此爲了更加健康的身體，我們應該儘量多地去接觸一些健康的有氧運動。
