帶大家一起去學習幾招瑜伽的招式，無論是生活上的還是工作上的，帶給自己的壓力總是很大。很多人都反映自己很疲憊，瑜伽有很多好處，下面帶大家一起去學習幾招瑜伽的招式
帶大家一起去學習幾招瑜伽的招式1
一、【蝗蟲式】
1、俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿併攏;吸氣，慢慢擡起左腿，保持姿勢呼吸8次;
2、吐氣，放下左腿，換邊重複。
作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。
二、【眼鏡蛇式】
1、俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額着地，雙腿伸直併攏;
2、吸氣，用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次;
3、吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。
作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。
三、【雙腿背部伸展式】
1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;
2、吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。
作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
四、【三角式】
1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;
2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;
3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。
作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。
五、【下犬式】
1、從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部;
2、吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂;
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。
帶大家一起去學習幾招瑜伽的'招式2
瑜伽減壓
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達到全身放鬆。
步驟1先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
步驟2邊吸氣邊擡起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
簡單骨盆操
功效：放鬆下肢及骨盆肌肉羣。
步驟1把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
步驟2再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強效果，可邊吸氣邊把腳上擡30公分，數10下後放下並平躺2分鐘。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
步驟1仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。
步驟2邊吸氣邊把胸部擡高，讓腰部懸空、頭頂貼牀，停留8拍並且保持自然呼吸。
步驟3原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4用腹部的力量讓頭慢慢擡起，眼睛看腳趾，背椎再一節一節緩緩放下，讓身體平躺。重複動作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助鬆軟骨盆。
步驟1仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約爲肩膀寬度2倍。
步驟2腳掌貼在牀上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到牀面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼牀面勿擡起；停留8拍，還原後換邊並重復3回。
