什麼運動最能減少脂肪，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解什麼運動最能減少脂肪。
什麼運動最能減少脂肪1
1、戶外瑜伽
戶外瑜伽有助於人們提高集中精神的能力，緩解緊張，減輕壓抑，消除心理障礙，恢復心靈和平，健康人們的心靈。 另外，戶外瑜伽可以吐槽身體，讓固本強神、舒筋栩栩如生，在不知不覺中保持優雅緊湊的身材、輕快的姿態。
2、跑步(快走)
戶外跑步受環境制約，選擇跑步機也不錯。 放開跑步機的手可以提高氧氣利用率8%，心率5%。 當然，首先在保持平衡的基礎上放開扶手，選擇一定梯度的跑步機會提高減肥效果。 在跑步機上用間隔法鍛鍊的話，可以高速鍛鍊一段時間，低速循環練習。
3、自行車
現在很多健身房都有摩托車。 這些摩托車的設計最適合有氧訓練。 但是，一般的自行車訓練室太小，很多人在以前的訓練時容易在房間裏缺氧，健身房被設計成提高環境溫度，讓運動員出大量的汗來提高減肥效果。 但是，我不推薦一邊減肥一邊放棄健康的做法。 在室外騎自行車減肥的話，建議騎山地自行車(城市有限速，環境也不太好)。
4、游泳
游泳幾乎使用全身的肌肉，是最好的運動減肥方法。 根據運動生理學家的測試，在水中游100米，消耗100公里卡的熱能，相當於在陸地上跑400米，騎自行車跑1000米，或者滑冰跑1500米。 除此之外，游泳可以給人們積極的心理感情。 因爲這是一個愉快的活動。 在水裏感覺不到身體的負擔，起到舒適的作用。 更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
5、跳繩
跳繩也有很好的燃燒脂肪的效果，跳繩30分鐘可以消耗440卡路里。 減少1公斤脂肪是通過消耗7200卡路里計算的，跳繩不到5小時就可以減少1斤肥肉。
要繼續選擇一項運動，合理安排運動也很重要。
有氧運動可以使脂肪強力燃燒，力量運動可以強化肌肉，鞏固線條，提高代謝，兩者相輔相成。
我想減肥，這兩項運動都不能馬虎。 但是初期應該以有氧運動爲主，以肌力爲輔助降低體脂。 1~2個月後，爲了防止基礎代謝率變慢、體重下降的速度變慢或停滯，爲了繼續減重，需要增加力量運動的時間。
減肥必須嚴格執行每週3~5天30-60分鐘的氧氣和力量交換。 或者每週運動3~5天，每次運動60-90分鐘。 如果真的不能每天排出30到60分鐘的時間，也可以以分鐘爲單位累積的`碎片的時間運動法。 這樣堅持三個月，一定會瘦得很漂亮！
什麼運動最能減少脂肪2
1、跑步是非常好的燃脂運動。
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。
3、全面掌握“三平面運動法”。
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動着身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌纔會越來越有型。
